Як скинути зайві кілограми при клімаксі
Будь-яка жінка, яка прогресує у віці та наближається до менопаузи, починає втрачати кількість естрогену, одним із наслідків є зайві кілограми, які накопичуються в середній ділянці.
Жир на животі має не тільки непривабливий зовнішній вигляд, але й підвищений ризик інфаркту міокарда, діабету, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та інших запальних захворювань. Фахівці інформаційної платформи Разом з вами в менопаузі мають спеціальні рекомендації для зменшення ваги з настанням менопаузи.
"Жінки схильні до надлишку жиру в області живота, особливо поблизу менопаузи. Це пов’язано з тим, що естроген в організмі зменшується, а жир на сідницях, стегнах, стегнах перерозподіляється в області живота. Високий рівень стресу і кортизолу також може бути причиною жиру в животі, висновки дослідників підтверджують цю гіпотезу про те, що секреція кортизолу є сполучною ланкою між стресом і жиром ", - пояснює доктор Вірджил Попеску, медичний директор Hyllan Pharma.
Чому так важко схуднути під час менопаузи?
Причини, які відіграють важливу роль у наборі ваги під час менопаузи, включають:
• Гормональні коливання - Як високий, так і дуже низький рівень естрогену може призвести до збільшення жирових відкладень.
• Втрата м’язової маси - це пов’язано з віком, гормональними змінами та зниженням фізичних навантажень.
• Недостатній сон - більшість жінок мають проблеми зі сном під час менопаузи, а недосип пов’язаний із збільшенням ваги.
• Підвищена інсулінорезистентність - Жінки часто стають імунітетом до інсуліну в міру дорослішання, що ускладнює схуднення.
Яка дієта є найбільш ефективною?
Для схуднення необхідний низькокалорійний дефіцит. Однак зменшення калорій занадто збільшує втрату м’язів, що прискорює зменшення швидкості метаболізму, що відбувається з віком.
Дослідники вивчили харчові звички жінок у менопаузі, які взяли участь у дослідженні щодо схуднення. Вони визначили деякі загальні характеристики жінок, які хотіли скинути зайві кілограми та залишатись у формі. Угорі списку відмова від десертів та напоїв із високим вмістом цукру з подальшим обмеженням кількості м’яса та сиру., споживаючи більше фруктів та овочів, які містять багато клітковини.
"Люди, яким вдалося зменшити споживання десертів і солодких напоїв, зуміли схуднути і зберегти себе. Хоча спокусливо спробувати низькокалорійну дієту, щоб швидко схуднути, це не ідея. Привіт. Дослідження показують, що обмеження кількості калорій призводить до втрати м’язової маси та зниження швидкості метаболізму.Крім того, недостатнє споживання калорій та зменшення м’язової маси може призвести до втрати кісткової маси, що збільшує ризик остеопорозу. Ось чому в цей період дуже важливо збільшити споживання клітковини, що сприяє очищенню товстої кишки і зменшує ризик запорів. Плановін завдяки складу порошку насіння псиліуму та порошку насіння льону сприяє контролю маси тіла, боротьбі з хронічними запорами та гемороїдальними захворюваннями, а також детоксикації організму ", - додає д-р Вірджил Попеску, медичний директор Hyllan Pharma, виробник Плановін.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Багато досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів чудово підходять для схуднення, а також корисні для зменшення жиру в животі. Дослідження, проведене Американським товариством з харчування, дійшло до висновку, що помірне зниження вуглеводів у їжі сприятливо впливає на склад тіла, розподіл жиру та метаболізм глюкози.
Середземноморські дієти
Хоча середземноморські дієти добре відомі тим, що покращують здоров’я та зменшують ризик серцевих захворювань, дослідження показують, що вони також можуть бути корисними для тих, хто хоче схуднути. Середземноморська дієта базується на традиційній їжі, яку люди в таких країнах, як Греція чи Італія їли 50-60 років тому. Вони складаються з таких продуктів, як яйця, горіхи, насіння, овочі, молочні продукти, риба, зелень, морепродукти та оливкова олія. Цукор, підсолоджувачі та вся оброблена їжа повністю виключаються з раціону.
"Клітковина допомагає очистити товсту кишку, зменшує ризик запорів і буває двох видів: нерозчинна (пшеничне борошно, пшеничні висівки, фісташки, горіхи, різні види овочів) і розчинна (овес, горох, квасоля, яблука, цитрусові, морква, psyllium, in). На відміну від жирів, білків або вуглеводів, які організм розщеплює і засвоює, клітковина не перетравлюється організмом. Окрім того, що клітковини відіграють важливу роль у процесі схуднення, вони також сприяють підтримці здоров'я та детоксикації організму. Одне саше в день, розчинене у воді за 2-3 місяці, може дуже добре детоксифікувати організм і відновити контроль над вагою тіла ", - додає д-р Вергілій Попеску.
Дослідження Канадської медичної асоціації дійшли висновку, що необмежена середземноморська дієта може бути корисною для зменшення ризику центрального ожиріння та гіперглікемії у людей з високим ризиком серцево-судинних захворювань.
Вегетаріанські дієти
Дослідження жінок у менопаузі повідомило про значну втрату ваги та поліпшення здоров'я в групі, яка пов'язана з вегетаріанською дієтою. Метою цього дослідження було оцінити ефект дієти з низьким вмістом жиру у порівнянні з дієтою для зниження ваги Національної освітньої програми з холестерину протягом 2 років. Дослідження було сприятливим, вегетаріанська дієта була пов’язана із більшою втратою ваги, ніж досягнута Національною освітньою програмою з холестерину. Однак більш гнучкий вегетаріанський підхід, який включає молочні продукти та яйця, показав дивовижні результати у жінок старшого віку.