Як скинути 20 фунтів за 3 місяці за допомогою вправи 2020 - здорова міс
Втрата 20 фунтів за три місяці - приблизно 13 тижнів - вимагає щотижневої втрати ваги на 1,54 фунта, що відповідає рекомендованій меті від 1 до 2 фунтів на тиждень. Щоб схуднути, вам слід створити дефіцит калорій - їжте менше калорій, ніж використовуєте. Найшвидший спосіб це зробити - поєднання дієти та фізичних вправ. Дієта зменшує споживання калорій, щоб ваше тіло не створювало більше жиру. Вправи спалюють ваш жир, а також збільшують обмін речовин, завдяки чому ваше тіло ефективніше спалює калорії.
Відео дня
Крок 1
Робіть від 30 до 60 хвилин помірних серцево-судинних вправ три дні на тиждень протягом наступних 13 тижнів. Кредит: Даг Менуез/Фотодіск/Getty Images
Робіть від 30 до 60 хвилин помірних серцево-судинних вправ три дні на тиждень протягом наступних 13 тижнів. Коли ви тренуєтесь, рівень вправ повинен змусити вас дихати важче і поту поту. Вибирайте вправи, які вам подобаються, щоб збільшити шанси дотримуватися своєї програми вправ. Поїздки на велосипеді, піші прогулянки, катання на роликових ковзанах, заняття аеробікою та рекреаційні види спорту - популярний варіант спалювання жиру.
Крок 2
Робіть 20-30 хвилин інтервальних тренувань два дні на тиждень протягом трьох місяців. Інтервальне тренування спалює більше калорій за менший час, повідомляє ScienceDaily. Однак інтервальні тренування створюють навантаження на організм, і їх слід робити не більше двох-трьох разів на тиждень і не два дні поспіль. Під час інтервальних тренувань інтервал між помірними та високими тренувальними зусиллями, наприклад, біг підтюпцем протягом однієї хвилини та спринт протягом наступної хвилини. Інтервали також можна робити з ходьбою та їздою на велосипеді.
крок 3
Піднімайте тягарі двічі на тиждень. Кредит: IT Stock/Горошок/Getty Images
Піднімайте тягарі двічі на тиждень. Тренування з обтяженням формують м’язи, що спалюють жир. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте. За допомогою гантелей, стрічок опору або вагових тренажерів для опору, силових тренувань ви тренуєте всі важливі групи м’язів на ногах, спині, животі та руках.
Крок 4
Виберіть види діяльності, які передбачають фізичні вправи, наприклад Прогуляйтеся замість сидячих завдань, таких як перегляд телевізора Фото: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Збільште активність у своєму повсякденному житті. Ваше тренування - не єдиний час для спалювання жиру. Йдіть замість того, щоб їхати, або йдіть сходами замість ескалатора, щоб спалити більше калорій. Світове здоров’я. мережа повідомляє, що підйом по сходах може зменшити ризик передчасної смерті на 15 відсотків. Виберіть види діяльності, які передбачають фізичні вправи, наприклад Прогуляйтеся замість сидячих завдань, таких як перегляд телевізора.