Як швидко втратити жир з рук
У всіх нас у тілі є проблемна зона. Для деяких з нас це невідповідні стегна, для інших - це наша неприваблива кекса, а для занадто багатьох з нас це наші похитування руками. Так, надлишок жиру на руках - це проблема, якою страждає занадто багато з нас, навіть найтонші з нас, я також боюся сказати. Коли все покрито нашими рукавами, це не надто велика проблема, але що трапляється, коли настає літо, і ми хочемо одягнути це дивовижне плаття без рукавів або бікіні? Ми не хочемо, щоб наші "крила бінго" зіпсували нам зовнішній вигляд! У будь-якому випадку ми хочемо чудових, тонких рук, якими можна пишатися. Не зупиняйтесь, пані, тільки тому, що у вас трохи занадто багато жиру на руці, прямо зараз не означає, що все повинно залишатися таким. Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам перевернути руки догори дном і тонізувати їх. Дотримуйтесь цього списку з 20 порад про те, як швидко втратити жир на руці, і ви помрете за найкоротший час, щоб показати свої прекрасні руки .
1. Тренування з стрічками опору
Коли я намагався привести руки в тонус, я виявив, що найкращими вправами були ті, що виконувались із стрічкою опору. Ви можете взяти стрічку опору у своєму місцевому спортивному магазині, і вона надасть вам список запропонованих вправ, або ви можете знайти більше в Інтернеті. Працювати з гуртом опору - це чудово, адже ти можеш сидіти перед телевізором, одночасно зміцнюючи та тонізуючи руки - я з’ясував, що це було дуже весело! Моя єдина порада - не перестаратися, якщо ви лише новачок, у якому все добре, потрібен час, щоб зміцнити свої сили та витривалість.
2. Регулярно розтягуйтесь
Якщо, як і я, у вас не надто активна робота і ви сидите цілий день за письмовим столом або щось подібне, можливо, ви не надто вправляєтесь під час робочого графіка. Це може привести до того, що ваші руки лінуються і накопичують жир, імовірно, спричиняючи проблему. Для боротьби з цим намагайтеся щогодини вставати і розтягувати м’язи, приділяючи особливу увагу рукам. Це допоможе вашій крові краще протікати по венах.
Незважаючи на всі рекомендовані вправи, які ви отримуєте для вибуху жиру в руках, я боюся, що ви не можете скоротити певну ділянку тіла, тому важливо тренувати все тіло. Щодня дайте собі трохи часу на прогулянку, і ви знайдете більше калорій, ніж ви. Прогулянка чудова, бо вона така тиха і допомагає схуднути, не усвідомлюючи цього.
Домкрати - це фантастика - факт! Я люблю їх і прагну робити це щодня. Кожного разу, коли я встаю з офісу, я змушую себе зробити п’ятдесят, тому протягом дня я отримую тренування, не забираючи часу. Під час стрибка працюйте над пресом, руками, внутрішньою поверхнею стегон і зґвалтуванням, а це означає, що у вас повноцінне тренування. Просто починайте робити по кілька разів і збільшуйте кількість, збільшуючи свою витривалість. Окрім того, що вони прекрасно підходять для ваших рук, стрибки є прекрасною формою кардіотренування, тому вони підтримують ваше серце та легені.
Я знаю, я знаю, я чую, як ви всі стогнете від думки про вигадування. Я жахлива, правда? Ну, хоча це може здатися важким завданням, вони дивовижно тонізують руки, одночасно надаючи точний і рівний живіт. Якщо ви відчуваєте боротьбу, ви починаєте відпочивати на колінах. Якщо ви не можете зробити занадто багато за один раз, не хвилюйтеся. Почніть з малого і рухайтеся вгору. Можливо, додавайте представника щодня або йдіть трохи нижче. Ваші руки будуть в тонусі якомога швидше!
6. Вкладайте кошти в кульку з медициною
Медичні м’ячі, чи є ці речі з баскетболом надмірними? Правда? Правильно! Можливо, ви ніколи раніше не користувались цим, і, впевнений, деякі з вас не зовсім впевнені, якими вони були, але повірте мені, коли я кажу, що вони дивовижні. Вони роблять навчання настільки веселим, що ти ледве помічаєш, що займаєшся. Є багато вправ, які можна робити за допомогою медичного м’яча, щоб тонізувати руки, тож замість поспіху я просто направлю вас до Інтернету (точніше, YouTube) і наполягаю на пошуку.
Йога чудова з багатьох причин, і я не можу перерахувати їх усіх. Чудово допомогти вам розважитися і розслабитися, адже це допомагає вам зміцнити своє ядро, збільшити гнучкість і не кажучи вже про тонування - особливо тих, хто має нудну зброю. Можливо, ви думаєте, що це не для вас, але я рекомендую вам ризикнути. Не бийте його, поки не спробуєте, ви можете бути приємно здивовані. І не хвилюйтеся, якщо ви не хочете записатись на заняття, є безліч DVD-дисків, які ви можете дивитись, комфортно у своєму будинку...
8. Вправляйте DVD
Якщо говорити про вправи на DVD, їх можна придбати багато, що допоможе тонізувати руки. Багато з них зосередяться лише на ваших руках. Вони розраховані на час - від десяти хвилин до години, щоб кожен міг включити їх у свої повсякденні справи. Просто виділіть час щоранку та натисніть кнопку відтворення. Почніть свій день із вправ - це також чудовий спосіб мотивувати себе на майбутній день.
Плавання - чудовий спосіб привести тіло в тонус, особливо руки. Всі різні удари включають руки і тонкий, але сильний опір води додає вашому тренуванню. За кілька тижнів регулярного плавання ви усюди відчуєте тонус, а жир на руках зникне.
Вірите ви чи ні, але танці - це чудовий спосіб допомогти вам позбутися зайвого жиру на руці. Вам не потрібно записуватись на заняття чи щось таке вигадливе, просто дотримуйтесь свого улюбленого компакт-диску і щодня тридцять хвилин танцюйте по вітальні. Ви будете рухати руками, не усвідомлюючи, наскільки ви тренуєте решту тіла. Танці чудово підходять для всіх вас, а не лише для рук.
11. Як ви думаєте, чи можете ви це зробити?
Побачивши, що ми трохи більше пройшли половину цього списку, я збираюся підкреслити той факт, що вам потрібно довіряти собі, коли ви намагаєтесь підняти тон або схуднути. Якщо ви не думаєте, що зможете це зробити, то ніколи цього не зробите. Приносьте собі нагороду, коли торкаєтесь кожного зі своїх міністрів, щоб ви залишались зосередженими і закликали вас щодня. Ви можете це зробити, ви цього заслужили, тому не здавайтесь!
Швидше за все, багато з вас з дитинства не стрибали на мотузці, але я раджу почати. Це відмінна форма кардіотренування, яка розвиває ваші руки і ноги, не кажучи вже про такий вид розваг! Можливо, спочатку ви не зможете це зробити довго, але дотримуватися цього прийде з часом, як і ця прекрасна зброя.
13. Підняття висоти
Один з найкращих способів перетворити жир на руках на м’язи - це підняття ваги. Не хвилюйтеся, підняття тягарів не змусить вас виглядати такою громіздкою, як ви думаєте, це змушує вас виглядати підтягнутим і худорлявим, коли ви формуєте свої сили. Якщо вам не подобається щодня піднімати тяжкості, чому б не вкласти гроші в набір ваг, ви можете прикріпити до зап’ястя і носити їх під час танців або ходьби. Мені це може здатися не дуже, це сильно впливає на тренування.
14. Гідрат, гідрат, гідрат!
Я говорив це раніше, і, мабуть, скажу кілька разів - треба пити багато води. Я не можу підкреслити, наскільки це важливо! Незалежно від того, намагаєтесь ви втратити зайвий жир чи ні, вам потрібно випивати шість-вісім склянок води на день, щоб не втрачати здоров'я. Це чудово, оскільки виводить токсини з організму, підтримує ваш чудовий вигляд та підтримує здоров’я. Коли мова йде про втрату зайвого жиру, вода допомагає вам залишатися ситими, щоб не переїдати, тому вживайте менше калорій і спалюйте їх з організму.
15. Підрахуйте ці калорії
Як і при спробі втратити будь-який тип жиру, вам потрібно поглянути, скільки калорій ви з’їдаєте. Жінкам рекомендується з’їдати дві тисячі калорій на день, щоб зберегти незмінну вагу, але якщо ви намагаєтеся схуднути, я рекомендую вам зменшити кількість (переконайтеся, що ви не вживаєте менше дванадцятисот калорій, щоб залишатися здоровими). За допомогою дієти ви не можете вибирати і вибирати, де ви хочете втрачати жир від усього цього, але плюсом є те, що ви втратите кілограми і сантиметри по всьому тілу, а не просто нудні руки.
Якщо говорити про калорії - те, що ви їх підраховуєте, не означає, що ви можете наповнити шоколадні батончики і перестати їсти, коли досягнете межі. Втрата ваги та втрата жиру - це стільки ж, скільки ви їсте. Вам потрібно мати збалансовану, збалансовану дієту, інакше жир на вашій руці туди не піде. Якщо вам потрібна порада, спробуйте прочитати одну з інших моїх статей 50 здорових продуктів для схуднення.
Як я впевнений, ви можете собі уявити, бокс - це чудовий спосіб допомогти вам втратити жирову руку, спостерігаючи, як ви кидаєте стільки ударів і ударів. Чудова новина полягає в тому, що для цього вам не потрібно записатися на заняття (звичайно, якщо ви цього не хочете) або навіть мати боксерські рукавички. Просто зробіть простір у своєму будинку і починайте наслідувати всі рухи. Ось де набір зап'ястя буде корисним для кращих результатів. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям!
18. Рослинні добавки
Щоб дати вашим рукам трохи більше жиру в дверях, ви можете розглянути трав'яні добавки, щоб прискорити процес. Ви знайдете Інтернет, наповнену сотнями цих «чудодійних» добавок, які стверджують, що спалюють жир, але, будь ласка, навіть не розглядайте їх. Натомість, якщо ви вважаєте, що рослинна добавка може вам допомогти, відвідайте свого лікаря або фармацевта, щоб отримати пораду щодо того, що робити і що робити.
Незважаючи на те, що це можуть бути всі поради, які допоможуть вам швидко втратити жирову руку, майте на увазі, що ваша проблема вирішується і не буде за одну ніч. Вам доведеться багато працювати і добре харчуватися, залишаючись терплячим і наполягаючи на тому, щоб продовжувати рухатися. Згадайте, чому ви так багато працюєте, чому не хочете їсти шоколад. Мені завжди здається, що це допомагає мати уявлення про те, що я десь переживаю, я буду це бачити щодня або знаючи, що отримаю винагороду, коли досягну своєї мети. І пам’ятайте, що чим вища винагорода (разом із казковим новим виглядом, звичайно), тим важче ви будете за неї працювати.
20. Косметична хірургія
Перш за все, дозвольте мені почати з того, що це має бути лише вашим останнім абсолютним рішенням. По-друге, ви просто повинні по-справжньому врахувати, що якщо ви вже втратили занадто багато ваги, і у вас залишається солона шкіра на руках і в інших місцях. Будь-який поважний лікар/хірург навіть не прийме вас на операцію з видалення шкіри, якщо у вас надмірна вага або ви не турбуєтесь робити фізичні вправи, оскільки ви можете втратити зайвий жир природним шляхом. Ось чому важливо дотримуватися всіх попередніх порад (можливо, кілька разів!) Перш ніж розглядати цю пораду. Це дорого, болісно і завжди має бути крайнім заходом.