З боксерською грушею до фігури мрії
Бокс здебільшого асоціюється з агресивністю та насильством. Коли йдеться про криваві носи та синці, той факт, що в боксі існують фіксовані правила та заборони, здається не лише випадковим. Жінки, зокрема, повинні дати другий шанс боксу. Не хвилюйся, ми не хочемо, щоб ти вийшов на ринг і бився з боксерськими поєдинками. Ні, ми хочемо показати вам, як ви можете не лише тренувати своє серце та кровообіг за допомогою кількох вправ по боксу, а й визначати свої м’язи.
Чому бокс? Для жінок шлях до фігури бікіні
Якщо поглянути на Акселя Шульца або Майка Тайсона, вони справжні м’язові набори, але не обов’язково приклад для наслідування багатьох жінок, але не хвилюйтеся, боксерські вправи та так званий „фітнес-бокс” не перетворюють їх на гору м’язів, але ідеально підходять для схуднення і для підтяжки фігури.
Особливо для жінок, які уникають великих ваг та силових тренувань, фітнес-бокс є ідеальним способом нарощування м’язів під час кардіотренування. Витривалість, сила, координація, швидкість - все це потрібно при боксі з боксерською грушею. Півгодини тренування для всього тіла спалює дивовижні 400 калорій.
Ще одна велика перевага боксу: відчуття пробиття мішка з піском і, так би мовити, бокс проти всіх стресів і проблем має щось дуже визвольне.
Фітнес-бокс - боксерські вправи для дому
Щоб передбачити: Бокс також працює без боксерської груші, просто бокс у повітрі - це хороша тренування, але ми все одно рекомендуємо боксерську грушу. Це являє собою опір і, отже, робить тренування більш ефективним. Якщо ви вирішили тренуватися з боксерською грушею, обов’язково захистіть руки боксерськими рукавичками, це єдиний спосіб уникнути травм.
Тепер ми підійшли до самого тренінгу:
Розминка перед фітнес-боксом
Для розминки ми рекомендуємо один з найефективніших кардіотренажерів, який ви, мабуть, будете знати з дитинства або з фільмів Роккі: стрибки на мотузці. 10 хвилин стрибків зі скакалкою дійсно призводять ваше тіло до повного ходу і добре готують вас до наступного боксу.
Вправи на бокс - техніки штампування
У боксі існують різні техніки штампування, які вимагають різних м’язів. Ми представляємо вам наші улюблені нижче. Важливо зазначити, що правильна основна позиція є надзвичайно важливою для навчання.
початкове положення: Ноги повинні бути одна за одною. Одну ногу витягують вперед, а другу - назад. Потім, коли ви рухаєтеся назад, спочатку рухається задня нога, а потім витягується передня нога.
| Апперкот | Удар дістають до рівня грудей і негайно наносять удар у напрямку до боксерської груші. |
| Прямий удар | Обидва кулаки знаходяться перед обличчям. По черзі один кулак стріляє вперед, тоді як стегно слід обертати. |
| Бокове рубання | Кулак розривається при повороті верхньої частини тіла у напрямку удару вгорі праворуч. |
Вправи слід повторювати приблизно 15-20 разів (на сторону), поки не перейдете до наступної вправи. Тренування може зайняти близько 20 хвилин, залежно від рівня фізичної підготовки. Вправи повторюються, різноманітні або можуть також поєднуватися. Інтервальний тренінг (HIIT) також дуже корисний у фітнес-боксі.
Підказки:
- Ніколи не випрямляйте повністю лікті при ударі.
- Особливо з аперкотом, не працюйте з імпульсом, а виконуйте вправу цілеспрямовано та контрольовано.
- Не стойте на місці на одному місці, а легко пересувайтеся на ногах (типовий набір боксерів), це робить тренування більш динамічним.
- Тепер відкиньте ногу назад і перейдіть через ліву
- Ящик без боксерської груші та рукавичок, ніколи не затискайте великий палець у кулак під час удару, інакше його можна зламати від удару.
Кілька порад, що стосується боксерських груш
Якщо ви хочете інвестувати в боксерську грушу, вам слід врахувати кілька речей: