Як спалити калорії і схуднути природним шляхом до літа - Інжер Інфо
1/Харчуйтеся добре, прокинувшись:
Вночі ваш метаболізм (процес, який перетворює з’їдене на калорії і використовує їх для підтримання роботи організму) уповільнюється і витрачає менше калорій. Звідси важливість легкої вечері та повноцінної травної системи перед сном. І навпаки вранці, тілу потрібна їжа, щоб «активувати машину». Саме сніданок відіграє роль «пробудження» метаболізму та сигналізації організму, що воно може знову почати спалювати калорії. Звідси важливість збалансованого сніданку щоранку !
2/Фізичні вправи вранці (і, якщо можливо, натщесерце)
Вправи вимагають енергії і змушують ваше тіло спалювати калорії. Але чи знали ви, що цей "прискорений обмін речовин" триває кілька годин після тренування? Якщо після цього ви лягаєте спати, ви знову змушуєте свій метаболізм сповільнюватися і втрачаєте той «безкоштовний» спалювання калорій. Якщо ви також голодуєте, ваше тіло буде використовувати свої запаси, а калорії тануть ще більше ... Це єдиний виняток із правила сніданку, викладеного вище. Однак пам’ятайте з’їсти шматочок фрукта після тренування !
3/Пити воду знову і знову
Завжди кажуть, що для схуднення потрібно пити багато води. Чому? Оскільки вода бере активну участь у процесі обміну речовин. Випиваючи щонайменше 1,5 л/день, ви дозволяєте це робити швидше і, таким чином, спалюєте більше калорій. А ще ви усуваєте токсини !
4/Не втрачайте можливості займатися спортом
Гра з дітьми, робота в офісі, прибирання, садівництво ... божевільно, скільки калорій ви можете спалити! Приклади? Побудувати хатину 2 години = 500 ккал; грати в пінг-понг 30 хв = 100 ккал; мензурка в саду 1 год = 500 ккал; вакуум 30 хв = 150 ккал ...
5/Віддавайте перевагу їжі, що спалює жир
Природа сповнена продуктами з цікавими дієтичними властивостями. Деякі мають більшу ситну силу (яблуко, крохмалисті продукти, 0% сиру, риба, біле м’ясо тощо). Інші мають доведений ефект «спалювання жиру». Іншими словами, вони споживають більше засвоюваних калорій, ніж містять! Що це за диво-продукти? Сімейство капустяних, перець, авокадо, лимон, ананас, ківі, не кажучи вже про зелений чай, яблучний оцет або корицю.
6/Не забудьте розважитися
Ваше тіло постійно витрачає енергію, а отже і калорії. Тож немає нічого поганого у тому, щоб робити собі добро! Тим більше, що зміна темпу також сприяє спалюванню калорій. Приклади: танці 30 хв = 150 ккал; дивитися DVD 1 год 30 = 95 ккал; покупки на 3 години = 641 ккал ...