Як швидко схуднути на 2,5 фунта
Багато людей, які в один момент схудли на кілька хороших кілограмів, досягли точки, коли їм все одно довелося скинути 2-5 фунтів, щоб досягти нормальної ваги, але не могли схуднути. Деякі люди навіть вирішили відмовитись від спроб позбутися цих кілограмів, які найважче усунути, саме тому, що жоден метод не мав успіху.
Однак, як повідомляє Askmen.com, на цьому етапі є кілька рішень. Якщо ви застосуєте 2-3 поради, згадані нижче, ви повинні схуднути приблизно на 2,5 фунта приблизно за два з половиною-три тижні. А схуднення - це те, що забезпечить вам втрату жиру, а не м’язів.
1. Застосовуйте вуглеводну стратегію
Напевно, ви вже пробували дієту, яка передбачає чергування днів, коли ви вживаєте більше вуглеводів, та днів, коли ви споживаєте меншу кількість вуглеводів. Але коли вам потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, і ви відчуваєте, що застрягли і вже не досягли успіху, ви можете спробувати зробити ще більшу різницю між днями, коли ви вживаєте багато вуглеводів.
У дні з низьким вмістом вуглеводів зосередьтеся на вживанні білка та волокнистих овочів. Це призведе до високого дефіциту калорій, прискорюючи спалювання жиру. Плануйте свої багатовуглеводні дні під час тренувань, нахиляючи свій калорійний баланс до значення підтримки або навіть трохи вище, додаючи велику кількість вуглеводів.
Цей зигзаг прискорює метаболізм, вуглеводи, що представляють макроелементи, що сильно впливає на швидкість метаболізму.
2. Зробіть перерву на тиждень від вправ
У деяких випадках причина, через яку не усуваються зайві кілограми, полягає в тому, що організм не отримав достатнього відпочинку. Коли ви перевантажуєте своє тіло, воно, як правило, утримує воду, ускладнюючи схуднення.
Відпочиньте від фізичних вправ на тиждень і спробуйте дотримуватися дієти, близької до підтримання протягом цього часу. Багато хто здивований наслідком, який справляє ця перерва.
3. Змініть темп, у якому ви тренуєтесь
Класична силова програма передбачає 5 повторень і 3 хвилини відпочинку між сетами. Але, якщо ви збільшите темп до 10 повторень і хвилинну перерву між підходами, ви стимулюватимете розвиток м’язової маси, що допоможе вам схуднути. Але таку зміну інтенсивності слід робити лише протягом тижня.
4. Збільшити споживання білка
По-перше, важливо знати, що чим більше ви худнете і чим менше загальне споживання калорій, тим більше білка потрібно для запобігання втрати м’язів. Тоді більша кількість споживаного білка збільшує швидкість метаболізму, і через тиждень-два ця зміна може означати втрату ваги до півкілограма.
Хорошими джерелами білка, щоб регулярно включати їх у свій раціон, є птиця, нежирна яловичина, яєчний білок, біла риба та нежирний сир.
5. Поєднуйте прискорення з постійним ритмом у кардіотренуваннях
Почніть з 5-8 30-секундних інтервалів спринту, чергуючи 90-секундні періоди відпочинку. Потім перейдіть до кінця заняття ще 15 хвилин кардіо вправ, що виконуються в помірному темпі.