Як швидше втратити жир (здоров’я та медицина, дієта, фізичні вправи та фітнес)
Мені 15 років, і я майже 2 місяці тренуюсь і харчуюсь здорово/зверніть увагу на свої порції, щоб у мене залишався хороший дефіцит калорій. Оскільки я хотів би скинути більше 1 кг за місяць, я хотів запитати, що мені ще для цього потрібно зробити або що я можу зробити більше?
Я пробував біг підтюпцем, але насправді можу про це забути відразу.
Чи існують інші ефективні кардіотренування?
8 відповідей
Особливо молоді люди повинні зменшувати свою вагу лише після консультації з лікарем.
Що ти очікуєш? Якщо вам знадобилося 5 років, щоб набрати вагу, тіло не може вправлятись чарівною паличкою за ніч і втратити її знову за дуже короткий час. На додачу до цього нарощуються м’язи, і вони також мають вагу. Тому важливо знати відсоток жиру в організмі та регулярно перевіряти його.
Спорт на витривалість більш ідеальний для спалювання жиру, ніж короткі повторення. Біг, плавання, їзда на велосипеді (спінінг), танці і навіть швидка ходьба підтримують спалювання жиру.
Наскільки мені відомо, м’язи насправді важчі за жир. Я думаю, що ваше тіло створило багато м’язів за весь спорт, які підтримують вагу вашого тіла.
Інакше ти все робиш правильно. Ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом. Можливо, приділить цій справі трохи більше часу і, можливо, попросіть у спортзалі.
Таким чином, ви можете розробити потрібні калорії, а потім просто з’їсти на 100-200 калорій менше, але вам також потрібні білки тощо.
Погляньте відео про їжу Саші Хубера, хоча воно триває півгодини, але мені також допомогло.
Це працює з вами. Не слід нічого змінювати. Повільне схуднення означає постійне схуднення.
Наскільки великий ваш дефіцит калорій? Скільки ти зараз важиш і який ти зріст? Який ваш раціон
подібні запитання
Я завжди харчуюся відносно здорово протягом тижня і обов’язково утримую дефіцит калорій.
Я хотів би просто по неділях поласувати солодощами і чим би я не хотів. Не набагато більше калорій, ніж зазвичай, але точно більше калорій, ніж протягом тижня.
Моє питання зараз полягає в тому, чи я одразу наберу вагу чи наберу жиру через один обманний день на тиждень.
Дякую за відповіді!
Або ви вже повинні звертати увагу на вміст і менше на калорії?
Я хотів би схуднути на 2-3 кілограми у вазі. Протягом 2 днів у мене був дефіцит калорій близько 1000 ккал. Я знаю, що вам потрібно економити близько 7000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру. Однак я не знаю, чи дефіцит, можливо, занадто високий, і тіло руйнує м’язи замість жиру. Що ви всі маєте на увазі? Чи слід утримувати дефіцит протягом наступних 21 днів? PS Обов’язково з’їдаю багато овочів та білків
Мені 15 років, і в даний час я вживаю близько 1600-1700 ккал на день. Я завжди стежу за тим, щоб у мене було достатньо вуглеводів, білків і жирів. З тих пір, як я почав приділяти більше уваги їжі та фізичним вправам (10000 кроків на день), у мене були нерегулярні місячні. У мене їх не було близько 2 місяців, і я впевнений, що це не через мою дієту.
Що ще може бути причиною?
(Я чув, що подібне часто трапляється, коли ти щось втратив - але я втратив максимум 1-2 кг, і це також завдяки тренуванням, а не лише за рахунок харчування-)
Я ходжу на пробіжки через день, щодня роблю вдома тренування, харчуюсь здорово і п’ю лише воду. Але я просто не худну. Що я повинен зробити?
Привіт:) Останнім часом мені вдається схуднути (завдяки здоровому харчуванню, фізичним вправам та дефіциту калорій). Зараз, за один день, я був занадто суворим (2400 ккал), інакше я їжу значно менше. Наступного дня (це було приблизно 3 дні тому) я важив більше 1 кг, і це все ще сьогодні! Це просто затримка води чи це жир? А якщо це вода: коли родовища знову зникають? Заздалегідь дякую за допомогу!:)
Привіт, я роблю тренування вдома через день близько 6 тижнів. Я роблю силові вправи, такі як Хрумтання, присідання тощо. У будь-якому випадку, я почав, бо хотів тренувати свій плоский живіт і хотів отримати абс (щоб ви могли бачити м’язи на животі), а також хотів більше тренувати свою попу. Як я вже сказав, спочатку у мене живіт був дуже плоским, і ви вже бачили деякі м'язи, я просто хотів його зміцнити. Але з тих пір, як я цим займаюся зараз, у мене відчуття, що ти нічого не бачиш, і у мене лише жир більше на животі. Як це може бути? Чи слід просто продовжувати робити тренування? (Я роблю шість тренувань Памели Рейф). Це не може бути пов’язано з дієтою, тому що я харчуюся дуже здорово, багато білків тощо, але я все-таки не з’їдаю набагато більше, ніж раніше, коли живіт ще був таким плоским? Як може бути, що мій плоский живіт все ще жирний і не добре навчений після шести тренувань? (Я дівчина)
Мойн повинен був би запитати, які вправи ви можете порекомендувати для спалювання жиру. Я знаю, що велика частина цього пов’язана з дієтою. Я також дуже добре харчуюся, але не помічаю жодного прогресу, тому які вправи ви можете порекомендувати.
Скажімо, я хочу скинути 3 кг жиру. Я міняю свій раціон, стежусь за невеликим дефіцитом калорій (приблизно 500 ккл) і роблю кардіотренування, при якому я знову спалюю близько 500 ккл на день. Крім того, кожен 4-й день - це день відпочинку. Чи працює це тоді в звичайному режимі, оскільки 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 ккал? Отже, я заощаджую 1000 ккал на день, а це означає, що у мене знизиться 3 кг за 21 день плюс решта днів. Чи це правильно?
Привіт, я тренувався деякий час і зараз хочу зменшити свій КФА. Якщо я вправляю достатньо білка і з’їдаю 200 калорій з дефіцитом, чи втрачу я КФА незалежно від того, скільки жиру я з’їм? (Наприклад, 150 г на день)
Я харчуюся відносно нормально. Тому я переконуюсь, що не вживаю занадто багато жиру, але я також люблю їсти солодощі. Я ходжу 8000 кроків на день і ходжу в спортзал 2-3 рази на тиждень. Що я роблю не так?
Якщо я тренуюся (10-20 хв) 3 рази на тиждень з завтрашнього дня (шлунок, ноги, сідниці), наприклад від Памели Рейф, і харчуюся відносно здоровою дієтою (і з високим вмістом білка), я можу це зробити через 3 тижні. очікувати більш твердої шкіри? Я загалом струнка, але моя шкіра в’яла, особливо на ногах і внизу
І чи допомогло б це ще більше, якби я час від часу (раз на тиждень) займався пробіжкою протягом 20-30 хвилин, або це не має значення ?
В даний час я вживаю надзвичайно вуглеводи. Рис, картопля тощо, бо при зрості 1,65 я важу лише 45 кг і хочу більше дно. Коли я набираю вагу, мій "жир" потрапляє в груди, що, на мою думку, не погано, тому що це добре, якщо у вас немає дна, але у вас також є груди в животі . Приклад йде замість на живіт. Я і мій хлопець зараз багато бігаємо, а після пробіжки, поки я ще розігрітий, я роблю присідання, випади тощо, що ефективно?
Отже, я 14 жінок висотою 162 і 47 кілограмів хотів би знизити відсоток жиру в організмі, і я хотів би мати значення приблизно 7-8% і схуднути на 3 кілограми. Я конкурентний спортсмен, і нещодавно я виміряв свій відсоток жиру в організмі, це було не так точно, але це було 10%, я думаю, що це було менше) так ЩО БАГАТО БАГАТО я займаюся триатлоном, треную спінінгові силові тренування, а потім 3-5 тренувань щодня або роблю силові тренування та тренування або силові тренування та тренування або тренування голови, так 2 одиниці в парі Годуй мене дуже здоровий, а також зверніть на це пильну увагу, будь ласка, відповідайте швидко, у відчаї
PS Я НЕ анорексія чи хвора голова, просто дуже перфекціоніст і самокритичний