Як швидко схуднути на 3 фунти (за 3 дні або 1 тиждень)
Схуднути на 3 кілограми за тиждень або менше можливо, але цей часовий проміжок заслуговує на збільшення, щоб ваша втрата ваги відбулася найкращим чином. Бажання швидко схуднути викликає велику втому та значні зусилля. Давайте подивимось разом, як схуднути на 3 кг без ефекту йойо.
Швидко скиньте 3 кг, харчуючись краще !
Щоб швидко схуднути на 3 фунти, за 3 дні або навіть за 1 тиждень, потрібно докорінна зміна харчових звичок. Якщо у вас надмірна вага, це, як правило, пов’язано з незбалансованим харчуванням, яке є занадто калорійним. Не заходячи так далеко, щоб підрахувати калорії, пам’ятайте, що 1 грам вуглеводів або білка забезпечує 4 ккал, а 1 грам жиру - близько 9 ккал.
Таким чином, 30 г. вершкового масла вранці на тості і відповідає на 225 ккал більше у вашому шлунку (25 г жиру). Ви додаєте дві столові ложки спред? Це на 162 ккал більше! Всі ці дрібні, нешкідливі дії, накопичені протягом дня, викликають збільшення ваги тиждень за тижнем. Якщо ви хочете швидко схуднути, то для цього важливо змінити свої харчові звички їжте краще але також і зменшити кількість калорій.
Схудніть на 3 фунти за 3 дні, 1 тиждень ... або 1 місяць ?
Втрата жиру в 3 кг відповідає приблизно 27000 ккал, які вам потрібно буде витратити, щоб досягти своєї мети.
Схудніть на 3 фунти за 3 дні, це відповідає дефіциту в 9000 ккал, що занадто !
Щоб скинути 3 кілограми за 1 тиждень, На добу потрібно буде витратити 3857 ккал. Складно, але досяжно ...
Ідеально все-таки скинути свої 3 фунти за 1 місяць. Там зміни залишаться майже непоміченими, і ви уникнете незручностей, пов’язаних із занадто швидкою втратою ваги: втома, нервозність, розчарування ... 3 кг за 1 місяць - це на 900 ккал менше на день. Для досягнення успіху, видаліть усі продукти, які не приносять вам нічого з поживної точки зору: спред, випічка, солодощі, газовані напої, аперитивне печиво, алкоголь ... і ви побачите, як ваші кілограми зникають, як сніг на сонці.
Однак, якщо ви хочете швидше скинути свої 3 кілограми, вам доведеться докласти набагато більше зусиль у своєму щоденному раціоні. Для цього зверніться до глікемічного індексу продуктів. Вибравши їжа з низьким або помірним ШКТ, ви швидше вдосконалите свій силует. Поїдьте до ранньої птиці, щоб поповнити запаси фруктів та овочів. Як закуску або під час їжі вони забезпечать вас хорошими джерелами вуглеводів.
Схудніть на 3 фунти за 1 тиждень, рухаючись більше !
Тому щоб схуднути на 3 кг, ваш тиждень повинен характеризуватися зменшенням кількості калорій на тарілці, але не забувайте пов’язувати ці дієтичні зусилля зі збільшенням щоденних витрат енергії. Низькокалорійна дієта та спорт допоможуть створити дефіцит калорій, необхідний для швидкої втрати 3 кілограмів.
Тому, пам’ятайте щодня рухатися і спрямовуйте свою спортивну практику на заняття, які дозволять вам спалити якомога більше калорій! Спорт у приміщенні, спорт на відкритому повітрі ... вибирайте перш за все діяльність, яка вам подобається і не соромтеся змінювати задоволення !
Цей тиждень - це також можливість прийняти нові резолюції. Піші прогулянки, сходи, їзда на велосипеді тощо. Змініть свої звички до подорожей спалювати калорії, не усвідомлюючи цього. Ви також можете включити від 10 до 20 хвилин стрибків зі скакалки або тренувань типу ТАБАТА 3 - 4 рази на тиждень ... Будь-яка можливість добре знайти лінію.
Вам не вистачає мотивації? Не соромтеся зателефонувати професійний спортивний тренер. Він зможе запропонувати вам спеціальну спортивну програму для схуднення, а також мотивувати вас, щоб ви змогли скинути свої 3 кілограми в найкращих умовах. Знайдіть поруч тренера
Щоб схуднути, доводиться спати !
Чи знали ви, що хороший сон сприяє схудненню? Публікація огляду дослідження, опублікованого дослідниками з Університету Лаваль в Квебеку, підкреслює вплив сну на вагу. Згідно з іншим американським дослідженням, "важкі шпали" мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж "маленькі шпали". Це пояснюється тим, що маленький сон порушує ваші гормональні функції і, зокрема, рівні лептину та греліну. Ці два гормони беруть безпосередню участь у механізмах, що регулюють апетит. Тому, якщо ви хочете поставити всі шанси на своєму боці, щоб скинути свої 3 фунти, висипайтеся, не менше 8 годин на ніч !
Прийти до висновку…
Ви зрозумієте, навіть якщо у вас є 20 кг схуднення, ми настійно не радимо скидати 3 фунти за 3 дні або навіть за 1 тиждень, це на вашому здоров’ї ! Для стійкого схуднення 3 фунти за 1 місяць є набагато більш послідовною метою.
Їжте краще і менше, тренуйтеся і добре спите: це наші 3 основні поради щодо досягнення стійких результатів. Однак кожен унікальний, а ідеал залишається супроводжувати професіонала щоб скористатися спеціальною програмою та порадами. Відкрийте наші послуги