Як скинути останні 5 кілограмів жиру
Якщо ви хочете скинути 5 кілограмів або 50 кілограмів жиру, ви можете застосувати той самий принцип: щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж поглинати.
Завдяки правильному харчуванню та плануванню фізичних вправ ви можете бути впевнені, що вся втрачена вага надходитиме з локалізованого жиру.
Однак, залежно від початкового рівня та ваших цілей, дуже ймовірно, що вам доведеться коригувати свою програму, щоб підтримувати цю втрату жиру.
Крім того, на вагах будуть важити інші фактори.
Взагалі, коли ви стаєте худішими, втрата ваги ускладнюється, і вам доведеться стежити за речами, які, на вашу думку, не були важливими на початку дієти.
Як евакуювати останні 5 кілограмів, які нам залишились ?
"Останні 5 кілограмів" будуть відрізнятися від людини до людини.
Якщо ваша мета - схуднути до 100 кілограмів, коли вам 105, вам буде легше, ніж якби ви були спортсменом-бодібілдером, готуючись до змагань, вже з 8% жиру в організмі і хто хотів би позбутися 5 зайвих фунтів.
Визначаючи цілі щодо схуднення, важливо бути чесним із самим собою та в ідеалі звернутися за консультацією до фахівця.
Більшість кандидатів на дієту вкрай недооцінюють кількість фунтів, яку їм потрібно схуднути, щоб стати худими та худішими.
Дуже часто під час консультацій тренера з питань схуднення ми зустрічаємо клієнтів, які кажуть собі, що їм потрібно схуднути на 10 кілограмів, коли насправді їм потрібно скинути від 15 до 20 фунтів, щоб бути справді сухим.
Враховуйте це, це важливо і уникає зайвих розладів.
Що робити, щоб скинути останні 5 кілограмів ?
1) визначте свої потреби в калоріях
У міру схуднення витрата калорій зменшується.
На крайньому прикладі, людині, яка важила 250 кілограмів і зараз важить 90, потрібно набагато менше енергії для прогулянки від точки А до точки Б, ніж тоді, коли їй довелося перенести свої 160 кілограмів перевантаження.
Важливо постійно контролювати свій прогрес і регулювати кількість калорій, якщо прогрес застійний.
Зниження калорій впливає на обмін речовин.
Гормони, які контролюють витрати енергії, включаючи гормон щитовидної залози, перевертаються, коли ваше тіло адаптується до низькокалорійної дієти.
2) думати про те, щоб більше спати.
Низька якість і кількість сну можуть зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення.
Недолік сну може потенційно вплинути на ваш апетит, надмірно стимулюючи його.
Подібним чином позбавлення сну негативно позначається на вашій м’язовій силі.
3) Приймати регулярні фізичні вправи
Вплив фізичних вправ на схуднення сильно залежить від людини.
Однак у міру схуднення вплив фізичних вправ на втрату ваги зростатиме.
У людей з дуже низьким індексом жиру в організмі існує більший ризик втрати м’язів, якщо ви не контролюєте споживання калорій.
Програма вправ високої інтенсивності (HIT) збільшує обмін речовин через довгий час після одноразових вправ.
Втратити кілька останніх кілограмів непросто, але ви можете це зробити.
Більшість людей має набагато більше 5 фунтів, щоб втратити.
Для того, щоб остаточно скинути свої останні 5 фунтів, не слід приймати різке та шкідливе рішення, таке як припинення їжі.
На цьому етапі слід якомога більше зважувати їжу.
З іншого боку, може бути розумним приймати деякі дієтичні добавки під наглядом медичного працівника.
На закінчення ви повинні озброїтися терпінням.
Втрата ваги вщухає, коли ви досягаєте своїх цілей, і спокуса зробити що-небудь екстремальне для їх досягнення велика.
Але майте на увазі, що досягнення вашої ідеальної ваги не є самоціллю, воно також стосується перебування там.
Якщо ви думаєте, що потрапили на плато, уважно оцініть будь-які аспекти вашого способу життя, які все ще можуть перешкоджати цій меті, і тримайте свої зусилля в перспективі.