Як швидко схуднути за допомогою HIIT - революційне нове тренування у фітнесі - Morning Edition

Стаття написана Крістіаном Шене

Інтерактивне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це кардіотренування, яке передбачає виконання серії дуже інтенсивних вправ, що виконуються в коротких сетах. HIIT став популярним серед фітнес-практиків завдяки результатам, видимим за дуже короткий час.

Хоча HIIT був розроблений два десятиліття тому, він став відомим у Румунії порівняно недавно. Перші дослідження щодо обгрунтованості тренувань були проведені в 1994 році в університеті Лаваль, Канада, і дослідники повідомили, що тестовані втратили більше жиру за 15 тижнів, ніж ті, хто тренувався середньої інтенсивності протягом 20 тижнів.

Навчання HIIT приносить більше переваг тим, хто ним займається. Згідно з дослідженням, ви можете втратити близько 2% жиру в організмі за два тижні. Окрім прискореного схуднення, цей вид тренувань позбавляє вас від годинного стояння у тренажерному залі та ідеально підходить тим, хто має дуже напружений графік і не має багато часу витрачати даремно. Завдяки інтенсивності тренувань HIIT, ваше тіло напоготові. Іншими словами, протягом 24 годин після закінчення тренування ваше тіло все ще спалює жир і калорії.

Головною перевагою цього типу тренувань перед іншими є те, що ви можете поєднувати багато вправ, щоб позбутися класичної рутини в тренажерному залі. Порівняно з тренуваннями в тренажерному залі, для HIIT вам не потрібні обладнання та пристосування, але ви можете робити це вдома, використовуючи лише свою вагу тіла. HIIT благотворно впливає на серцево-судинну систему, і завдяки зусиллям і перервам, які настають відразу після нього, ваше серце зміцніє.

У випадку з HIIT, триваліші серії вправ, які ви виконуєте, не завжди означають кращі результати, і чим довше ви тренуєтесь, тим менша інтенсивність. Вправа повинна тривати від 30 до 45 секунд (залежно від складності), а кількість сетів повинна бути від 3 до максимум 8 для видимих результатів.

Класичне тренування виглядає приблизно так:

нагрівання 3 хв
30 секунд бігу колінами до грудей
10 секунд паузи
30 згинів колін вагою 5 кг на руках
10 секунд паузи
30 секунд стрибків
10 секунд паузи
30 секунд плаває
10 секунд паузи