Як спалити калорії якомога швидше
Вправи можна покращити за допомогою маленьких хитрощів, які гарантують швидке спалювання калорій. Пляшка холодної води, музика, змінний ритм можуть швидко привести вас до тієї фігури, яку ви завжди хотіли.
Деякі прості рухи можуть спалити калорії краще, ніж будь-яка складна вправа, показує MSN.
Дослідження британських дослідників показує, що ті, хто п'є холодну воду з холодильника перед тренуванням, почуваються енергійнішими і можуть продовжувати займатися на 25% більше, ніж ті, хто п'є воду кімнатної температури.
Використовуйте руки: під час ходьби зігніть лікті на 90 градусів і рухайте руками. Це не тільки пришвидшує ваш темп, але й допомагає спалити на 15% більше калорій під час тренувань.
Не забудьте включити музику! Улюблені пісні утримують вас на 20% довше, ніж якщо ви працюєте "в тиші", і допомагають спалити більше калорій, згідно з дослідженням дослідників з університету Брунеля в Лондоні. Музика бадьорить вас, синхронізує ваші рухи і зупиняє втому.
Вправи з обтяженням надзвичайно ефективні при спалюванні калорій. Але не важливо, як часто їх виконують, а наскільки важкими вони є. Підняття тягарів призводить до розпаду білків у м’язах, тому організм витрачає калорії на відновлення.
Ось ще одна причина працювати з вагами: вони, здається, покращують рівень метаболізму під час сну, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте вночі майже на 8%.
Чергуйте вправи: замість того, щоб робити одну і ту ж вправу два-три рази, зробіть це один раз, перейдіть до іншої, а потім поверніться. Дослідники з Університету Фурмана виявили, що він спалює вдвічі більше калорій.
Найкраще займатися в парку: фізичні вправи на відкритому повітрі допомагають спалити на 10% більше калорій, ніж фізичні вправи в тренажерному залі або вдома.
Не забувайте час від часу відпочивати. Розтягування м’язів надає їм гнучкість і готує вас до чергової вправи.