Як швидко приймати пекторалі Toutelanutrition
Грудні клітини - це група м’язів, яка викликає найбільше пристрастей і найбільше запитань серед чоловіків. Чому? Можливо, тому, що це м’яз, який ви спочатку бачите у дзеркалі та під футболкою, а також тому, що він відображає м’язову тканину верхньої частини тіла в цілому. Чим більше грудна клітка, тим м’язистішим є бюст. Занадто, pecs викликають мужність, а жим жиму - сила та ілюстрація сили у чистому вигляді.
Для деяких людей набір обсягу грудей досить простий, і декількох наборів жиму лежачи та віджимань достатньо для досягнення хорошого росту м’язів. Для інших, здається, нічого не працює: м’язи ростуть недостатньо, незважаючи на повноцінні, регулярні та повторні тренування. У цьому конкретному випадку необхідно розглянути інший, більш методичний підхід до навчання, щоб побудувати масивні грудні клітини. слідуй за лідером !
ВСЕ ПОЧИНАЄТЬСЯ З ТЕХНІКИ
Більшість людей застосовують погано пристосовану техніку при натисканні: жим на штанзі, але також і гантелі. Їх дві найбільші помилки:
- Вони закручують плечі на початку руху (внизу)
- Вони піднімають плечі від лави в кінці руху (вгору)
Ці дві помилки негайно зменшують набір грудної клітки та збільшують навантаження на плечі. Насправді ті, хто скаржиться на біль у передній частині плечей (область акроміона), виконуючи жим лежачи, зазвичай роблять принаймні одну з цих помилок.
На чому зосередитись, шукаючи ідеального виконання руху:
- Плечі слід розташувати назад на лавці
- Грудна клітка та грудна клітка повинні бути добре відкритими протягом усього діапазону рухів.
НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ ПЕКТОРАЛІВ
Тепер, коли ви виправили свою техніку та стабілізували плечі, вам потрібно вибрати правильні вправи, щоб сприяти задовільному нарощуванню м’язів. Для ефективності вправи необхідно враховувати два параметри:
- Ви повинні мати можливість відчувати свої грудні клітки в повному обсязі рухів, не відчуваючи болю в суглобах
- Навантаження повинні прогресувати пропорційно обсягу, який ви приймаєте
Навчання в Печах також дуже індивідуальне адже те, що працює найкраще, залежить від довжини кінцівок, вашої рухливості, історії травм тощо.
Ось декілька загальних рекомендацій
Гантелі ефективніші за штанги. Вони забезпечують кращу амплітуду та кращий захищений рух.
Легкі кути перевершують круті, оскільки вони значно менше напружують плечі. Отже, ти повинен віддайте перевагу нахиленим вправам, а не традиційному жиму лежачи. Ваші плечі будуть вдячні вам у довгостроковій перспективі.
Зважені опускання та віджимання - дуже ефективні вправи, але недооцінені, на відміну від жиму лежачи, який значно завищений. Це відмінна вправа для нарощування сили верхньої частини тіла та побудови початкової основи, але не тільки, це досить поганий крок для належного набору печ. Жим з гантелями, навпаки, є чудовою вправою, якщо ви схильні до травм або маєте довгі руки.
Виберіть від 3 до 4 вправ, за якими ви будете фіксувати свої відчуття. Усуньте вправи, яких ви не відчуваєте, і дотримуйтесь тих, які дають вам хорошу скупченість м’язів і які, як ви відчуваєте, робите успіхи.
ПАРАМЕТРИ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ОБ’ЄМУ НАВЧАННЯ
Грудні клітки - це потужні та вибухові м’язи за своєю природою, і тому їх слід тренувати відповідно. Діапазон 6-8 повторень переважно ідеальний, деякі ізоляційні вправи виконуються у 8-12 повторень.
Як завжди, запорукою нарощування м’язів є поступове збільшення навантажень з бездоганним виконанням, незалежно від вправи. Просто натискання на важкі рухи без тонкої настройки форми руху призводить до поганого розвитку м’язів і підвищує ризик отримання травм. Якщо ви вживаєте правильних запобіжних заходів щодо оптимізації своєї техніки та вибору правильних вправ, ви на правильному шляху. !
КРАЙНА ПРОГРАМА ДЛЯ ПЕКТОРАЛІВ
Тренуйте грудну клітку двічі на тиждень або кожні 3 - 5 днів з двома різними форматами навчання. На відміну від порад, що просуваються в журналах з бодібілдингу, для прогресу вам не потрібно 30 підходів і 10 різних вправ ! Швидше вибирайте від 3 до 4 вправ, в яких ви станете дуже хорошими і які будете опановувати досконало, а потім розподіліть їх на два заняття.
Наші дві програми для грудної клітини
Тепер у вас є всі ключі в руках для побудови масивних пеків. Але ніколи не забувайте, що техніка має перевагу над зарядом, і що ваші почуття корисніші за будь-яку нетреновану пораду. Розумний поїзд !