Як швидко схуднути Почніть займатися спортом
Підпишіться безкоштовно на RSS
Як швидко схуднути? Це питання я відповім вам якомога чіткіше.
Дійсно, в Інтернеті є багато інформації про схуднення. Інформації стільки, що важко зрозуміти, яким шляхом піти. Між публікаціями в соціальних мережах, урядовими рекомендаціями чи інтернет-відео легко загубитися.
Перш за все, я хочу пояснити, що я не буду вдаватися в деталі розрахунків ккал або певних «чарівних» продуктів. Про що я вам розповім у цій статті основи схуднення, Нічого більше, нічого менше. Незважаючи на те, що всі в значній мірі знають, як схуднути, я збираюся запропонувати вам інший погляд на те, що може просто дати вам потрібний клік.
Теорія
Втрата ваги лише шляхом зміни дієти цілком можлива. Однак питання, на яке я відповім у цій статті, - "як швидко схуднути". Ось чому Я не збираюся розповідати вам лише про свій раціон, а й про фізичну активність. Щоб його не надто складно було прочитати, я перейшов безпосередньо до суті.
Ваша тарілка
Для початку припинення прийому їжі або вживання більше одного прийому їжі на день - не найкраще рішення. Все, що ви отримаєте, - це великий брак енергії протягом ваших днів. Цей тип дієти не є стійким у довгостроковій перспективі, моя мета - надати вам стратегію, життєздатну в довгостроковій перспективі, щоб ви не повернули вагу, яку так важко втратити.
Зупиніть солодкі напої. Будь то в будь-який час доби, вранці, опівдні, для післяобіднього чаю або ввечері перед сном. Випивання літра соди надходить дуже швидко, але кількість цукру в ній просто непомірна. Вживання занадто великої кількості цукру призводить до жиру, оскільки він викликає секрецію інсуліну, а інсулін - механізм зберігання цукру та жиру (джерела). Замініть газовану воду водою, а соки замініть чаєм або іншим несолодким напоєм.
Припиніть їсти жир. У наш час у більшості продуктів супермаркету багато жиру. Перестаньте їсти вершкове масло, сметану, соуси, сир або будь-що, що додаєте в тарілку, щоб збільшити смак простих продуктів. Навчіться смакувати страви простою їжею. Зрештою, ви можете додати трохи трави або імбиру, але ніякої солодкої чи солоної речовини.
Покінчено з фаст-фудом. Будь то будь-яка марка, навіть якщо ви думаєте, що деякі меню є "здоровими", не йдіть. У їжі, яку ви там їсте, мало їжі, багато жиру та цукру. Ось чому через кілька годин ви знову захочете перекусити чи перекусити.
Заборонити перекусити і всі ваші пристрасні тяги. Зазвичай не тільки вишукану та солодку їжу ви їсте між прийомами їжі, що само по собі шкідливо, але це така кількість їжі, яка абсолютно не потрібна вашому організму. Єдина умова, яка вам може знадобитися, це якщо ви робите дуже довгі заняття на витривалість, такі як марафон або півмарафон.
Улюблені рослини. Додайте кольору своїм тарілкам, замінивши звичний акомпанемент на черв'якові боби, сочевицю, брокколі або цибулю-порей. Овочі містять багато необхідних для нашого здоров’я поживних речовин і є низькокалорійними. В результаті ви можете з’їсти багато, не набираючи вагу.
Фізична активність
Добре змінити свої кулінарні звички і харчуватися здоровіше, але щоб швидко схуднути, цього недостатньо. Ви обов’язково повинні займатися фізичними навантаженнями поряд з новою дієтою.
Коли ви берете участь у спорті, ваше тіло починає спалювати калорії, надаючи вам достатньо енергії для виконання необхідних вправ. Більша фізична активність призводить до більших витрат енергії і, отже, до більшої втрати ваги. З іншого боку, фізичні навантаження також змусять вас почуватись більш голодними. Потрібно, щоб ви не їли більше, тому що займаєтеся спортом.
Загальновідомо, що участь у таких видах спорту на витривалість, як їзда на велосипеді або біг протягом тривалого періоду часу, сприяє зниженню ваги. Однак є один метод навчання, який виявляється ще більш ефективним. Цей метод є інтервальне тренування . Це складається з чергування фази «спринту» високої інтенсивності, за якою йде фаза відновлення.
Ви можете практикувати цей метод для будь-яких спортивних вправ. Мета полягає лише в тому, щоб за короткий період підвищити інтенсивність дуже сильно, відновитись, а потім повторити це явище кілька разів. Дробовий - дуже ефективний метод, але його також важко досягти. Все, що вам потрібно зробити, - це максимально віддавати себе під час кожного з ваших сеансів і залишатися регулярним.
Ти можеш натисніть тут знайти програми TABATA, які побудовані саме на основі інтервальних тренувань.
Реальність
Оскільки попередній розділ є переважно теорією, зараз я пояснити реальність, яку ви відчуєте один раз у процесі швидкого схуднення.
Що ти відчуєш
Перш ніж розпочати свою подорож до схуднення, ви, як правило, будете дуже мотивовані та раді змінити своє життя назавжди. І ви абсолютно праві, бо вам потрібна буде ця мотивація. Я не зайду так далеко, що скажу, що перші кілька днів здадуться вам легкими, але вони все одно будуть терпимими.
З іншого боку, чим більше днів минає, тим більше сили вашої волі та мотивації знижуватиметься. Харчування збалансованої та здорової їжі почне вас втомлювати. Спортивні сесії будуть все складніше і інтенсивність, яку ви вкладаєте в неї, стане слабшою і слабшою.
Чому? Просто тому, що ви почнете сумувати за своїми старими звичками. Ви переосмислите свої добре вбрані страви, свої десерти та свої невеликі періоди відпочинку перед фільмом чи серіалом, замість того щоб займатися спортом. Більше того, це відчуття погіршуватиметься з плином днів.
Тоді ви почнете з того, що їсте випічку, кажучи собі, що це лише один раз. Повторіть те саме, що стосується фізичних навантажень. Тоді це дійде до двох прогалин, трьох ... Поки ви повністю не повернетеся до своїх старих шляхів. Я називаю цей період "перетином пустелі" тим часом, коли ви ще не бачите результатів і ви відчуваєте, що жертвуєте багатьом заради нічого. Відмовитись від своїх маленьких задоволень стає дуже складно.
Цей період може тривати від кількох тижнів до кількох місяців, перш ніж ви повністю до цього звикнете. В основному, не дозволяйте собі ніяких відхилень. Дотримуйтесь своїх тренувань, не повертайтеся до вживання жиру чи цукру, а там затримайтеся. Це єдиний здоровий спосіб швидкого схуднення. Для цього потрібно мати дуже сильний розум, але скажіть собі, що чим більше ви будете чинити опір, тим сильнішими ставатимете і наближатиметесь до своєї мети.