Як сісти на низькокалорійну дієту
Для деяких людей низькокалорійна дієта є рішенням ефективного короткочасного схуднення. Більшість низькокалорійних дієт рекомендують обмежувати 800 калорій або менше, щоб функціонувати. Для цього вони замінюють більшість продуктів, які вважаються занадто багатими, іншими, більш легкими. Ось що слід пам’ятати про низькокалорійні дієти.
Низькокалорійна дієта: визначення
Серед усіх дієт низькокалорійна дієта є однією з найпростіших та найефективніших для досягнення довгострокових результатів. Ця програма для схуднення заснована на зменшенні щоденних споживаних калорій з метою створення енергетичного дефіциту, який призведе до поступової втрати ваги. Дієта варіюється залежно від індивідуальних потреб, оскільки кожен метаболізм відрізняється. Якщо ви збираєтеся дотримуватися низькокалорійної дієти, спробуйте знайти найкращий баланс між тим, що ви їсте, та енергією, яку ви витрачаєте щодня.
Низькокалорійна дієта: скільки калорій потрібно вживати для схуднення
Дозволена кількість калорій враховує обмін речовин людини, вік, спосіб життя та рівень фізичної активності. Наприклад, 40-річній жінці з базовим обміном речовин 1500, яка виконує помірні фізичні вправи, для підтримання ваги знадобиться близько 1900 ккал. Якщо вона має намір схуднути, їй доведеться дотримуватися дієти близько 1300 Ккал, створюючи дефіцит 600 Ккал на день, щоб ефективно схуднути. Тому організм буде споживати накопичений жир, складаючи 600 ккал, і таким чином призводити до поступової втрати ваги.
Низькокалорійна дієта та спорт: як дотримуватися дієти, коли ви спортсмен ?
Для спортсменів такий тип дієти часто є проблемою, оскільки може спричинити втрату м’язової маси. Це тоді, коли надходять макроелементи. З 1000 до 1500 калорій, споживаних на день, велика частина повинна становити білок. Насправді близько 25% щоденного споживання калорій має надходити з білка, щоб зберегти м’язову масу. Тому спортсмени повинні приділяти особливу увагу своїм макроелементам, щоб переконатися, що вони їдять те, що їм потрібно для підтримки їхньої працездатності.
Як сісти на низькокалорійну дієту під час тренувань ?
Одним з найефективніших способів схуднути та утримати його від їжі є вживання низькокалорійної дієти під час тренувань. Найкращий спосіб досягти успіху на низькокалорійній дієті - це по-справжньому отримати максимум від споживаних калорій. Калорії створюються не однаково. Якщо ви не будете обережні, що ви споживаєте, ви в кінцевому підсумку зголоднієте і швидко розтріскуєтесь. На жаль, розчарування часто призводять до перекусів жирною їжею або продуктами з високим вмістом цукру.
Ось декілька порад, щоб максимально використати свої калорії:
Як дотримуватися низькокалорійної дієти ?
Які продукти приймати при низькокалорійній дієті ?
Оскільки ви зменшуєте споживання калорій, вам потрібно переконатися, що кожна калорія має значення. Ось чому важливо вибирати продукти, багаті поживними речовинами. Їжа з високим вмістом клітковини також допомагає вам почуватися ситим.
Фрукти та овочі
Більшість фруктів та овочів дають вам багато калорій. Вони рятують вас від шкідливих калорій і жиру, забезпечують поживними речовинами та клітковиною.
Пісний білок і молочні продукти з низьким вмістом жиру
Нежирні джерела білка, такі як курка, риба на грилі та молочні продукти з низьким вмістом жиру, виводять зайві калорії з жиру, одночасно даючи вам білок, необхідний вашому організму.
Цільного зерна
Вживання цільнозернових страв допомагає заповнити поживні речовини.
Трави та спеції
Використовуйте їх, щоб додати смаку стравам, не додаючи жиру та калорій. Просто стежте за споживанням натрію. Не вживайте більше 2300 міліграм на день.
Крім того, дієтичні рекомендації рекомендують споживати приблизно 45-60% вуглеводів, 35-40% жиру та 10-20% білка, щоб задовольнити ваші щоденні потреби. Цей тип програм забезпечує найкраще харчування для здорового схуднення. Ось список продуктів, які потрібно їсти, оскільки вони, як відомо, мають низьку калорійність. Вони допоможуть вам зменшити споживання калорій:
- Нежирне або нежирне молоко замість незбиране;
- Пісний йогурт з ягодами замість морозива;
- «Локшина» з кабачків або кабачків замість макаронів;
- Турецька індичка замість яловичого фаршу;
- Білки яєць замість цілих яєць;
- Цільнозернова англійська здоба замість пончиків або бубликів;
- Супи, приготовані на бульйоні замість консервованих крем-супів.
Додаткові рекомендації
Може бути спокусливим скоротити ще більше калорій для швидшого схуднення. Однак важче підтримувати суворі обмеження калорій протягом тривалого періоду. Крім того, ніколи не сідайте на дієту без поради лікаря. Ви могли б закінчити недоїдати. Загалом, що стосується дієти, лікарі радять жінкам обмежуватись менше 1200 загальних ккал на день. Чоловіки зі свого боку повинні поважати щоденне споживання 1800 ккал.