Як швидко схуднути Наша порада - Блог
Це було б так просто, якби ми могли схуднути швидко, ефективно і без зайвих зусиль, але чи можемо ми зробити це стійким способом? Давайте подивимося, що думають дієтологи та тренери з втрати ваги.
Ризикове рішення ...
Швидко схуднути абсолютно можливо: скорочуючи калорії на стороні їжі та збільшуючи витрати енергії за допомогою великої кількості динамічних тренувань, але чи бажано це? На думку експертів, це було б не розумним рішенням, оскільки людина ризикує страждати від харчових дефіцитів, розладів і повернути втрачену вагу (іноді більше ...), як тільки повернеться до менш дієтичної дієти. Ви, мабуть, знайомі з прислів’ям: швидко загубити, швидко забрати назад? Краще внести кілька коригувань у своє щотижневе меню та вибрати темп тренувань, який нам подобається та відповідає нашому способу життя. Чоловік і жінка, ви схуднете таким чином, але повільніше, ось і все.
Харчові ресурси
Щоб переконатися, що ви схуднете стабільно і безпечно, а також утримаєте їх, існують покрокові програми, які допоможуть вам це зробити. Наприклад, підхід Дюкана, хроно харчування та метод Weight Watchers, про які ви знайдете багато безкоштовної інформації в Інтернеті.
Зазвичай ви робите «стартовий» крок, щоб правильно детоксикувати систему і поступово звикнути до певних харчових змін; потім ви переходите до етапу "крейсерської", протягом того часу, скільки днів або тижнів потрібно, щоб почати постійно і стабільно спалювати калорії. Наступний крок стабілізації є найважливішим, оскільки саме під час цього ви навчитесь не відновлювати втрачені кілограми, а отже, підтримувати свою вагу стабільною. На цьому етапі ви поступово повертаєтеся до продуктів, які слід було зменшити або уникати під час дієти.
Якої б дієти ви не дотримувались, важливо, щоб вона містила здорові білки (м’ясо, риба, яйця, бобові, нежирні молочні продукти), багато овочів без крохмалю та низькокалорійні фрукти, цільні зерна, горіхи. ) і трохи корисного жиру (оливкова олія, ріпак, авокадо).
Швидше худніть під час руху
Щоб оптимізувати втрату ваги, коли ви дотримуєтесь дієти, нічого кращого, ніж регулярні фізичні тренування, не можна досягти цієї мети. Оскільки важливо залишатися мотивованим, вибирайте вид спорту, який вам вже подобається, і займайтеся ним щотижня (в ідеалі три годинних періоди на тиждень).
Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, почніть із швидкої 30-хвилинної ходьби на день, щоб наробити опір і набратися енергії. Плавання, їзда на велосипеді, біг, теніс, ракетбол, аеробний фітнес - це ті види спорту, які спалять вам найбільше калорій. Для більшої мотивації потренуйтеся з другом чи друзями, або приєднайтеся до тренажерного залу чи фітнес-клубу. Тренери на місці - деякі з яких є справжніми тренерами - можуть керувати та мотивувати вас протягом усього процесу.
Не спокушайте себе примхливими дієтами, які пропагують ЗМІ всіх видів. Дієтологи скажуть вам, що ніщо не може зрівняти збалансовану дієту, регулярні динамічні вправи та наполегливість досягати ваги своєї мрії. Якщо вам знадобився деякий час, щоб набрати кілограми, які ви хочете схуднути сьогодні, скажіть собі, що цілком нормально давати втратам час, необхідний для того, щоб зробити це здорово та стійко.