Як швидко схуднути, нарощуючи м’язи

- Гість пост -

Втрата ваги часто пов’язана з голодом, поганим настроєм та нездужанням. З цієї причини рівень відсіву дуже високий - адже хто хоче мучитися надто мало їжі протягом тривалого періоду часу?

Існує ще один спосіб, який також призводить до втрати ваги, а саме - нарощування м’язів. Спочатку це здається абсурдом, оскільки спочатку спостерігається навіть збільшення ваги. Однак це відбувається не через збільшення жирової тканини, а скоріше за рахунок збільшення м’язової маси.

Спалюйте калорії за допомогою фізичних вправ

Багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам тренуватися на витривалість, щоб схуднути, оскільки це спалює багато калорій. Вони часто не замислюються про силові тренування, хоча це дає кращі результати. Правильні вправи залучають багато груп м’язів.

Вправи з Штанга, як от Станова тяга або Присідання. Ці вправи насамперед підкреслюють м’язи спини. Там багато м’язів, тому ефект найбільший.

М'яз спалює калорії не тільки під час самих тренувань, але і пізніше. Вправи спричиняють незначні травми м’язів. Організм повинен їх відремонтувати. Це не тільки витрачає час, а й енергію.

Ефект також триває між перервами.

Тому для регенерації м’язів доцільно регулювати споживання білка відповідно до потреб. Білки підтримують, сприяють росту та підтримці м’язів. Метаболізм завжди працює на повній швидкості, навіть коли спортсмен спить. Силові тренування активізують метаболізм більше, ніж тренування на витривалість.

Збільшення м’язової маси призводить до збільшення швидкості базального метаболізму. Фахівці вважають, що організм споживається від 30 до 50 додаткових калорій на кілограм м’язової маси на день.

Тренування з обтяженнями запобігають руйнуванню м’язової маси

Низькокалорійна дієта спочатку зменшує не жир, а м’язову масу. Через це люди відчувають безсилля і слабкість при схудненні. Цілеспрямоване тренування м’язів протидіє цьому ефекту. Тіло спочатку атакує органи, які він вважає витратними. Якщо м’язи спини або надпліччя не використовуються, тіло їх розбиває. Якщо ви регулярно ходите в спортзал, ви показує своє тіло, що ці м’язи активні і тим самим запобігає деградації.

Які вправи найкраще підходять для нарощування м’язів

Присідання зі штангою. Візьміть це на плече, а потім зігніть коліна. Як альтернативу можна використовувати дві гантелі.
Випад зі штангою. Встаньте, розставивши ноги, і зробіть крок вперед. Далі опустіть корпус і зігніть коліна.
Біля Станова тяга Підніміть штангу або дві гантелі зігнутою спиною
Віджимання і Жим лежачи. Віджимання, мабуть, не потребує подальших пояснень. У жимах лежачи практикуючий лежить на спині і натискає гирю, наприклад, штангу, вгору
Це також дуже ефективно тягне у найрізноманітніших варіантах. Є, наприклад, автопоїзд. У спортзалах є багато машин, які можуть це зробити. Підтягування та вправи на веслуванні теж дуже хороші.
Обертання багажника є вдосконаленою вправою. У варіанті корпус закріплений у повітрі рамою, а нижня частина тіла обертається як вітряк. Зворотний варіант: нижня частина тіла зафіксована, а верхня частина тіла обертана.

Нарощування м’язів за допомогою тренувань на витривалість

Звичайно, типові види витривалості також допомагають нарощувати м’язи. Якщо ви біжите на більші дистанції, ви зміцнюєте м’язи стегна. Це особливо рекомендується плавати, оскільки працює всі м’язи тіла. Ефективне тренування поєднує вправи на нарощування м’язів з тренуванням на витривалість.

Висновок

Схуднення за рахунок зменшення калорій є ефективним, але не завжди дуже приємним способом схуднення. Завдяки цілеспрямованому нарощуванню м’язів охочі схуднути запобігають розпаду м’язової маси і одночасно активізують обмін речовин.

Особливо ефективний - це вправи зі штангою або двома гантелями.

Той, хто займається силовими тренуваннями з помірним Комбіноване тренування витривалості, досягає найбільших успіхів.

Не можна залишати лише ваги. Тренування м’язів часто спочатку призводить до незначного набору ваги. Але це не має нічого спільного з тим, що вага знову зростає. Збільшення відбувається виключно за рахунок нарощування м’язів.