Як слід отримувати 2500 ккал (їсти, худнути, калорії)
Я підрахував, що для схуднення слід їсти близько 2500 ккал на день. Як я повинен отримувати стільки калорій, не отримуючи багато вуглеводів? Я склав план харчування, який заповнив мене без проблем. Але зараз я підрахував калорії і досягнув майже 1000 ккал. Що або які продукти я можу їсти, щоб я міг отримати до 2500 ккал, не споживаючи багато їжі .
4 відповіді
Я б припинив арифметику. Харчуйтесь нормально, тобто все в міру і вправах.
Кілька прикладів після цього можуть скласти це:
30г. Хліб = 2 цільнозернових сухарі або 2 столові ложки борошна
10г. Олія = 3 кавові ложки оливкової олії або ріпаку
100 г. Червоне м'ясо = 150г риби або 2 яйця, 150 морепродуктів, 80г. Шинка, 120г. птиця
150г. Фрукти = 150г. Грейпфрут, апельсин, ківі, абрикос, яблуко, персик, вишня, ананас, 90г. Виноград, 80г. Банан, диня
100 г. Картопля = 25г. Сирі макарони, рис, манна каша, це 100г. у відвареному стані. Також сушіть овочі
10г. Вершкове масло = 3 столові ложки вершків
- Овочі без кордонів
- 120-150 грам м'яса (або риби, яєць, шинки)
- Крохмаль 150 г (варена вага) картопля, тісто ....
- Зелені овочі без обмежень
- 30 г сиру або молока
- 150 г фруктів
- 15 г жиру
- 60 г хліба
- Кава або чай (1 велика чашка)
- 6 сухарів або хліб 80 гр
- 10 г жиру
- 250 мл знежиреного молока
- 30 г сиру або яйце або 50 г шинки ввечері та опівдні
Між наскрізним, 1 фрукт, 1 йогурт
скільки ви їли раніше, коли худнете на 2500 ккал? і чому це повинно бути без kh? це дійсно важко поєднувати, якщо ви не вкладете в нього тонни жиру.
Ну, вони не кажуть, що коли ви худнете, вам слід їсти менше вуглеводів, оскільки вони підвищують рівень холестерину та гальмують спалювання жиру ?
отже, холестерин пов'язаний з цим, для мене буде новим ви приносите це в основному через тваринний жир. ви, мабуть, маєте на увазі інсулін. і це, мабуть, стримує втрату жиру, але якщо у вас достатньо здорових вуглеводів з довгими ланцюгами вранці та опівдні (цільні зерна!) та здебільшого ввечері, цього досить. Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібні вуглеводи. завжди існують такі-то думки, але здорове, збалансоване харчування все-таки найкраще в довгостроковій перспективі. зараз немає сенсу наповнювати себе білком і жиром.
Так, я маю на увазі інсулін ^^, вибачте.
Вибачте, я просто не можу зрозуміти ваш спосіб мислення. Якщо у вас є план харчування, який добре вас наповнить, навіщо набивати його більше. Якщо ви відчуваєте, що план недостатньо поживний, або недостатньо вітамінів тощо. Має, то це вже щось інше.
Загалом, я не вважаю плани харчування такими хорошими, достатньо просто займатися спортом і харчуватися здорово.
Ну, мій спосіб мислення взятий з Інтернету. ^^ Вони просто кажуть, що ви повинні бути приблизно на 500 ккал нижче загального обороту калорій, інакше ви втрачаєте м’язи замість жиру. Я просто підрахував математику і все таке, і це призвело до 2500 ккал. У плані харчування - багато яєць та салатів. Звичайно, вони навряд чи мають калорії, але вони наповнюють мене.: /
подібні запитання
Привіт, сьогодні я з’їв лише 800 калорій і насправді можу з’їсти 2500 калорій. Неважливо, що я їжу, поки у мене дефіцит калорій? Чи можу я також їсти макарони з кетчупом (улюблена їжа), поки я відчуваю дефіцит? .
Привіт, хлопці, запитайте, чи знаєте ви, що можна їсти, якщо я хочу їсти 500 калорій на день і хочу бути дещо "повноцінним".
В даний час я на дієті з низьким вмістом вуглеводів і маю проблеми з 1500 Ккал. досягти. Які продукти мають найвищий вміст калорій і низький вміст вуглеводів? Деякі дні у мене виникають реальні проблеми з 1500 ккал. тоді змусити мене з'їдати решту 500-800 калорій ввечері.: /
З чистого інтересу, бо ви читаєте його всюди . якщо ви їсте близько 600 ккал на день, ви худнете? Чи можете ви тоді з’їсти стільки шоколадних плиток, поки не з’їдете 600 ккал і не схуднете? Я якось не розумію системи, що стоїть за цим: D
Чи слід рахувати ккал (калорій) або вуглеводів під час дієти? Що ефективніше? І чому?
Привіт, я підрахував на комп’ютері в Інтернеті на сторінці про харчування, якщо споживаю (з’їдаю) 1500 ккал на день, а потім колишню. Згоріть 2500 ккал (енергоспоживання), тоді я отримаю бажану вагу через 360 днів (майже рівно через 1 рік)!:) І я хотів запитати, ви справді можете спалити стільки ккал на день і що мені робити? Спорт, як довго плавати, бігати, бігати чи щось інше? І я вирішив не їсти після 6 вечора.
Я зараз худну. Сьогодні я спожив 1510 ккал і спожив 921 ккал через додаткові вправи. Це означає, що у мене 589 ккал. Хіба цього недостатньо? Чи можете ви відняти калорії, які ви спалили під час фізичних вправ, від з’їдених калорій?
Привіт, сьогодні я з’їв лише 1100 ккал, а потім мій друг поговорив про те, що я їду велику піцу-маргариту та пончик. Згідно з додатком, я з’їв близько 2500 ккал. Згідно з додатком, я можу з’їсти 2800 ккал, щоб підтримувати свою вагу (15 років, 170 висот, 74-75 кілограмів). Я також зробив 7000-9000 кроків протягом дня. Я все одно набираю вагу ?
Привіт дорогі люди . Я хотів би схуднути на кілька кг. Я не правильно харчуюся, але їжу мало, а те, що не має багато калорій . Сьогодні я їв лише банан у школі . Зараз я все ще голодний, що я можу ще їсти те, що наповнює і має мало калорій . чи можна їсти локшину? чи багато там жиру/цукру? З повагою
Привіт дорогі мої. Я не дуже обізнаний у таких речах. У мене є програма, яка підраховує, скільки ккал я з’їдаю і спалюю. Я хочу їсти трохи здоровіше. Скільки ккал - це мінімальна та максимальна кількість ккал, яку можна вживати щодня, щоб їсти здорово? (Можливо, для схуднення.) Сьогодні я з’їв лише 265 ккал. І спалив багато калорій під час танців. (1055 ккал при танці 1:28 год.) До скількох ккал ви можете спалити на день? Чекаю корисних відповідей.
Заздалегідь дякую, MeiMeiChanx3
Тож я просто допомагаю своїй дівчині схуднути. В даний час ми змінюємо свій раціон і зараз хочемо шукати кілька хороших рецептів, щоб ми могли скласти своєрідний тижневий план.
Тепер, звичайно, ми запитали себе, скільки калорій повинно бути в рецептах загалом, щоб воно також зменшувалось. Потім ми зробили математику в Інтернеті. Зріст вона 178 см, а зараз вона важить 105 кіло.
Тоді загальний метаболізм становив би приблизно 3300 ккал, а базальний рівень метаболізму становив би 2400 ккал на добу. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути приблизно на 500 ккал нижче загальної швидкості метаболізму, але не нижче базової швидкості метаболізму, тобто ви повинні споживати 2800 ккал на день.
Але хіба це не дуже багато? Сьогодні ми вже випробували новий рецепт, загалом він містив близько 700 ккал, але оскільки вона не хоче снідати (вона завжди хвора і їде погано), це було б нормально. Іншими словами, ще бракує 2100 ккал, але вона все ще стогне, що більше не може їсти стільки, якщо це не чіпси. Але це не має сенсу, правда?
Чи все-таки їй доводиться набивати себе щодня, щоб отримати 2400 - 2800 калорій, чи працює менша кількість калорій? Приблизно приблизно 1300 - 1500 ккал?
Мені потрібна невелика допомога в підрахунку дефіциту калорій:
Згідно з таблицею, моє розрахункове споживання калорій на день становить 2200 ккал.
Щоб отримати дефіцит калорій, я не повинен вживати більше 2200 калорій, так? Тому не споживайте більше калорій, ніж говорить щоденне споживання калорій (базальний рівень обміну речовин і метаболізм продуктивності: => споживання калорій на день (у ккал)?
Скажімо, я з’їдаю з їжею близько 2000 калорій на день.
Коли я бігаю, я спалюю близько 700 калорій.
Тоді я відчуваю дефіцит на 900 калорій, це правильно?
Дякуємо за будь-яку пораду.
Чи можете ви сказати мені, скільки калорій має хліб чіабатта з хліба Гаррі? Інтернет каже, що 350 ккал з одного боку, 250 з іншого, а потім 270 ккал з наступного. Можливо, хтось із вас знає, скільки калорій має хліб з чіабаттою (довгий і беззерний).