Як швидко намалювати абс
Чи справді можна легко вивести абс? ?
Натисніть на Google "як намалювати абс"і ви побачите тисячі різних підказок. Однак, що говорить наука? Чи існує один ефективний спосіб зробити це, який спростив би і демістифікував тренування живота? ?
Це питання, на яке я звертаюся у своїй книзі «Тренер з бодібілдингу», і на яке я спробую відповісти тут. Ось мій (майже) повний путівник по швидко відстежуючи абс.
Чому я не можу намалювати живіт
поки я роблю присідання ?
Відповідь проста: ваш раціон не відповідає вашим зусиллям у спортзалі тому що ви все ще споживаєте занадто багато калорій. Як результат, ваш рівень жиру не зменшується, тому ваші абс не видно.
Як мати плоский живіт ?
Перше, що має плоский живіт, це зменшення жиру в організмі, що вплине на лінію талії.
Тренувальна сторона, зміцніть поперечний м’яз (transversus abdominis, див. нижче). Його роль полягає в підтримці нутрощів, зменшенні обсягу живота, але це також те, що допомагає кашляти, блювати і ходити у ванну (так, це не дуже гламурно).
Для опрацювання цього конкретного м’яза, використовувати техніку «вакуумного шлунку». Ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні ляжте на землю біля сідниць, вдихніть, а потім максимально видихніть, спробуйте притиснути пупок до хребта (підтягніть живіт) і тримайте положення якомога довше.
Під час тренування прагніть утримувати положення протягом 60 секунд. Виконуйте від 3 до 6 підходів за сеанс. Можливо, ви задавали собі питання, але я можу вам це підтвердити: застосування інструкцій з вакуумного втручання в животі до вправ для живота відповідає досягненню гіпопресивних абс.
Щоб у вас були красиві видимі преси, чи потрібно їх обробляти?
на кожному сеансі ?
Так і ні, визначення вашого преса пов’язане лише з вашим рівнем маси жиру: чим він нижчий, тим більше видно ваші м’язи. Від 10-12% жиру в організмі, вони будуть красиво намальовані (у цій статті я також поділився візуальним відображенням відповідно до відсоткового вмісту жиру в організмі чоловіків та жінок).
Якщо вам потрібні сильні преси (як і будь-який інший м’яз), вам знадобиться тренуйте їх кілька разів на тиждень і з "короткими" серіями, від 8 до 15 повторень.
Чи може кількість "квадратів" на моєму пресі змінитися
з навчанням ?
Ні, кількість квадратів становить генетично визначені, так само, як їх вирівнювання та простір між ними. Знамениті "шоколадні квадратики" залежать від кількості сухожильних складок у вашому прямому м’язі живота.
І йти далі ...
Щоб досягти успіху у зменшенні рівня жиру в організмі, зупиніть свій вибір на персоналізованому коучингу їжі від David Costa, який вже довів свою цінність у тисяч людей з різними профілями.
Сильні сторони цього коучингу: план харчування, адаптований до кожної людини, індивідуалізація відповідно до обмежень, способу життя та уподобань до їжі, спостереження, оцінка та доступність Девіда.