Як швидко схуднути Алекс Грітц
Як швидко схуднути?
Нормально хотіти схуднути якомога швидше, але як швидко добре схуднути?
У той же час ви напевно чули, що добре робити все дрібними, повільними кроками.
Це пояснюється тим, що в даний час дослідження показують, що люди, які худнуть повільніше, набагато частіше підтримують свою форму та здоров’я в довгостроковій перспективі. Повільна втрата ваги пов'язана з меншим ризиком.
З точки зору експертів, втрата 0,45 - 0,9 кг на тиждень є здоровим і безпечним середнім показником.
Втрата більше, ніж на тиждень, вважається занадто швидкою і приносить ризик для організму та таких проблем зі здоров’ям, як втрата м’язової маси, камені в нирках, дефіцит харчування та порушення обміну речовин.
Найпоширеніший метод схуднення, який улюблений більшістю людей, полягає в надмірних тренуваннях, за якими дотримується дієта "краху" або дієта з дуже низьким вмістом ккал, менше 800 ккал на день.
Багато людей намагаються схуднути за допомогою таких засобів, як низькокалорійна дієта, голодування, на шкоду фізичним вправам.
Що потрібно розуміти, так це те, що якщо ви зараз розпочали дієту та план тренувань, ви точно втратите більше 1 кг на тиждень. Для початкового періоду це щось нормальне, швидше схуднення не повинно вас насторожити, це ще називають "вагою води".
Я пояснив, що коли ви їсте менше калорій, ніж споживає ваше тіло, ваше тіло використовує енергетичні ресурси, відомі як глікоген. У свою чергу, глікоген утримує воду, тому, споживаючи ресурси, ми автоматично втрачаємо значну кількість води.
Через ці причини протягом першого тижня ми маємо більшу втрату ваги, ніж у наступний період. При споживанні ресурсів глікогену в організмі втрата ваги повинна стабілізуватися на рівні 0,45-0,9 кг на тиждень.
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути здоровою швидкістю.
Ось список ПОРАД, за допомогою яких можна схуднути:
читати ТУТ що потрібно їсти, щоб схуднути 🙂
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною ТУТ.