Як скинути 1 кіло Fork & Bikini

Тільки невелике оновлення

кіло

Існує багато методів схуднення, і тоді для досягнення її мети рекомендується багато дієт.
Але чи знаєте ви, що втратити 1 кг на тиждень досить просто? Це ідеальний темп, який не змусить вас голодувати (ви все одно можете розподілити втрату ваги на 1 кг кожні два тижні), ви не ризикуєте занадто швидко втратити і мати ефект йойо після цього.

Однак є певні правила, якими слід дотримуватися, щоб поступово скидати невеликий кілограм на тиждень або кожні 15 днів, як хочете.

Ось кілька порад.

Чим більше ви будете контролювати свій енергетичний баланс, тим більше ви худнете.

  • По-перше, мотивуйте себе, ведучи журнал реєстрації. Ви повинні встановити цільову вагу 1 кг на тиждень або кожні 15 днів.

  • Зайшовши в Інтернет або проконсультувавшись з дієтологом, ви дізнаєтесь, яка ваша ідеальна вага, визначите свій ІМТ, з’ясуєте, які ваші енергетичні потреби відповідають вашому способу життя, вашим потребам, вашим фізичним навантаженням, а потім оціните свій прогрес.

  • Зверніть увагу, що для схуднення потрібно харчуватися збалансовано, намагаючись виключати 1000 калорій на день і не беручи участі у фізичних навантаженнях.

  • Потім займіться спортом: ми знаємо, що одного лише спорту недостатньо для схуднення, але він сприяє травленню, усуненню відходів, допомагає відновити дихання, тонізувати м’язи, особливо в місцях, де жир має тенденцію осідати, як черевний пояс., руки, стегна, сідниці.

  • Чому б не пробігти 5 - 6 кілометрів за 30 хвилин? Або навіть стрибати на мотузці протягом 30 хвилин? Або піти в басейн, щоб зробити кілька навантажень протягом години? Такі види спорту як витривалість, такі як плавання, піші прогулянки, піші прогулянки, тренажерний зал або йога - це відмінна альтернатива.

  • Ви також повинні навчитися їсти менше калорій: зменшивши споживання 500 калорій на день, ви втратите вагу.

  • Намагайтеся їсти меншими порціями, вибирайте продукти, які є більш здоровими, низькокалорійними, але досить багатими поживними речовинами: овочі, фрукти, молочні продукти, трохи м’яса та риби, мало крохмалю, багато води.

  • Інші поради та практичні вправи можуть допомогти вам скинути до 1 кілограма на тиждень: це особливо стосується масажу (ніжного або інтенсивного), який може спалити до 500 калорій за 2 години, або ви вирішили їсти з менших тарілок до контролюйте свої порції.

  • Інший метод - ходити до 10000 кроків на день: в середньому ми робимо 8500 кроків на день, тому, якщо ви перевищуєте це, це тому, що ви практикуєте інтенсивну активність для схуднення (ходіть, дзвонячи, лазячи та йдучи вниз по сходи, прогулянка дітей до школи пішки або до зупинки або постукування ногою, коли ви сидите за столом).