Як скинути свої останні 4 кілограми?
Привіт Люсіле! У мене питання щодо ваги, це буде звучати дивно, але чи можна зменшити свою "здорову вагу"? Дозволь пояснити. Нещодавно я скинула 12 кг завдяки фізичним навантаженням та порадам дієтолога. Рівень балансу, я застоююся на рівні 59 кг за 1 м63. Я думаю, що це моя здорова вага. Я хотів би скинути цю вагу до 55 кг, але не можу. Що ви можете мені порадити? Чи потрібно повертатися до дієти? Чи варто більше займатися спортом? Або інший вид спорту? Дякую Алісія.
Прийміть свою здорову вагу
Привіт Алісія, по-перше, молодці за твій прогрес! Мені завжди дуже приємно бачити, наскільки відновлення контролю над його способом життя дає вражаючі результати.
В основному, я зрозумів з вашого довгого допису, що вам ще потрібно 4 кг схуднути, щоб досягти своєї ідеальної ваги 55 кг, у вас буде ІМТ 20,4. Ось вам 22. Ці два ваги - це показники міцного здоров’я, тож це більш естетичне каламучення ... і питання, яке я хочу вам задати, - чому 55 кілограмів .
Це стара вага? Вага уві сні? Знаєте, організм довго пристосовується, це довгий процес схуднення. Перш за все, ваше тіло - це не просто сума фунтів, це ваш конверт на все життя !
Думаю, слід перестати зважуватися. Оскільки, коли ви перебуваєте у здоровому ІМТ, це вже не питання кілограмів. Це історія форми, морфології, м’язового балансу.
Підтримуйте фізичну активність
Для вас найголовніше - спочатку зберегти цю здорову вагу, стабілізувати її. Як? 'Або' Що? Продовжуючи займатися регулярними фізичними навантаженнями та збалансованим харчуванням. Стабілізація може зайняти до року. Тож не падайте духом.
Зосередьтеся на нарощуванні м’язів
Я думаю, вам також слід перейти на один із кардіосеансів для нарощування м’язів. Ліплення вашого силуету вимагає нарощування м’язів. Подобається чи ні ... Це так. Шкала не завжди є правильним показником.
Африканські танці, бокс, біг чудово допомагають втратити жир. Але коли ми робимо занадто багато кардіо, ми також спалюємо м’язи, і в один момент ми застоюємось.
Ви в тренажерному залі? Попросіть тренера скласти вам програму тренувань на одну годину для роботи над силовою витривалістю та вибуховістю. В основному, довгі серії з невеликим навантаженням із витриманим темпом та короткі серії з виконанням рухів дуже вибухонебезпечним способом.
Наприклад, для ваших присідань виконуйте 10 звичайних дій. Тоді для тренувань на витривалість виконайте наступне дуже швидко. Ще один день робіть 10 нормальних, а наступні дуже повільно опускаються вниз і піднімаються так швидко, що ви майже стрибнете.
Змінюйте спортивні практики
Якщо ви любите йогу, спробуйте заняття аштанга або віньяси. Це досить спортивні йоги, які працюють на м’язи в ізометрії та гнучкості. Це також дуже цікавий метод нарощування м’язів.
Нарешті, спробуйте отримати максимум користі від вашого запущеного сеансу. Замість того, щоб бігати монотонно протягом 30 - 40 хвилин, замість цього чергуйте передачі. Після 10 хвилин тихої розминки зробіть трохи інтервальних тренувань. Чергуйте 30 секунд спринту, 30 секунд перерви тощо ... протягом 15 хвилин. Потім тихо йдіть додому на 10 хвилин, щоб заспокоїтися. Ви сформували свою основу, досягли справжнього кардіотренування та максимально використали м’язи ніг.
Змінюючи ритми, ти пробуджують нові м’язові волокна для побудови міцніших м’язів і створення внутрішнього дренажу.
Коротше кажучи, якщо ви продовжуєте харчуватися збалансовано і якщо переключите 1 на 2 кардіосеанси для силових тренувань, ви досягнете своєї мети - стрункішої фігури. Наберіться терпіння, не відпускайте, і ви туди дійдете. Рим не був побудований за день, як і людське тіло !
Для подальшої підтримки настійно рекомендую слідувати Тілу за методом Люцила; це допоможе вам досягти вашої здорової ваги, прийнявши новий здоровий та стійкий баланс життя.