Як спалити особливо велику кількість калорій DATASPORT

Бувають випадки, коли люди хочуть спробувати спалити якомога більше калорій. У повсякденному житті, як і в спорті, є різні способи, за допомогою яких споживання калорій можна збільшити.

Ця стаття спрямована на її вирішення, незалежно від того, наскільки це корисно з точки зору навчання.

Ця стаття представлена

Існує кілька факторів, які визначають, скільки калорій я спалюю як людина в певних ситуаціях. Тут можна згадати кілька простих принципів:

  • Тривалість завантаження (чим більше, тим більше)
  • Інтенсивність (чим інтенсивніше, тим більше)
  • Вага тіла (чим важче, тим більше)
  • Активна м’язова маса під час вправ (чим більше, тим більше)
  • Особливі умови навколишнього середовища: висота, спека і холод (чим екстремальніші, тим більше)

Презентація Romijn та співавт. з 1993 року показано споживання енергії при різних рівнях навантаження (легка, помірна та висока інтенсивність), а також частка вуглеводного та жирового обміну відповідної інтенсивності. Чітко видно, що зі збільшенням інтенсивності спалюється більше калорій, а відсоток спалення вуглеводів зростає. При меншій інтенсивності відсоток спалювання жиру збільшується, але загальне споживання енергії за хвилину зменшується.

особливо

Отже, якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, вам слід займатися якомога довше з максимально можливою інтенсивністю. Однак це призводить до кількох проблем, оскільки максимально тривала тривалість впливу може зберігатися лише відносно короткий проміжок часу. Запаси вуглеводів, необхідні для постачання енергії, обмежені. Іншою проблемою є ризик отримати травму. Тому що кожен, хто довгий час і інтенсивно в дорозі в дорозі, схильний до підвищеного ризику травмування. І нарешті, часті тренування в цій інтенсивній області рано чи пізно призводять до розумових перевантажень та перетренованості.

Метаболічний еквівалент (MET) дозволяє порівнювати різні види діяльності

Споживання енергії часто виражається в термінах MET (еквіваленти метаболізму). MET відповідає споживанню енергії під час тренування порівняно із споживанням енергії у спокої. Іншими словами, значення MET є придатним для оцінки споживання енергії людиною порівняно з її споживанням у спокої.

Таблиця 1: Споживання енергії різними видами діяльності.

То як я можу збільшити споживання калорій?

Має сенс прагнути до регулярних, структурованих тренувань як основи, яка включає інтенсивні одиниці, а також основні витривалість. Останні роблять ще більш можливим пройти навчання протягом більш тривалого періоду часу і "впоратися" з високою інтенсивністю.

Водночас метою повинно бути спалення додаткових калорій за рахунок посилених фізичних навантажень у повсякденному житті. Наприклад, поїхавши на роботу на велосипеді або піднявшись сходами замість ліфта. У спорті можна вибрати спортивні заходи з великою часткою активної м’язової маси, такі як біг або бігові лижі, щоб досягти більшого споживання енергії. А плавно збільшуючи частоту, тривалість і, зрештою, інтенсивність, споживання можна ще збільшити.

І останнє, але не менш важливе: перебування в горах може спалити ще більше калорій і, отже, збільшити споживання.