ЯК СПАЛИТИ КАЛОРІЇ ПІСЛЯ СВЯТ
Свята закінчилися, і вам сподобалось? Зараз час відновити здорову вагу. Ось наші поради, як туди потрапити !
Сезон свят - це сприятливий момент із родиною та друзями. Ми множимо аперитиви, тістечка бабусі, насичені та ситні страви тітки.
Наше тіло не завжди легко встигає. Всі ці надмірності ускладнюють наше травлення. Мазали? Сірий колір обличчя? Постійна втома? Це лише симптоми того, що ваше тіло вжило занадто багато калорій. Але не панікуйте, ми розповімо вам, як просто спалити зайві калорії та повернути форму.
КАРДІО ПРИГОДНІСТЬ ДЛЯ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ
Щоб спалити калорії, потрібно рухатися !
Вправи на кардіо - це прекрасний спосіб спалити калорії. Він спалює калорії саме в той момент, коли ви тренуєтесь.
Коли ви робите кардіо середньої інтенсивності протягом досить тривалого періоду (більше 40 хвилин), ви почнете залучати свої запаси жиру. І саме цього дуже часто шукають, коли ми трохи зловживаємо бабусиними тортами під час свят !
На додаток до цього, серцево-судинна діяльність покращує загальне здоров’я серця, кровообіг, а також сприяє виведенню токсинів, що виробляються організмом в результаті переїдання, завдяки посиленому диханню.
А вишенька на торті? Після тренування ви відчуєте заспокоєння завдяки виділенню ендорфіну, цього гормону щастя, який допомагає зменшити стрес.
ЯКІ КАРДІАЛЬНІ ДІЯЛЬНІСТІ ВІДДАЮТЬ ПЕРШОЮ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ ?
Існує безліч способів здійснювати кардіотренування. Але щоб вам трохи допомогти, ось 7 кардіозаходів, які змусять вас спалити якомога більше калорій під час сеансу. !
● Еліптичний тренажер
● Біг підтюпцем (на біговій доріжці або на відкритому повітрі)
● Скакалка
● Ходьба (на біговій доріжці або на відкритому повітрі та, якщо можливо, на нахилі)
● Навчальна схема
Пам’ятайте, що чим поміркованіші та триваліші ваші кардіотренування, тим більше ви будете використовувати свій запас жиру. Послідовність - запорука видимих результатів. Радимо тренуватися принаймні двічі на тиждень, від 45 хвилин до 1 години.
Ми робимо ставку на хорошу гігієну життя
Спорт - це добре, але недостатньо, щоб схуднути і особливо бути здоровим.
Запам’ятайте математичне рівняння з самого початку.
Ми бачили, як ефективно спалювати калорії, але існує також фактор “поглинання калорій”. І лише якісна та збалансована дієта зможе вплинути на цю частину рівняння.
Коли ви хочете схуднути і відновити своє здоров’я, яке часто трохи постраждало від розслаблення свят, немає нічого подібного до відновлення хороших харчових звичок щодня.
Нічого дуже складного. Кілька дій, які покращать травлення, збережуть печінку та просто поставлять вас на ноги, щоб розпочати рік з правої ноги !
Ось кілька простих порад, про які слід пам’ятати:
Обмежте рафіновану та оброблену їжу (бутербродний хліб, промислові торти, промислові страви, сіль, білий цукор тощо);
Надавайте перевагу так званій «сирій» їжі, багатій вітамінами та мінералами та в ідеалі органічної якості (фрукти, овочі, насіння, олійні культури, яйця, бобові);
Обмежте червоне м’ясо та віддайте перевагу білому м’ясу, рибі, яйцям та бобовим;
Додайте спеції, що полегшують травлення: кмин, коріандр, куркума, кріп, чебрець, гвоздика;
Пийте, пийте і пийте: воду кімнатної температури або теплу, мінімум 1,5 літра на день (і більше, якщо ви займаєтеся спортом!)
Тепер ви готові взяти під свій контроль своє тіло і викорінити всі ті маленькі зайві кілограми, які ви накопичили під час свят. !