Як скинути 6 кілограмів за 10 днів
Як скинути 6 кілограмів за 10 днів. 1200 калорійна дієта
18 квітня 2017 р
Як скинути 6 кілограмів за 10 днів? Одне з найкращих рішень - це дієта на 1200 калорій. Дієта не дуже проста і вимагає великого самоконтролю, але зусилля того варті, тому що це може допомогти вам схуднути ефективно і досить швидко. Секрет цієї дієти полягає у виборі споживаної їжі та в строгій оцінці кількості споживаних калорій щодня.
Принцип, який застосовується до цієї 1200 калорійної дієти, ідентичний принципу всіх дієт, спрямованих на схуднення. Споживайте менше калорій, ніж ваше тіло спалює за день. Крім того, як загальний принцип можна сказати, що дієта дієва, якщо зменшує середньодобове споживання калорій приблизно на 500 калорій.
За допомогою цієї дієти можна скинути 5-6 кілограмів приблизно за 10-12 днів. Дієта дотримується протягом інтервалу максимум 14 днів, а повернення до звичного режиму харчування здійснюється поступово, протягом приблизно 3-5 днів.
Дієта на 1200 калорій - це сувора дієта, враховуючи, що добове споживання калорій фізично активною жінкою становить приблизно 1800-2000 калорій.
План дієти для 1200-калорійної дієти
Сніданок повинен складати від 250 до 300 калорій. Вибирайте на сніданок молочні продукти та фрукти - молочний білок та фруктові волокна дають відчуття ситості. Інший варіант означає скибочку цільнозернового хліба, змащений дуже малою кількістю вершкового масла і незбиране молоко або йогурт. Додайте каву без цукру.
Обід - від 300 до 350 калорій. Обід є обов’язковим і повинен містити жир, білки та клітковину. Вибирайте зелені овочі (брокколі, зелена квасоля, шпинат), нежирний білок (індичка, яйця або риба) та цільні зерна. Шматочок цільнозернового хліба, два пальці сиру фета, великий помідор, кілька маслин Каламата, 4 столові ложки хумусу та 200 грам сирого шпинату з чайною ложкою оливкової олії та лимонного соку. Однак ви потрапляєте в калорійну шкалу.
У дієтичному плані дієти на 1200 калорій на обід ви також можете спробувати овочевий суп, без жиру та без картоплі, невелику спецію, шматок м’яса, смаженого на грилі, великим, як долоня, і дуже велику порцію вареного шпинату. з невеликою кількістю олії та лимонного соку. М'ясо та суп можна замінити скибочкою риби розміром з долоню, 250 грамами брокколі або зеленої квасолі та склянкою знежиреного молока.
Вечеря повинна складати від 400 до 500 калорій. Шматочок курки, смаженої на грилі або запеченої, завбільшки з долоню, з чотирма столовими ложками білих овочевих соусів (цвітна, селера або капуста) та двома чайними ложками оливкової олії плюс дві ложки вареного коричневого рису. Квадрат шоколаду, на кінець.
Ви також можете спробувати великий салат з білокачанної капусти, шматок м’яса розміром з долоню та 200 грам тушкованих овочів з чайною ложкою олії.
1200 калорій включають дві закуски від 50 до 100 калорій. Ці калорії означають невелике яблуко, дві столові ложки гороху, 100 грамів сиру або скибочку шинки та дві сухарі.