Як скинути 10 кг на дієті Тонона - все, що потрібно знати - приготування їжі, рецепти -
Ви вважаєте, що вам потрібно схуднути? А може, трохи заробити? Ви хочете набрати м’язову вагу або ви хочете скинути ці кілограми жиру? У будь-якому випадку, якщо вас цікавить нова дієта для здорового та щасливого способу життя, спробуйте дієту Тонона - останню тенденцію в здоров’ї та фізичній формі.
Походження та сутьu Тононова дієта
Дієта Тонона була розроблена в Centre Hospitalier Universitaire de Thonon-Les-Bains, Франція. Це вважається одним з найшвидших та найефективніших способів схуднення. Як і кетогенна дієта (також відома як кето-дієта), ця дієта заснована на споживанні великої кількості білка. Ця дієта являє собою поєднання низькокалорійних та високобілкових продуктів. Це означає, що ваше меню включатиме підвищену дозу білка, обмежуючи споживання жирів та вуглеводів. Таким чином білок допоможе підтримувати м’язи, не перешкоджаючи втраті жиру. Ви обмежуєтеся споживати від 600 до 800 калорій на день на цій суворій дієті.
Хоча останнім часом ця дієта набула великої популярності, для її виконання вам знадобляться сильна сила волі та рішучість. Дієта вимагає дотримання суворої 14-денної дієти, не ігноруючи інструкції. Через 14 днів ви можете втратити близько 10 кг. При ретельному дотриманні дієта Тонона ефективно зменшує жир на животі, який, як правило, накопичується навколо всіх ваших життєво важливих органів. Хороша річ цієї дієти полягає в тому, що через 2 тижні ви сильно втрачаєте вагу і настає фаза стабілізації. Саме ця стабілізація допомагає утримати вагу. Насправді це ключ до успіху цієї дієти для схуднення.
2 фази дієти Тонона
План дієти ділиться на 2 фази: перша фаза проходить протягом 14 днів. Зараз саме час суворої дієти. Дієта включає низькокалорійну їжу та продукти з високим вмістом білка, включаючи м’ясо та рибу, для нарощування м’язів та розтоплення зайвого жиру. Друга фаза дієти складається з фази стабілізації. Це необхідно для схуднення на першій фазі. Тривалість цієї фази залежить від людини залежно від втрати ваги протягом першої фази. Зазвичай це триває 1 тиждень на кожен втрачений фунт. Пам’ятайте, що дієту Тонона не слід дотримуватися більше 14 днів. Якщо ви плануєте продовжувати дієту, обов’язково дотримуйтесь фазу стабілізації, щоб уникнути ефекту йо-йо.
Переваги та недоліки
Ось деякі думки дієтологів щодо дієти Тонона. Для тих, хто працював над втратою ваги без значних результатів, ця дієта точно допоможе досягти помітного схуднення за менший час. Ця програма для схуднення ідеально підходить для тих, хто любить споживати салати, фрукти та овочі. Це добре, оскільки воно забезпечує високе споживання харчових волокон. Ще однією перевагою цієї дієти для схуднення є фаза стабілізації, яка допоможе вам зберегти втрачену вагу.
Але оскільки дієта Тонона - це повністю білкова дієта, вегетаріанці не матимуть достатнього вибору їжі для свого меню для схуднення. Така дієта, яка обмежує вуглеводи, які є важливим джерелом енергії, легко вас виснажить і змусить відчувати втомленість більшу частину часу. Це надзвичайно низькокалорійна дієта. У деякі дні сніданок - це лише чай або кава. Як ви думаєте, чи можете продовжувати до кінця дня ?
Ось меню, якого слід дотримуватися протягом 14 днів, щоб скинути до 10 кг
День 1
Сніданок - кава/чай без цукру
Обід - 2 яйця всмятку (без солі) і несолоний шпинат
Вечеря - 1 відбивна на грилі (без олії та солі для приготування)
Якщо ви все ще голодні, можете з’їсти несолоний шпинат.
2 день
Сніданок - кава/чай без цукру
Обід - 1 відбивна на грилі, салат, помідори та фрукти або гамбургер із зеленою стороною
Вечеря - варена шинка
День 3
Сніданок - кава/чай без цукру та 1 невелика скибочка хліба
Обід - 2 яйця всмятку (без солі) з листям салату та помідорами
Вечеря - шинка і салат
День 4
Сніданок - кава/чай без цукру та 1 невелика скибочка хліба
Обід - 1 варене яйце, сира/варена морква та 1 скибочка сиру
Вечеря - Фрукти та простий йогурт (без цукру)
Якщо ви все ще голодні, можете з’їсти більше фруктів.
День 5
Сніданок - чорна кава і терта морква (з лимонним соком і приправою)
Обід - Риба (приправити спеціями та перцем, без солі) та помідори
Вечеря - 1 відбивна на грилі (без солі) з листям салату
День 6
Сніданок - кава/чай без цукру та 1 невелика скибочка хліба
Обід - 1 куряча грудка на грилі (без солі)
Вечеря - 2 яйця всмятку та сира морква (заправити лимонним соком, оцтом та спеціями; без солі)
День 7
Сніданок - кава/чай без цукру
Обід - відбивна на грилі (без солі та олії) та фрукти
Вечеря - обдурити страву.
Повторювати протягом 8-14 днів.
Стабілізаційна дієта: 1200 калорій на день
Сніданок
Чай або кава, без цукру
Нежирний йогурт або 100 г сиру або склянка знежиреного молока
1 скибочка хліба з 10 грамами вершкового масла
1 фрукт або склянка фруктового соку
Закуска (за бажанням)
100 грамів сиру або невеликого фрукта
Чашка чаю або кави, без цукру
Dобід
100 - 200 грам овочів, зі столовою ложкою рослинного масла
150 грам нежирного м'яса або риби (або 2 яйця, зварені всмятку)
100 грам нежирного сиру
1 неочищений плід
Перекус у другій половині дня
Пісний йогурт
Напій без цукру
Обідати
Чаша овочевого супу
1 картопля
Від 100 до 150 грамів м’яса або риби, приготовленої без олії
100-200 грам зелених овочів з 10 грамами вершкового масла
1 скибочка хліба
1 невеликий плід, неочищений