Як скласти дієву дієтичну дієту; Дієта - Сторінка 1
Існує багато відомих дієт, які стали дуже популярними в останні роки, але не завжди мали очікуваний ефект. Щоб позбутися зайвих кілограмів, вам потрібна дієта, яка відповідає вашому способу життя і враховує ваші кулінарні уподобання. Дізнайтеся, як ви можете це задумати!
Дієта, дотримана відповідно до вашої особистості, допоможе вам не тільки позбутися небажаних кілограмів, але і назавжди зберегти отриманий результат. Але для цього вам потрібні воля, терпіння і мужність, щоб внести зміни, часом радикальні в плані харчування.
Найкраща дієта - та, яка вам підходить
Більшу частину часу, коли ти думаєш про дієту, першим словом, що спадає на думку, є «жертва», і це тому, що ти думаєш, що для схуднення потрібен більший бюджет на різні продукти, рішуча програма вправ або відмова. остаточне для всього, що ви споживаєте із задоволенням.
Насправді це не так. На думку фахівців, цитованих Webmd.com, невеликі зміни в харчуванні можуть мати дивовижні наслідки. Прикладом є зменшення калорій. "Один тип дієти не обов'язково є більш ефективним, ніж інший", - сказала Джой Бауер, автор книги "Ваш внутрішній худий: чотири кроки назавжди. "Дослідження показують, що практично будь-який план зниження калорій працює з точки зору схуднення, будь то дієта з високим вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка або з низьким вмістом жиру".
Однак фахівець заявляє, що результати не зберігаються, якщо поряд зі зміною дієти не починається програма вправ, яка постійно виконується та адаптується відповідно до способу життя кожної людини. "Коли ви хочете схуднути, почніть харчуватися здорово і змінити спосіб життя, найголовніше - це пізнати себе", - каже доктор.
6 ключових питань, на які потрібно відповісти
Коли ви хочете скласти свій власний раціон, два фахівці закликають вас відповісти на 6 питань:
Скільки разів ви віддаєте перевагу їсти в день: три, п’ять чи вісім разів? Після того, як ви відповіли на це питання, розподіліть кількість калорій у всіх цих стравах.
Скільки часу ви витрачаєте на приготування їжі? Якщо ви не любите готувати або не маєте часу, навчіться готувати просту і здорову їжу, їжте сиру їжу - свіжі фрукти та овочі - і відмовтеся від обробленої їжі.
Вам потрібна допомога, і якщо так, то якого типу? Той, хто відчуває потребу поділитися своїми невеликими успіхами, коли дієта починає давати результати, або, навпаки, потребує допомоги, якщо боротьба з кілограмами занадто важка.
Сім'я, друзі чи спільноти в Інтернеті, які мають однакові проблеми, можуть бути справжньою допомогою. Крім того, за спеціалізованою порадою найкраще буде звернутися за допомогою до професіонала, як правило, дієтолога, який допоможе вам скласти як свій раціон, так і фізичні вправи.
Ви звикли їсти в місті? Вам доведеться бути більш виборчим щодо ресторану та вибирати низькокалорійне меню. Не соромтеся запитувати інформацію про те, що вам більше подобається, безпосередньо у тих, хто їх готує.
Є щось, що ви їсте щодня, без чого ви не можете прожити? Якщо у вас є слабкість до чогось (торта, трохи шоколаду, кількох чіпсів тощо) і ви відчуваєте, що не можете з цим впоратись, виділіть 100 калорій на день для цієї спокуси і споживайте цю їжу як закуску.
Скільки видів спорту можна робити за день? Фахівці рекомендують щодня не менше 30 хвилин помірних фізичних навантажень, таких як ходьба.