Як спалити якомога більше калорій за допомогою бігової доріжки - Housefit Румунія
Біг для підтримки фізичної форми, схуднення або просто для того, щоб почувати себе краще - ціль, на яку варто задуматися. Але як і більшість
між нами ми не хочемо бігати в холод, дощ чи навіть спеку, тоді ми переорієнтуємось на бігову доріжку.
Тому що, крім переваг комфорту бігу у власному домі, бігова доріжка пропонує нам набагато більше: вона показує нам кількість
спалених калорій, пройденої відстані, ми можемо побігати під час перегляду улюбленого шоу або фільму або протестувати різні програми
навчання, яке вони провели на заводі.
Крім того, бігова доріжка дає нам можливість скорегувати нахил так, щоб під час тренувань ми максимально горіли.
калорій і побудувати бажані м’язи.
Таким чином, коли ви хочете активізувати тренування на біговій доріжці, щоб забезпечити оптимальне спалювання калорій, виконайте наступні дії.
Збільшує час роботи
Це може звучати занадто просто, але це так. Чим більше ви біжите на біговій доріжці, тим більше калорій ви спалите. Наприклад, якщо ви працюєте з
швидкість 10 кілометрів на годину, а у вас вага близько 70 кг, ви спалите близько 330 калорій за півгодини. І чим більше у вас є
Чим ви важчі, тим більше калорій ви спалите.
Більше того, якщо ви пробігнете ще 15 хвилин протягом 30, ви спалите ще 165 калорій на додаток до 330, це означає, що ви спалите в цілому
близько 500 калорій.
Якщо ви не хочете бігати більше 30 хвилин на день, але хочете спалити більше калорій, то наведені нижче поради допоможуть вам
Збільшити швидкість
Природно, що чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалите. Але як не кожен може довго бігати
час зі швидкістю 10 км/год, можна починати з більш комфортної швидкості.
Для початку ви можете почати зі швидкості 6 км/год, потім, як тільки звикнете, можете збільшити швидкість до 7 км/год або навіть 8 км/год. Тоді,
якщо вам вдається триматися на таких швидкостях, і ви навіть можете збільшити швидкість, це дуже добре, але якщо ви не можете встигнути, ви можете сповільнити
при початковому значенні 6 км/год.
Вся справа в інтенсивності. Якщо ви збільшуєте швидкість, ви також збільшуєте кількість спалених калорій, навіть у разі найменших змін.
Інтервальне навчання
Ви готові до більш просунутого тренування, яке спалить ще більше калорій на біговій доріжці?
Інтервальні тренування надзвичайно популярні, за ними можна стежити за допомогою бігової доріжки. Цей тип тренування покаже вам
правда, що означає відчувати втому, і це спалить багато калорій. Тож давайте подивимось на тренування:
- Злегка бігайте 1-2 хвилини;
- Збільште швидкість щонайменше на 2 рівні для 30-секундного спринту;
- Поверніть його до початкової швидкості.
Ці 30-секундні спринти посилять ваш метаболізм, і таким чином ви спалите більше калорій.
Ще один трюк, яким можна скористатися, - це нахилити бігову доріжку. Це можна зробити наступним чином:
- Біг під нахилом 0%
- Збільшити нахил на 3%
- Збільште швидкість бігу на 30 секунд
- Збільшує нахил до 4%
- Поверніться до бігу підтюпцем
- Зменшується нахил до 2%
Цей вид тренувань дозволяє вам творчо підходити до чергування швидкості та кута нахилу ременя, щоб спалити якомога більше калорій.
Бігайте з обважнювачами для рук або кісточок
Ця порада корисна для тих, хто хоче наростити м’язи. З обважнювачами для рук або щиколоток вам буде важче бігати
розпочато, але підтримка постійної швидкості та незначне її збільшення після звикання допоможе вам спалити багато калорій.
Створіть своє власне тренування на біговій доріжці
Більшість людей купують бігову доріжку і відразу ж кидаються на неї, без будь-якого плану, без жодної заздалегідь поставленої мети, тому що
потім відмовтеся розчаровані відсутністю результатів.
Однак це не обов'язково має бути для вас. В Інтернеті ви знайдете багато навчальних планів, яких слід дотримуватися, планів
що на початку вам дуже допоможе, щоб згодом ви могли побудувати власний план відповідно до цілей, які ви собі поставили.