Як скинути 1 кг за 2 тижні легко і без великих зусиль
Як скинути 1 кг за 2 тижні ?
Як відомо, ми отримуємо калорії, необхідні нашому організму, з їжі, яку ми їмо, та напоїв, які ми п’ємо.
Для обчислення нашої потреби тут є формула Харріса і Бенедикта використовується, що допомагає вам розрахувати:
Для чоловіків = (13,7516 х вага у кг) + (500,33 х висота в м) - (6,75050 х вік) + 66,473
Що стосується жінки: (9,5634 x вага у кг) + (184,96 x зріст у м) - (4,6756 x вік) + 655,0955
Наприклад, для 32-річної жінки, яка має зріст 1,62 м і важить 58 кг:
отримуємо:
(9,5634 x 58) + (184,96 x 1,62) - (4,6756 x 32) + 655,0955
554,6772 + 299,6352 + 149,6192 + 655,0955 = 1659 ккал.
Ця потреба варіюється залежно від рівня фізичної активності.
Як скинути 1 кг зайвої ваги ?
Чи знали ви, що 1 грам жиру еквівалентний 9 калоріям, тож 1 кг жиру - це 9000 калорій
Оскільки для більшості неможливо займатися спортом щодня, ось ще одна формула втрати цього знаменитого кілограма.
Якщо ви зменшите всього 600 калорій з їжі протягом 2 тижнів, ви втратите 1 кг без особливих зусиль.
Перш за все, пам’ятайте, що рекомендована норма схуднення для гарного самопочуття становить 500 грамів до 1 кг на тиждень.
Також 1 ккал шоколаду та 1 ккал яблука є калорійно еквівалентними, але не з поживної точки зору.
Робіть низькокалорійну їжу (рибу, фрукти, овочі тощо) основною частиною щоденного харчування.
Уникайте вживання занадто багато хліба та макаронних виробів, щоб схуднути, і пийте воду, щоб схуднути.
Також сприяйте спорту, щоб підтримувати хорошу форму, як стрибки через мотузку протягом 20-30 хвилин на день, тренування з обтяженням - 30 хвилин вправ допомагають спалити в середньому 200-300 калорій - інакше просто біг підтюпцем.
Ось як схуднути на 1 кг за 2 тижні, перед вами 2 тижні, щоб трохи схуднути.