Як складається правильне харчування для вашої дитини?
A їжа збалансований - це запорука здоров’я вашого дитина. Ось чому ви переконуєтесь, що ваша дитина засвоює хороші харчові звички щодня, з раннього віку. Правильний рецепт? Викликайте у своєї маленької кулінарної допитливості, подайте приклад, спланувавши здорову дієту вдома і ретельно підготуйте меню дитини до страв, які не є ні занадто жирними, ні надто солодкими, ні надто солоними. Дізнайтеся докладно всі наші поради, щоб запропонувати йому збалансовану дієту !
Покажіть приклад хороших харчових звичок
Діти, як правило, відтворюють більшу частину харчової поведінки, яку вони бачили у своїх батьків. Ось чому дуже важливо, щоб ви дали хороший приклад своїм дітям, добре харчуючись. збалансований і різноманітний: це передбачає, зокрема, щоденне споживання фрукти та овочі ! Наприклад, уникайте перекусів між прийомами їжі, якщо ви не хочете, щоб він робив те саме.
Розвивайте кулінарну цікавість вашої дитини
Оскільки смак загострюється з раннього віку, це важливовикликати кулінарну цікавість вашого маленького. Що стосується диверсифікації їжі - між 4 і 6 місяцями - не соромтеся вводити її в різні види овочів у невеликих кількостях. Морква, кабачки, кабачки ... пропонуйте їм кілька разів нові продукти, щоб вони поступово звикли до них. Пам’ятайте, що іноді вам доводиться смакувати страву кілька разів, перш ніж вона вам сподобається.
У старшому віці ви можете розвивати його спрагу до відкриттів, залучаючи його до приготування їжі. Наприклад, на ринку дозвольте йому відкрити різноманітність фрукти, овочі або які трави є і який рецепт ви плануєте зробити. Повернувшись додому, зробіть приготовлений разом. Це можливо з 3-річного віку, починаючи з дуже простих завдань і надаючи йому по мірі зростання все більше і більше обов’язків керувати рецепт від А до Я! Таким чином, ваша дитина звернеться до всіх своїх почуттів: смак, вид, запах, торкнутися, і йому буде набагато цікавіше скуштувати те, що він приготував. Не забудьте фартух !
Ретельно готуйте меню дитини
Сніданок, обід, післяобідній чай і вечеря ... Кожне з прийомів їжі вашої дитини повинно забезпечити йому всі елементи, необхідні для її росту та правильного розвитку його організму. Для цього потрібна максимально різноманітна дієта з вживанням певних сімей продуктів.
Запропонуйте їй щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день
Між вітаміни, мінерали та волокна, фрукти і овочі є справжнім коктейлем поживних речовин для вашої дитини. Щоб зберегти здоров’я, бажано вживати п’ять порцій на день, віддаючи перевагу овочам.
Одна порція становить приблизно 100 грам. Наприклад, миска супу, жменька редиски або зеленої квасолі, яблуко, два великих абрикоси, чотири-п’ять полуниць або навіть банан еквівалентні порції фруктів або овочів. Можна використовувати всі форми овочів і фруктів: свіжі, заморожені або консервовані. У вас закінчуються ідеї для їжі? Відвідайте веб-сайт La fabrique de menus: ви відкриєте купу ідей для простих домашніх страв, щоб спробувати нові рецепти, які сподобаються всій родині !
Маленька порада +
Ваш дитина неохоче їсть овочі, і ви вже не знаєте що змусити його їсти ? Спробуйте зробити для нього овочеві пироги з невеликою кількістю натертого сиру, щоб зробити його апетитнішим! Ви навіть можете нарізати їжу та встановити гарні тарілки, щоб розважити дитину: те, що прекрасне, змусить його захотіти більше! Ось кілька ідей для милих презентацій, щоб спробувати на тарілці вашої малечі. Нарешті, не варто засмучуватися, іноді дитині потрібно деякий час, щоб прийняти їжу. !
Подавайте каші та бобові культури до кожного прийому їжі
Окрім овочів та фруктів, важливо подавати дитину до кожного прийому їжі, бажано цільнозернові - хліб, рис, макарони, булгур, овес тощо. -, або бобові: сочевиця, нут, біла та червона квасоля, флаголети. Поступово вивільняючись в організмі, вони забезпечують енергією та беруть участь у розвитку м’язів та мозку.
Ти знав ?
Багато дитячих пластівців для сніданку занадто солодкі. Тому краще віддавати перевагу крупам без додавання цукру, таким як вівсянка. Щоб порадувати свою дитину, ви можете додати трохи шоколадної стружки або свіжозрізаних фруктів !
Для зростання пропонуйте три-чотири молочні продукти на день
Оскільки вони забезпечують білок, кальцій і вітамін D, молочні продукти необхідні для росту вашої дитини. Дитина старше 3 років і підліток повинні споживати близько 200 мг кальцію 3-4 рази на день. Ви знайдете їх у склянці молока, простому йогурті, 20 г сиру типу Емменталь або навіть 50 г камамбера ... Змінюйте молочні продукти, які ви йому даєте, і частіше вибирайте сир, невеликі швейцарські та йогурти, менш багаті жиром, ніж сир. Однак не нехтуйте останнім, оскільки він дуже багатий кальцієм.
Чергуйте страви з м’ясом, рибою або яйцями
М’ясо, риба та яйця є важливими джерелами білка та заліза. Вони необхідні для нарощування кісток та нарощування м’язової маси у вашої дитини.
Подаючи м’ясо, вибирайте менш жирні шматочки, такі як куряча або індича грудка. Також переконайтеся, що він їсть морепродукти, включаючи жирну рибу - лосось, оселедець, скумбрію, сардини - які мають захисну дію на здоров’я. Регулярно замінюйте м’ясо рослинними білками, що містяться, наприклад, у сочевиці, нуті або сушеній квасолі.
Обмежте продукти, які надто жирні, занадто солодкі, занадто солоні
"Для свого здоров’я уникайте вживання занадто багато жиру, занадто багато цукру або занадто багато солі": ви, мабуть, уже знайомі з цією рекомендацією, яка стосується як дорослих, так і малюків.
Для цього спробуйте розвинути у дитини задоволення від вживання менш насиченої їжі і якомога більше уникайте оброблених продуктів, які містять велику кількість жиру, цукру, солі та добавок. Однак не позбавляйте його повністю необхідних солодощів, тортів та печива: споживані зрідка та розумно, це завжди буде радувати вашу дитину, яка зрозуміє, що ми можемо харчуватися здорово, час від часу отримуючи задоволення !
Слідкуйте за насиченими жирними кислотами та трансжирними кислотами
Якщо жири необхідні, їх слід вживати в помірних кількостях. Зокрема, необхідно обмежити споживання насичених жирних кислот тваринного походження - вершкового масла, холодного м’яса або жирного м’яса -, або рослинних: пальмової олії, пальмових ядер, копра.
Що стосується трансжирних кислот, що виникають в результаті часткового гідрування жиру, то їх краще уникати. Вони містяться, зокрема, у печиві, випічці та промисловій випічці. Щоб обмежити ці компоненти, перевірте низький вміст жиру у вибраних вами продуктах, віддайте перевагу домашньому - менш жирному, ніж промисловий, - і для закусок, пропонуйте сорбети - менш солодкі, ніж морозиво - або фруктові салати! Для приготування страв бажано використовувати рослинні жири, такі як оливкова або ріпакова олія, а масло зарезервувати для сировини.
Обмежте споживання дуже солодких продуктів
За даними Національного агентства охорони здоров'я (Anses), діти споживають набагато більше цукру. Ось чому вона рекомендує обмежувати цукристі продукти, такі як газовані напої, печиво, вершкові десерти, морозиво, цукерки, шоколадні батончики тощо.
Вживані у занадто великих кількостях, ці солодощі більшу частину часу служили закускою для прогресування деяких захворювань, таких як карієс зубів, діабет або неалкогольна жирова хвороба печінки, також відома як «жирова хвороба печінки». Тож вибирайте збалансовані страви та закуски без надміру доданого цукру.
Сіль, яку слід вживати розумно з дитинства
Споживана у великих кількостях сіль може сприяти підвищенню артеріального тиску. Тож обмежте кількість солі під час приготування їжі, щоб навчити дитину їсти мало солі.
За столом не змушуйте дитину допивати тарілку
Якщо ваша дитина відмовляється допивати тарілку, не змушуйте її чи її карати. Пам’ятайте, що здоровій дитині достатньо їжі. Якщо він змушує себе, коли він вже не голодний, він може більше не довіряти сигналам ситості, які надсилає його тіло. Наслідок: він буде прагнути їсти більше. Поведінка, яка може призвести до зайвої ваги. Якщо проблема не зникає, не соромтеся поговорити зі своїм педіатром.
Захистіть свою дитину за допомогою Carrefour Assurance
Забезпечення щоденного добробуту вашої дитини, незалежно від її віку, є вашим пріоритетом! Щоб захистити його від усіх щоденних збоїв, чи задумувались ви про те, щоб оформити нашу школу та позакласну страховку? Розбиті окуляри, медичні витрати за кордоном, цивільна відповідальність ... ми захищаємо вашу дитину і компенсуємо вам пропозицію, пристосовану до ваших потреб та потреб ваших малюків !
Підписка на розсилку
Хочете бути в курсі останніх новин, порад та порад від Carrefour Assurance? Підпишіться на розсилку новин і отримуйте самородки щомісяця на свою поштову скриньку !