Як швидко скинути 5 кілограмів за місяць Поради для схуднення
Не обділяючи себе, і з посмішкою !
Але саме так: прийняття хороших харчових звичок, перевідкриття задоволення від здорового харчування та варіювання їжі займає трохи більше 6 днів.
Fork & Bikini розповідає нам, як схуднути на 5 кілограмів за місяць.
Зменшіть кількість калорій
Очевидно: схуднення, щодня вживаючи шашлик, неможливо! Щоб схуднути, в цьому випадку 5 кілограмів за 1 місяць, ми повинні зменшити споживання калорій.
Жінці, яка займається відносно мало (менше 30 хв./День), потрібно 1800 ккал на день. Зменшивши щоденне споживання до 1200 ккал, ми можемо схуднути за місяць, не відчуваючи почуття голоду !
Короткий посібник з продуктів
Хороша новина: ви можете повністю схуднути на 5 фунтів за місяць, не позбавляючи себе різко! Ми можемо досягти 1200 ккал/день, не забороняючи жодної родини продуктів харчування та жодної їжі. І так: коли ти любиш їжу, їхати місяць без їжі - це не дієта, це катування. Тож ніякої забороненої їжі !
З іншого боку, оскільки мова йде про зменшення споживання калорій, ми будемо спокійно ставитися до жирів. Тож більше цукру, і ми обмежуємо жири та крохмаль, багаті ліпідами та вуглеводами.
І навпаки, ми можемо відпустити овочі (сирі та варені) та салат, який ми можемо з’їсти за бажанням завдяки високому вмісту клітковини та низькій калорійності.! І ми надаємо почесне місце білкам (нежирне м’ясо та риба, яйця.).
Мінімальна спортивна активність !
Щоб ефективно схуднути, спалюючи калорії та змушуючи організм використовувати свої жирові запаси, більше не доцільно поєднувати низькокалорійну дієту зі спортивними заняттями.
Якщо у нас вже дуже, дуже помірковано, ми не збираємося бігати марафон або випробовувати занадто інтенсивний вид спорту: ми можемо почати з того, що ходитимемо щодня, або змусити себе взяти ВСІ сходи, якими ми зазвичай дуримось для ліфта.
Стійке і тривале схуднення
Чому вибирати дієту більше 1 місяця, коли'Є десятки, які обіцяють подібну втрату ваги протягом двох або навіть тижня ?
Ну, просто тому, що за один місяць ми встигаємо змінити свої харчові звички! Вживання дуже легкої їжі протягом тижня може допомогти нам схуднути, але, зрештою, коли дієтичний тиждень закінчується, ми повертаємося до своїх старих добрих звичок.
Поліпшуючи свої харчові звички протягом місяця, вживаючи овочі під час кожного прийому їжі, вживаючи легку вечерю ввечері, навчившись харчуватися більш збалансовано та різноманітно, і особливо бачачи конкретно прогресивні зміни на рівні нашого силуету, ми говоримо собі, що в кінцевому підсумку схуднення та підтримка форми не так вже й складні !