Як швидко позбутися стресу 7 простих кроків, яких ви можете виконувати щодня - ФОТО
Різні дослідження дослідників з різних країн висвітлюють кілька простих способів позбавлення від стресу, яких можна дотримуватися щодня і які фахівці рекомендують як ефективні.
Як швидко позбутися стресу: 7 простих кроків, яких можна дотримуватися щодня (Зображення: Hepta)
Дослідники з Австралії та Англії виявили, що ті, хто жує жуйку під час стресу, відчувають себе менш напруженими і мають на 18 відсотків нижчий рівень кортизолу (гормону стресу) в слині, пише Huffington Post. "Жування посилює приплив крові до мозку, що може змусити нас почуватись більш пильними, а також відволікати від стресових факторів", - говорить Ендрю Шоулі, співавтор дослідження та директор Центру психофармакології Університету Свінберна.
ОСТАННІ НОВИНИ
Американця заарештували через 50 років після втечі. Що він зробив і як йому вдалося приховати
Коронавірус у Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 14 листопада. Остання оцінка COVID-19: зареєстровано 9460 нових випадків/1172 пацієнти перебувають у важкому стані на ATI
Ось найдорожчий товар, що продається Чорною п’ятницею і який найдорожчий у покупці
ГОРОСКОП 14 листопада. Марс виходить зі зниження. Що ви повинні зберегти від цього досвіду?
- Пити чай: 12 хвилин
Люди, які випивали чотири порції чорного чаю на день протягом шести тижнів, змогли швидше позбутися стресу і виявили, що рівень кортизолу в них знижений після стресової події, згідно з дослідженням Лондонського університетського коледжу. Хімічні компоненти напою, наповненого антиоксидантами, можуть розслабити нас завдяки їх впливу на нейромедіатори мозку.
- Спробуйте масаж вдома: 15 хвилин
Міжнародний журнал неврології повідомляє, що 15-хвилинний масаж на стільці, що проводиться двічі на тиждень, може знизити рівень стресу, ймовірно, заспокоюючи симпатичну нервову систему. Підхід "домашнього масажу" є ефективною альтернативою. "Просте перекочування тенісного м'яча по м'язах може викликати подібну реакцію", - говорить Тіффані Філд, директор Медичного дослідницького центру Університету Маямі.
- Напишіть про стрес: 20 хвилин
Дослідження тривоги, стресу 2010 року та способи боротьби з ним показало, що писання про стресову подію всього за 20 хвилин протягом двох днів знизило рівень стресу. Поміщення почуттів на папір, здається, упорядковує наші думки, допомагає нам обробляти неприємні переживання і звільняти негативні емоції.
- Слухайте улюблену музику: 30 хвилин
Музика може викликати позитивні емоції та знизити рівень гормону стресу. Дослідження в Journal of Advanced Care (пацієнтів) показало, що пацієнти, які слухали пісні на свій вибір, були менш стурбовані перед операцією.
Покращуйте свій настрій, танцюючи під улюблені пісні, щоб вивільнити ендорфіни.
- Відпочиньте від технологій: 45 хвилин
Згідно з дослідженням дослідників з Каліфорнійського університету, Ірвін та військових США, моніторинг серцебиття показав, що просто перевірка електронної пошти призводила учасників до постійної тривоги, а пульс вказував на наявність стресу. "Я виявила, що закриття пошти зменшує тривогу", - сказала Глорія Марк, співавтор дослідження.
- Прибирання будинку: 60 хвилин
Повторюваний характер домашніх справ може допомогти зняти напругу. "Ми губимося, складаючи одяг або пилососячи, що може порушити нормальний хід стресових думок і викликати розслаблюючу реакцію організму", - сказав Герберт Бенсон, почесний директор Інституту Бенсона-Генрі. медицини для розуму та тіла в Массачусетській загальній лікарні.