5 порад для схуднення ніг - досвід д-ра Ніни Рус, дерматолога
Незважаючи на зовнішній вигляд, схуднути ноги досить легко, оскільки ця область містить мало жиру. Тому мова йде не про схуднення, а про стимулювання. Кілька невеликих змін у ваших звичках принесуть видимі результати через кілька тижнів.
1- Боротьба із затримкою води
Важкі ноги вночі, сліди на шкарпетках, набряки, поколювання або нетерпіння ... Все це відображає надлишок води, що накопичується під шкірою і без потреби роздуває ікри.
Щоб витіснити цю воду:
- Їжте менше солі. Сіль затримує воду. Остерігайтеся "прихованої" солі: круп, хліба, готових страв, мінеральної води ....
- Підніміть ноги якомога частіше: на перервах, під час читання ... І підніміть кінець матраца подушкою.
- Збалансуйте своє гормональне лікування. Занадто багато таблеток або незбалансована гормональна терапія може змусити вас «роздутися». Якщо це ваше враження, поговоріть із лікарем, який призначить вам коригувати або модифікувати лікування.
2- Сприяти тиражу
Циркуляція крові та лімфи може бути ледачою ... або заважати шкідливим звичкам. Результат: судини намагаються повернути рідину у верхню частину тіла.
Активуйте свою циркуляцію:
- Розкрийте ноги. Механічна компресія на судинах нижніх кінцівок проявляється застоєм в щиколотках. До того ж це полегшить вашу спину.
- Ослабте одяг. Штани або щільна білизна в паху заважають венозному та лімфатичному поверненню. Уникайте цих задушок, коли вам доведеться довго сидіти. Так само для ременя, не соромтеся ослабити його або відкрити першу кнопку штанів, коли сидячі пози затягуються.
- Рухайте ногами, ходити ... Коротше кажучи, змушуйте литкові м’язи час від часу працювати, щоб вони просували кров в литках.
-Одягніть компресійні шкарпетки. Деякі позиції, коли ви сидите або стоїте цілий день, сприяють застою рідини в щиколотках. Отже, коли прохолодніше, носіння компресійних шкарпеток допомагає вдосконалити литки. Сьогодні моделі охоче стримані, чорні, але вони вже не схожі на панчохи старої леді, тому немає причин без них.
- Помасажуйте ноги. Коли ви застосовуєте зволожуючий крем, масажуйте знизу до верху, щоб активувати дренаж.
- Подумайте про круті душі. Після закінчення душу прохолодна струмінь води швидко активізує циркуляцію і полегшує важкі ноги. І вода не повинна бути крижаною, щоб бачити результати день за днем.
3- рухатися кожен день
Рух ногами має два благотворні наслідки для силуету ваших литок: це м’язить їх, з одного боку, і активізує венозний насос, з іншого боку.
Прості заходи, що застосовуються якомога частіше:
- Підніміться сходами а не ліфт.
- Вийди на одну станцію раніше ніж очікувалося при користуванні громадським транспортом.
- Змініть свою пекарню або супермаркет, ходити ще кілька хвилин.
4- Виберіть правильний вид спорту
Якщо ви вирішили повернутися до спорту або змінити його, деякі цікавіше інших, ніж струнки ноги:
- Пілатес та йога: вони віддають перевагу довгій і тонкій роботі. І виграє вся фігура.
- Плавання, аквабайкінг, аквагім. всі водні види спорту допоможуть сформувати нижні кінцівки.
- Танець: худі ноги, посилені сідниці, пряма спина, гордовита карета ... Все добре взяти, яку б дисципліну не вибрали.
5- Перевзуйтеся
Гарний привід наповнити свою шафу ... Секрет перш за все вчергувати між високими підборами, низькими підборами, плоскими черевиками ... і навіть босими ногами вдома.
Це чергування сприяє різній роботі м’язів кожного разу та запобігає замерзанню в певних позах. Мета - опрацювати всі м’язи, а не зміцнити певний м’яз.
Доктор Ніна Рус
Мені дерматолог, що спеціалізується на естетиці. Для мене догляд за шкірою та покращення краси не можна розділити. Тому моя мета - допомогти вам зберегти красиву, здорову та рівномірну шкіру. Я є автором "Шкіри мого підлітка" (Ед Солар), "Шкіра в повній формі" (Ред. Сонячна) та "Лес розтяжок: від клініка для лікування "(за ред. Med'Com).
Коментарі - 5 думок
кендіс
йога, йога та ще йога! Я не знайшов кращого, і я рекомендую це особливо тим, хто бажає результатів ніжним методом (ну, ненасильницькими зусиллями).
Камера
Отож я голосую за аквабайкінг! Різницю я побачив через місяць (і туди ходжу двічі на тиждень). І коли я кидаю, я виявляю, що мої ноги важкі та набряклі, але, можливо, це просто відчуття чи відсутність. у будь-якому разі я залежний !