Як скинути зайві кілограми U Run
Запитання від користувача: "Я роблю багато 10 км (між 36 і 37"), але у мене регулярні проблеми з харчуванням загалом. Я важу 67 кілограмів і хотів би важити 65 кілограмів. Яку пораду ви могли б мені дати? "
Відповідь тренера:
"Отже, з боку тренувань, трохи збільште свій тижневий пробіг вже має допомогти вам скинути зайву вагу. З боку харчування можна починати з поважати поради PNNS (Національна програма з охорони здоров’я), а саме з’їсти 5 фруктів та овочів, 3 молочні продукти, каші, 1–2 порції білка щодня та обмежити кількість жиру, цукру, солі, готових до вживання їжі та солодких напоїв.
Однак нижче наведені загальні поради, які допоможуть збалансувати дієту та схуднути:
- їжте більше фруктів та овочів (принаймні 5 на день). Багаті клітковиною, вони насичують і зменшують калорійність вашої їжі;
- споживайте білок з кожним прийомом їжі. Білки тваринного походження містяться в білих (птиця та ін.) Та червоних (яловичина, свинина та ін.) М’ясах, рибі, молочних продуктах (молоко, сири, йогурти та ін.), Яйцях. Рослинні білки містяться в сої, бобових (сочевиця, квасоля та ін.), Крупах (рис, макарони, кукурудза тощо). Білки насичують і підсилюють ваш метаболізм;
- значно зменшити споживання цукру та солодких продуктів (цукор, мед, цукерки, шоколад, джеми, тістечка, тістечка, солодкі десерти, крупи з цукровим покриттям тощо). Уникайте дуже солодких напоїв, таких як газовані напої, і віддайте перевагу фруктовим сокам “100% чистий сік” фруктовим сокам нектарам та напоям зі смаком фруктів;
- суворо обмежте споживання жиру. Вибирайте нежирні методи приготування їжі (гриль, браконьєрство, кип’ятіння, в духовці, в мікрохвильовці) і остерігайтеся прихованих жирів! Вони містяться в жирному м’ясі, холодному м’ясі, сирах, смаженій їжі, соусах, печиві, випічці, випічці, шоколадних плитках ...
- обмежте споживання солі. Зменште додавання солі у воду для готування. Смакуйте їжу перед її повторним нанесенням. Уникайте самих солоних м’ясних нарізок, сирів та аперитивних тістечок;
- пити еквівалент 1,5 літра води на день, з їжею та без неї;
- обмежте споживання алкоголю, який є калорійним і не дуже поживним. Це аж ніяк не суттєво;
- ніколи не пропускайте їжу;
- їжте повільно. Щоб отримати повідомлення про те, що ваш шлунок переповнений, мозку потрібно від 20 до 25 хвилин; перед перекусом запитайте себе, чи справді ви голодні і чи вибираєте «найкращу» їжу;
- якщо ви вже не голодні, не змушуйте себе допивати тарілку;
- під час їжі уникайте будь-якої іншої діяльності, наприклад, перегляду телевізора чи газети, яка змушує вас їсти швидше та більше;
- ніколи не робіть покупки, коли ви голодні;
- споживайте L. карнітин до, під час та після кожного тренування, щоб оптимізувати спалювання жиру.
І, пам’ятайте, будьте РОЗУМНИМ !