Як сидіти на дієті Аткінсона

Все про все

Як сидіти на дієті Аткінсона

Сидіти на дієті Аткінсона означає майже повністю уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів. Віддається перевага жирній та білковій їжі, і така дієта повинна тривати довгий час.

посібник

Дієта Аткінсона - це система харчування, розроблена доктором. Роберт Аткінс. Мета дієти - нормалізувати обмін речовин за рахунок зменшення кількості вуглеводів. Лікар стверджує, що ви можете одночасно їсти з високим вмістом білка та жиру і худнути.

Дієта Аткінсона складається з 4 стадій: початкової або стимулюючої фази, стадії постійної втрати ваги, підготовчої стадії та підтримуючої стадії. Тривалість першої втрати ваги - 2 тижні. Потрібно споживати 1200-200 ккал на день, але переконайтеся, що кількість вживаних вуглеводів становить не більше 20 грамів на день. В іншому випадку обмежень немає. Ви можете їсти будь-які продукти, які містять багато жирів і білків. Йдеться про м’ясо, рибу, птицю, креветки та інші морепродукти, а також рослинні та тваринні олії.

На вашому столі можуть бути горіхи, оливки, насіння, сир, сир, сметана, жирні вершки, цитрусові та дієтичні продукти з низьким вмістом вуглеводів. Будьте обережні, щоб не зголодніти, але ніколи не вставайте з-за столу з повним шлунком. Овочі вибирають лише ті, що містять не більше 10% вуглеводів. Сюди входять щавель, цибуля, перець, селера, петрушка, редис, огірок, кріп, базилік, кріп, спаржа, чебрець, усі види квасолі, ревінь, всі види капусти, горох, шпинат, кабачки, мангольд, блакитний, гарбуз, Помідори.

З напоїв можна робити все, що містить не цукор, а каву. Слід віддати перевагу трав’яному чаю та мінеральній воді. На ранніх стадіях не можна їсти фрукти, хліб, крупи та крохмалисті овочі. Через два тижні кількість вуглеводів у вашому раціоні може бути збільшена до рівня, який дозволить зберегти отриманий результат. Ця фаза спроб і помилок. Якщо ви помітили, що вага повертається, поверніться до стимулюючої стадії, а після її нормалізації продовжуйте експериментувати з високоуглеводними продуктами.

Якщо ви можете утримувати свою вагу під контролем, перейдіть на підтримуючу дієту. У цей час також потрібно стежити за кількістю вуглеводів. В середньому ви можете дозволити собі до 90 грамів вуглеводів на день, але в будь-якому випадку це число повинно підтримувати вашу вагу на рівні, який вона має. Сидячи на дієті Аткінсона, слід пам’ятати, що нестача вуглеводів в організмі може призвести до розвитку найрізноманітніших захворювань. Зокрема, може статися загострення подагри, захворювання серцево-судинної системи, порушення тиску та роботи травного тракту.