Як швидко схуднути за тиждень

Ви хотіли б програти вага швидко за тиждень ? Ось як можна змусити кілька кілограмів зникнути ефективним та здоровим способом.

У вас немає більше тижня скинути останні зайві кілограми перед відпусткою або перед весіллям? Як схуднути за такий короткий час і особливо здоровим способом ? Ми представляємо вас тут наші поради та поради щоб поставити всі шанси на свій бік.

Зміст

Скільки кілограмів можна скинути за тиждень ?

Чи можемо ми втратити кілограми за тиждень ? Так, це можливо. Тіло може втратити між ними Від 2 до 5 кг Через тиждень! Але це не повинно бути жиром: ваше тіло втрачає переважно вода протягом перших кількох днів. Дієти, які обіцяють схуднення за дуже короткий проміжок часу, можуть дати результати втрати ваги, але через деякий час ваше тіло буде зберігати ще більше, і ви наберете більше ваги, ніж втратили. Це те, що ми називаємо ефект йо-йо.

Як цього уникнути? Просто даючи вам достатньо часу для досягнення вашої мети щодо схуднення і змінивши свій раціон на здорову дієту В довготривалій перспективі.

Як схуднути ?

Щоб схуднути, спочатку потрібно бути здоровим дефіцит калорій. Це означає, що щоденне споживання калорій (що ви їсте протягом дня) має бути меншим за щоденні енергетичні витрати (те, що ваше тіло витрачає на енергію протягом дня). У вас є дві можливості отримати дефіцит калорій:

Ти можеш спалювати калорії накопичені протягом дня, роблячи спорт.
Ви можете переконатися, що у вас є Здорове харчування. Ваш дефіцит калорій повинно бути в середньому між 300 - 500 ккал на день, не більше.

Редакційна порада: Чи уявляєте ви щоденне споживання калорій? Спробуйте наш калькулятор калорій, він є безкоштовно !

Важливість харчування

Загалом, у вашому плані харчування важливо баланс калорій, чи то для схуднення, чи для розвитку м’язів. ось деякі поради щодо швидкого схуднення.

1. Пийте більше води

Відпочинок гідрат цілий день (приблизно від 2 до 3 літрів води на день). Ми часто плутаємо голод з апетитом. Вода не містить калорій і насичує: окрім зволоження вашого тіла, ви також уникаєте будь-яких несвоєчасних перекусів.

Ви не знаєте, як це зробити? Ось наші поради пити більше води щодня.

2. Збільште споживання білка

Дієта з високим вмістом білка - ні не тільки корисний для набору маси. Їжте більше білка тримати вас ситими довше що дуже цікаво, коли ви хочете схуднути. Також знайте, що білок дбає про ваші м’язи - і сильні м’язи автоматично спалюють більше калорій.

Наша порада: с наша сироватка, ви можете бути впевнені, що маєте здорове і смачне споживання білка. І для версії менше калорій, Ви можете розраховувати на наш Shape Shake.

3. Не голодуй себе

Це одне з головних правил: не пропускайте їжу і не їжте менше ! Навпаки, переконайтесь, що ви їсте достатньо і до ситість. Правильно вибравши інгредієнти, ви зможете порадуйте вас кількістю, не відчуваючи розчарування. Щось, щоб вгамувати ваш голод розумним способом.

@Kam & Co

Ось список продуктів, які можна їсти за бажанням:

Салат
Шпинат
Брокколі
Сквош
Соління
Помідор
Кабачок
Цвітна капуста
Спаржа
Перець
Гриб
Червоні фрукти
Кавун
Папайя

4. Зменште споживання солі та цукру

Цукор і сіль - це вороги успішного схуднення. Занадто багато солі може спричинити Затримка води і збільшення ваги. Крім того, сіль - це природний підсилювач смаку. Занадто солоні продукти, такі як чіпси, стимулюють апетит і викликають бажання продовжувати їсти, навіть якщо ти вже не голодний.

Цукор, як у прості вуглеводи, слід уникати втрати ваги. Ці прості вуглеводи забезпечують занадто багато калорій і мати негативний вплив на рівень інсуліну. Ви будете голодні швидше і швидше відчуєте втому, оскільки у вас будуть стрибки гіпоглікемії. Щоб цього уникнути, радимо вам віддайте перевагу складним вуглеводам до простих вуглеводів. Твоєму організму знадобиться більше часу, щоб перетравити їх, і ти довше будеш ситішим !

@ Енріке Діас

Ось список складних вуглеводів:

Рис
Картопля
Сочевиця
Кіноа
Амарант
Гречка
Гороху
Квасоля

Ефективно схудніть за тиждень завдяки тренуванням

Якщо ви активний протягом дня і займатися спортом, ви буде легше програти вага. Намагайтеся частіше ходити, віддайте перевагу сходам перед ліфтом ... Словом, усі випадки добре рухатись !

Щодо вашого навчання, найкраще було б тренуватися 2-3 рази на тиждень. Певні спортивні заходи будуть більш ефективними для спалювати калорії як ХІІТ, Метод Табата де кругові тренування.

тренування на витривалість та силу не тільки дозволить вам спалити калорії, але і наростити більше м’язів, тобто намалювати вам силует. Навіщо займатися спортом? Будь-яка фізична активність триває прискорити метаболічний процес розщеплення жиру. Тоді жири виводиться з організму через воду (піт) та вуглекислий газ (дихання). Коли ви знову їсте, ваші енергетичні запаси спочатку поповняться: вони логічно залишаться менше калорій для зберігання як жир.

Спорт взагалі може мати позитивний вплив на ваш стрес. Дійсно, гормон, який виробляє стрес і може ускладнити схуднення, є зменшено коли ви практикуєте регулярні фізичні навантаження. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви завжди можете потренуватися вдома і слідувати нашим Тренер для навчальних порад. Ви зможете спланувати короткі, але ефективні тренування.

Поради щодо простого і тривалого схуднення

Нарешті, ось знову кілька порад та підказок що дозволить швидко схуднути і особливо зберегти хороші довготривалі звички:

Редакційна порада: Ви не готові пропустити шоколад? Тож спробуйте наш Білковий батончик зі смаком шоколадного брауні, ідеально підходить як здорова закуска, багата білками відчувати себе ситим довше.