Як спалити за один раз велосипедом 300 калорій
Еліптичний тренувальний велосипед планує спалити 300 калорій за 30 хвилин, робити 3-4 рази на тиждень.
Це 30-хвилинне тренування спалить 300 калорій. Тож це більше програма тренувань для людей, які хочуть схуднути за допомогою еліптичного велосипеда.
Тим не менше, і щоб не робити просте і нудне тренування, ця програма все одно дозволить змінювати складність, а також варіації нахилу.
Як нагадування про нахил еліптичного:
- Без нахилів рух буде виглядати як біг
- При невеликому нахилі робота починає виглядати як велосипед
- При більшому нахилі це буде виглядати як сходинка.
Чим більше нахил збільшується, тим більше буде проведено роботи над литками і сідницями.
Ось 30-хвилинна програма тренувань:
Легенда: хвилини/рівень нахилу/твердість опору
- 0-5/3/4
- 5-10/1/6
- 10-15/7/7
- 15-20/10/8
- 20-25/15/7
- 25-27/20/10
- 27-30/3/4
Наша порада щодо цієї програми, щоб спалити 300 калорій за 30 хвилин:
Як зазвичай, перед початком розгляньте розминку, а потім закінчіть 5 хвилин охолодження.
Не забудьте пристосувати нахил та опір до еліптичного тренера та ваших спортивних здібностей.