Незважаючи на все, що я не сушу - форум бодібілдингу
Повідомлення від vaval959 »03 січня 2014 р., 00:34
Привіт всім
Я думаю, що деякі звикнуть бачити, як я знову публікую цю тему ^^ 'це не перший раз, коли я прошу про допомогу з цього питання, але я не можу втратити живіт !
більше року тому я пробігав 2000 ккал на 1 м93 і 100 кг жиру
під час моїх перших втручань мені сказали, що я занадто низькокалорійний і що мені довелося повернутися до мого DEJ, щоб потім відновити втрату ваги
зроблено: я працюю від 2700 ккал до 3000 ккал (DEJ при 3200) більше 6 місяців, протягом яких я стабілізуюся, тоді в жовтні 2013 року починається сухий.
Через 2 місяці я набрав 4 кг замість того, щоб схуднути –– '
незважаючи на зусилля втратити, я за останні 2 роки набрав 20 кг
WTF .
з точки зору тренувань я практикую 2-3 сеанси легкої роботи на тиждень, а з Різдвяних канікул я відновлюю кардіотренінг із розрахунку 45 хвилин на велопробіг двічі на тиждень
Так що так, першою реакцією було б сказати: знижуйте калорії поступово і тренуйтеся. вимкнено, якщо я знижуюсь до 2200-2500 ккал, я плоский ! У мене більше немає соку і більше не прогресую на своїх сесіях x)
Що робити ? вистояти і все одно зменшити калорії? або продовжуйте їсти 3000 ккал, додаючи кардіо ?
словом, я зовсім загубився
заздалегідь дякую за допомогу та щасливого нового року
Re: попри все я не сушу: /
Повідомлення від скурний »03 січня 2014 р., 06:53
Чи знижували ви калорії з кроком 200/250 ккал (залишаючись на кожному рівні, поки худнули) ?
Тоді, щоб допомогти втратити жир, вам доведеться переходити до «простіших», але довших серій. Тому краще віддавати перевагу A3 та A2 перед більш складними варіантами. Те саме для E, де ви можете повернутися до E1 або E, якщо ви знаходитесь на E2, наприклад.
Який ваш план харчування? ?
Чи робите прогалини ?
Re: попри все я не сушу: /
Повідомлення від Нам потрібно »03 січня 2014 р., 11:30
Привіт, вентилятор D-Wade
Дивна ваша історія, ви стабілізуєтесь на рівні 3000 ккал, але набираєте вагу на рівні 2500 ккал.
Коли ти опускаєшся з кроком у 250 ккал, що ти знижуєш з точки зору поживних речовин ?!
Я прочитав ваш план харчування щодо вашого підпису. Відповідно до того, що ви нам говорите, це повинен бути старий план, оскільки він становить 1900 ккал, але з іншого боку, він просто в білку для вашого розміру.
Чи можете ви дати нам поточний стандартний план STP ?
Ви все рахуєте? Алкоголь, газована вода тощо ? Ви робите прогалини на вихідних ?
В іншому випадку, під час кардіо-сеансів, пам’ятайте про зміну темпу, щоб запобігти звикання організму до зусиль, практикуйте їзду на велосипеді в HIT, це ефективно для втрати жиру.
Re: попри все я не сушу: /
Повідомлення від vaval959 »03 січня 2014 р., 12:17
Дякую за відповіді
це правда, що я розмістив повідомлення швидко, тому ось деякі подробиці
вага: 121 кг (зважений сьогодні вранці)
висота: 1.93м
вік 22 через 10 днів
діяльність: студент з остеопатії. Тому я вважаю себе сидячим, оскільки сидячи/лежачи більше 16 годин на день
обхват талії: 112 см
окружність грудей: 110: /
щодо мого плану харчування, насправді той, що мій у підписі, є старим.
З тих пір я купив жовту книгу про харчування Lafay, і минулого року я дотримувався плану на 2000 ккал, з яким я втратив 5-6 кг (110 ––> 104 кг)
дотримуючись порад, провів кілька тижнів у ІФ. Я вирішив збільшити споживання поетапно: 2250 2500 2750 та 3000 ккал, однак зробив кілька варіантів, як фаст-фуд на тиждень або 10 днів, і цього літа разом зі студентською роботою мені довелося пропустити сніданок і, отже, гризти ввечері, коли я повернувшись додому, однак, моя вага не збільшилася
Тому з вересня я знову вирішив дотримуватися дієти на рівні 2500 ккал, але ввечері у мене були ікла, тому я поступово збільшився до 3000 ккал
Тому можна сказати, що з травня по червень до грудня моя вага була стабільною (117 кг), коли я спокійно піднімався до 3000 ккал.
впродовж двох тижнів я хотів перезапустити сухе і, отже, зменшити споживання. Тож я дотримувався дієти (розрахованої на 2700 ккал) порівняно з цим посиланням http://www.youscribe.com/catalogue/pres. sep-390383
звичайним споживанням білка (я повинен складати 1 г або навіть 1,2 г на кілограм) і 0,8-1 г жиру (решта у вуглеводах)
Однак (звичайно, були канікули) я взяв всього 4 кг, тому я трохи здивований і ставлю під сумнів дієту і гадаю, чи не краще мені зупинити ліпіди, крохмаль і їсти як білки + фрукти та овочі (що приносить мене ближче до палео дієти), а також поставити мене в гіпокалорію (під MB .)
мала точність: я взяв 4 кг, але я знаю, що є м’язи! мої можливості збільшуються, мої стегна ніколи не працювали так добре, як протягом 2 тижнів, і зросли в обсязі, але врешті-решт . це не те, що я шукаю
навколо дієти, я не бачу алкоголю, не палю. Я з батьками, тому важко мати стільки м’яса, овочів та фруктів, тим більше, що моя мама, яка управляє їжею, відпускає себе! Для неї неважливо, чи немає вдома овочів, ввечері вистачає миски супу або гратену з макаронів . з іншого боку на чіпси, торти, шоколад, ось і все! Звичайно, до того, як я погриз (як 1 кіндер на день х), але за ці два два тижні я нічого не їв (крім шматочка торта на Різдво)
Окрім цього, я дотримуюсь дієти з понеділка по п’ятницю, на вихідних встаю пізно, тому не обідаю, а полуденна їжа близько 14:00, тому складно дотримуватися дієти на вихідних x)
На закінчення цього довгого допису ^^ 'ось моя дієта від вчорашнього дня
четвер:
8:30
млинці lafay
(100 г напівзернового борошна + 3 яйця + 10 г оливкової олії + 125 мл молока)
Кава
мандарин
12:30.
125г рису
подрібнений стейк
120г сальсифікату
мандарин
перед тренуванням: квадрат чорного шоколаду
Тренування з 17 вечора
в пост я взяв:
160 г шинки індички
4 скибочки хліба
арахісове масло 20г
банан
125 мл шоколадного соєвого молока
обідати:
миска супу маше (салат х))
1/2 буряка
олово сардин
перед сном:
250 г сухого бланку з 20 г цукру (лише різниця в задоволенні за день: $)
пів яблука
загалом: 160 г білка 310 г вуглеводів 110 г жиру приблизно на 3000 ккал