Наш робочий рік 2016
Наш робочий рік 2016
Надія, страх і успіх
Ми обидва покладали великі надії на початок року, нехай і на різній відстані і, мабуть, з різними амбіціями. Інес хотіла скористатися піднесенням у жовтні 2015 року, коли вона завершила свій найшвидший на сьогодні марафон за чотири години, щоб покращити свій найкращий час на дистанції напівмарафону. І я сам зробив не менше, ніж спробувати увінчати себе ультрабігом: з нагоди «Спартатлону-2016» все було про пробіг 246 км від Афін до Спарти!
Чітко сформульовані цілі, які, проте, мали незрозумілі шанси на реалізацію. Чи змогла б Інес впоратися з жорсткішими вимогами плану підготовки напівмарафону на 1:50 год? - А щодо мене: чи зможу я продовжити сподіваємось розпочате нарощування, як планувалося, після серйозної травми?
Успіх бігу = статура + розумова сила + правильна тактика змагань!
Вступ до плану тренувань напівмарафону супроводжувався тижнями світла і тіні. На щастя, значно більше світла, так що витривалість Інес помітно покращилася. Іноді все ще скаржиться сухожилля на рівні правої кісточки - наслідок жорстких марафонських тренувань у попередньому році - поступово припиняли свій протест.
Наші змагання 2016
Інес була зареєстрована на два змагання протягом двох вихідних днів поспіль, на півмарафони в Шпревальді та на Дарсі (Балтійське море). На першому півмарафоні у Шпревальді вона прицілилася до нового особистого рекорду. Цілком рівний і здебільшого прокладений маршрут, здавалося, пропонував найкращі умови для цього. Я також хотів підтримати ваш проект “новий HM-Bestzeit” як кардіостимулятор. Ваш план тренувань базувався на цільовому часі 1:49:59 год (див. Плани тренувань на нашому веб-сайті). То чому Інес повинен бути задоволений довшим, ніж саме цей цільовий час? - На пейзажному бігу на Дарсі, через тиждень, у програмі було лише біг із задоволенням. Неповна регенерація лише через шість днів відновлення все одно не дозволить більше. Як я вже сказав: чітко сформульовані цілі - поодинці все склалося інакше .
Бігун з фізичною та психічною кондицією може впоратися з тим, що її особистий кардіостимулятор виходить з ладу через очну хворобу. План Шпревальд Інес все ще не спрацював повністю, оскільки вона була там занадто пізно і була задоволена позицією спини на стартовій сітці. Як результат, вона втратила вирішальні хвилини протягом перших п’яти кілометрів, які неможливо було повністю компенсувати, незважаючи на пізніше наздогнані. Тим не менше, ми відзначили новий найкращий час 1:51:00 год як чудовий успіх.
Без того, щоб я навіть не закликав її це зробити, через тиждень Інес виїхала на Дарс з другої спроби на Суб1: 50 год.
Всупереч очікуванням, вона змогла наростити феноменальну форму в цю холодну мокру неділю. Поки незадовго до цільового банера Інес була впевнена, що встигне з невеликою кількістю часу. Незрозуміння та навіть трохи жаху були написані на її обличчі, коли вона бігла до годинника для офіційного вимірювання часу, яке вже минуло позначку 1:50! До цього дня вона не знайшла пояснення, як це могло статися. Тактична помилка дістався до були присутні - тільки який? Її другий найкращий час за тиждень доводить, що на Дарсі могло бути і більше: після 1:50:50 цього разу для Інес годинник зупинився. Незважаючи на тактичні невдачі, була ще одна причина для святкування!
Потім Інес перейшла до чистого здоров’я та задоволення бігом до кінця 2016 року. Більше немає планів тренувань, бігайте безкоштовно. Звичайно, це не зберігає того, що в книгах називають «формою змагання». Це важливо? - Як "тренер" я відповідаю чітким "ні". Важливо постійно і регулярно тренуватися, тобто без тривалих перерв. Вимогливий, цілеспрямований тренінг можна розпочати в будь-який час із збереженої таким чином бази витривалості. Загалом, Інес із задоволенням озирається на свій рік.
Довга, неймовірно важка дорога
У наступні роки я класифікував змагання за змаганнями, за лише кількома винятками кожні вихідні до кінця вересня ! Все далі і довше, часто вночі, на жорстоких перехрестях, а також на нескінченних дорогах. Потрібно було подолати тисячі вертикальних метрів, і завжди було питання, чи і як довго моє тіло витримає ці вимоги. Тренувальні пробіги між змаганнями з нарощування зараз складалися лише з пробіжок на витривалість. Мені просто не вистачало сил для швидкісних тренувань (інтервалів чи гри за кермом), які я робив раз на тиждень до захворювання очей. Без сумніву, мій барометр форми демонстрував круту тенденцію до зростання. Перш за все це видно з того, що моєму організму вдавалося знову і знову відновлюватися, незважаючи на постійне збільшення дистанції змагань та щотижневе навантаження. Нарешті, після 3722 кілометрів тренувань, 1550 кілометрів з яких у 21 передових змаганнях, я відчув себе до "Спартатлону". Мені вдалося загладити скарги в правому суглобі великого пальця ноги, що виникли за три тижні до цього при лікуванні холодом. Однак мене так розчарувало це перше дрібництво з моєї хвороби очей, що напруга і неспокій зростали з кожним днем, і незадовго до дня X це було майже нестерпно.
Пристрасть до колекціонування
Оскільки ультрабіги стали моїм доменом, я щороку ставив перед собою мету на сезон. У 2016 році це був "Спартатлон", у 2015 році "німецький 24-годинний чемпіонат", у 2014 році "100 миль від Берліна" тощо. Я також переслідую довгострокові цілі. Один з них - «збір марафонів». Марафон або далі, і це якомога частіше. Цього року я зміг додати до свого рахунку 25 змагань, і тепер я можу оглянути 180 бігових вражень принаймні стільки, скільки марафон. Не важко здогадатися, яку мету - серед інших - я ставлю собі на наступний рік .
Божевільна статистика
З нагоди дискусії за святковим столом, яка - як це часто сталося - оберталася надлишком калорій та днями посту в Новому році, раптом у мене спало на думку питання, скільки калорій я, мабуть, в цілому «метаболізував» в кінці року і яка маса тіла відповідає? Щоб відповісти на запитання, я зроблю кілька спрощених, навряд чи фальсифікуючих припущень:
Отже, мої 4571 річний кілометр відповідають часу роботи приблизно 460 годин. За ці 460 годин я перетворив 460 х 700 ккал = 322000 ккал. Якщо розділити це значення на 7000 ккал, ви отримаєте 46 кг живої ваги. Іншими словами: я спожив 322 000 ккал на всіх тренуваннях і змаганнях і втратив майже сотню ваги маси тіла. Насправді, напрочуд мало для того, хто стільки бігає - або?