ЯК ШВИДКО ВЗЯТИ Domyos від Decathlon
Нарощування м’язової маси - важливий час силових тренувань. Він просить поважати певні правила, які слід контролювати. Дійсно, спортсмени, які прагнуть маси схильні вважати, що достатньо зосередитися на важкій програмі тренувань. Тоді багато хто спостерігає результати, нижчі за очікувані. Відкрийте для себе переможний рецепт маса швидко і стати більш масовими.
Приріст маси та худість: яка різниця ?
В бодібілдинг, ми часто чуємо про збільшення ваги і сухий. Тільки, чи знаєте ви різницю між цими двома навчальними цілями? сушені полягає у втраті жирової маси при зміцненні м’язів для кращого визначення м’язів. І навпаки, приріст маси становить набирати вагу і розмір м’язів. Тут їжа необхідна.
Приріст маси: основи
На практиці бодібілдинг, збільшення маси має на меті збільшення об’єму м’язів і тому характеризується збільшенням ваги. Тут мета не просто набирати м’язи, але також вага: потрібно буде пов'язати a збільшення жиру (жир в організмі) та a приріст нежирної маси (м’язи). Тому ви зрозумієте, що потрібно поєднувати харчування з тренуванням. Тому що збільшення вашої маси без набору м’язів можливо, а ось набору м’язів без набору жиру - ні !
Набирайте якомога більше м’язів не все так просто. Генетичні схильності відіграють важливу роль у здатності людини стати м’язовим. Однак, навіть якщо ми не всі рівні у своєму зовнішньому вигляді, це не означає, що ви ніколи не зможете досягти хороших результатів. Вам просто доведеться дати собі засоби для досягнення власних цілей щодо збільшення ваги.
Яка дієта для набору м’язів ?
Набираючи масу, орієнтуйтеся на висококалорійну дієту, Тобто багатий поживними речовинами (вуглеводами та білками) протягом декількох місяців (від 2 до 4 місяців). Вам потрібно збільшити споживання білків і вуглеводів, щоб забезпечити організм усіма поживними речовинами, необхідними для нарощування м’язів. Надлишок їжі дозволить цей період пов’язати з більш інтенсивними та частими тренуваннями з опору, ніж зазвичай. Ви можете зупинитися в ритмі 3 класичні страви + 3 закуски на день (їсти кожні 3 години). Харчові добавки не є необхідними, але можуть допомогти.
Який тренінг для набору маси ?
Навчання є основою розвиток м’язів. Для стати більш масовими, ти мусиш робота з великими навантаженнями, використовуючи штангу або гантелі, або зосередьтеся на вправах на вагу тіла. Уникайте ізольованих вправ і зосередьтеся на основних вправах, які працюють на великі групи м’язів і які потребують декількох суглобів. Наприклад: присідання, станова тяга, веслування, підтягування, жими лежачи та провали. Ці рухи дадуть вам більше приросту м’язів, ніж односуглобові вправи. Насправді, чим більше м’язів ви використовуєте, тим сильнішою є анаболічна реакція і, отже, тим більше м’язів ви набираєте.
Обмежте час тренувань для економії енергії одужання, період нарощування м’язів. Ваші заняття бодібілдингом не перевищуватимуть 1:30 або навіть 2 години, розминка та комбіновані вправи. Короткі, інтенсивні зусилля дадуть вам більше результатів, ніж тривалі заняття (це може призвести до катаболізму м’язів, втоми нервової системи та перетренованості).
Щоб набрати вагу, відкрийте для себе обладнання для бодібілдингу Domyos.
Відновлення для набору маси
Не нехтуйте періодами відпочинку ! Саме під час відновлення відбувається збільшення маси. Поза тренувань м’язи повинні відпочивати, щоб краще відбудовуватися, зміцнюватися та розвиватися. Якщо вони ослаблені неефективними фазами відновлення, вони можуть схильні до ранок, сліз або інших травм. Правильний темп? Чергуйте день тренувань та день відновлення. Також зробіть ставку на хороший нічний сон, щоб дати організму час відновитись.
Тепер ви знаєте дещо поради з бодібілдингу щоб досягти успіху у вашому масовому виграші. Пам’ятайте, що успіх залежить від харчування, навчання та одужання. Цей період часто супроводжується фазою дієтичне або сухе. Дійсно, щоб залучити м’язи, набрані вашими зусиллями, вам потрібно буде втратити жирову масу, накопичену за цей період.