Дослідження сну Ось скільки сну потрібно дітям
Таблиця з орієнтовними значеннями
Дітям потрібно стільки сну залежно від їх віку
16.07.2017, 13:43 | sca, dpa, t-online.de
Скільки сну потрібно дітям? (Джерело: evgenyatamanenko/Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Сон важливий, це все зрозуміло. Дорослій людині потрібно в середньому сім-вісім годин сну на ніч. Батьки хочуть, щоб їхні діти висипалися - але скільки насправді потрібно? А до якого віку діти повинні дрімати після обіду? Наша таблиця містить вказівки.
В основному, звичайно, спати - це щось дуже індивідуальне. Тего, що досить легко для одного, недостатньо для іншого. Це стосується як дорослих, так і дітей. Тим не менше, існують рекомендації, які дають батькам орієнтацію на потреби дітей у сні.
Змінюється ритм сну
Більшість новонароджених проспали більшу частину дня, часто прокидаючись лише для того, щоб поїсти і підгузник. Як правило, вони не знають денно-нічного ритму. Тому вдень вони багато сплять, а вночі регулярно прокидаються.
Протягом перших кількох місяців вони звикають до різниці між днем і ніччю і все більше переносять свій сон на ніч. Приблизно до свого першого дня народження вони зазвичай сплять двічі на день, після чого більшість немовлят переходять на денний сон, полуденний сон.
Середні потреби дітей у сні у віці
| Від 0 до 3 місяців | 15,5 годин |
| 4-11 місяців | 13,5 годин |
| 1 - 2 роки | 12,5 годин |
| 3 - 5 років | 11,5 годин |
| 6 - 13 років | 10 годин |
| 14-17 років | 9 годин |
Джерело: www.statista.de
До якого часу потрібно подрімати?
Фахівці радять продовжувати післяобідній сон до досягнення вами чотирьох років. Але звичайно післяобідній сон - це теж щось індивідуальне. Хоча деяких дітей не можна переконати спати опівдні до їх другого дня народження, інші діти все ще вдячні за це в дошкільному віці.
Особливо, коли в цей час вдома неспокійно, наприклад, тому що старші брати та сестри повертаються зі школи, дітям часом важко заспокоїтись. Якщо діти більше не можуть відпочити ввечері або заснути пізніше, ніж зазвичай, настав час зменшити або навіть припинити післяобідній сон.
Не відправляйте дітей спати в якості покарання
Дітям корисно мати можливість заснути самостійно задовго до того, як вони почнуть школу. Вони повинні бути готові не пізніше п’яти років. Учні з проблемами сну відчувають труднощі з концентрацією уваги. Їм також важко контролювати свої емоції. Це поведінка, яка може негативно вплинути на успішність у школі.
Батьки визначають, коли діти повинні лягати спати. Однак дітей не слід відправляти спати в якості покарання.
Зміни ритму сну у підлітків
У підлітків ритм сну значно зміщується назад. Це означає, що молодь може виступати пізніше вранці, а ввечері пробуджуватися довше. Будити їх о пів на шосту-сьому ранку, щоб вони вчасно прибули до школи, стає випробуванням на терпіння.
Вони також ще не повністю продуктивні на першому уроці в школі. З цієї причини дослідники сну неодноразово закликають перенести початок школи і не починати навчання до 8:30 або 9 ранку. У другій половині дня підлітки знову мають високі показники.
Занадто мало сну призводить до надмірної ваги
Дослідження з Нової Зеландії показує, що діти, які мало сплять, схильні до ожиріння. Професор Ед Мітчелл з Оклендського університету та його колеги виміряли тривалість сну у 591 семирічного віку. У середньому діти провели в ліжку 10,1 години за ніч, повідомляють медичні працівники в журналі "Сон".
Діти, які спали менше дев'яти годин, частіше мали надлишкову вагу або ожиріння. Недолік сну може навіть потроїти ризик ожиріння, пише група Мітчелла. Цей ефект виявився незалежним від відсутності фізичних вправ та споживання телевізора. Діти, що позбавлені сну, також частіше мали проблеми з поведінкою під час розслідувань для дослідження. Дослідники наголошують на важливості достатнього сну для розвитку дітей.
Діти з невеликими фізичними вправами засинають довше
Інше дослідження Оклендського університету зараз показало те, про що вже підозрювали багато батьків: чим менше вони рухаються вдень, тим довше потрібно засинати. Щогодини, коли дитина недостатньо рухається, їй потрібно засипати на три хвилини більше. Крім того, згідно з дослідженням, молоді люди, які не займаються спортом, сплять менше, ніж діти, які випускають пару протягом дня. У другому дослідженні досліджували поведінку сну 519 дітей у віці семи років.
- Сон:Спати в ліжку батьків: табу або міра безпеки?
- Сон:Поради щодо сну для немовлят до півроку
- Сон:Сонні поради для немовлят у віці від шести до дванадцяти місяців
- Сон:Сонні поради дітям від 12 місяців
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.