Як спалити жир від абс під час силових тренувань
Багато з вас хочуть втратити жир з живота ... Набряклість живота - загальна мета для багатьох початківців бодібілдингу. Отже для оптимізуйте свої зусилля і справді спалюєте жир від живота, уважно прочитайте цю статтю! Ви зрозумієте, як досягти своєї мети якомога ефективніше.
Ця стаття розповість вам про плюси та недоліки чудових абс! Незалежно від ваших цілей, будь то повернення форми, змагання чи почуття впевненості на пляжі, ви скоро дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про те, як спалити жир на тілі. Abs !
Боріться з хибними уявленнями про черевні преси
Більшість людей думає, що для того, щоб мати видимі преси, потрібно робити сухаріння та суїння та ще більше хрусків ... Чому? Тому що ми щиро віримо, що жир зникає в тій частині тіла, над якою ми працюємо ...
Ми віримо, що втратимо стегна під час їзди на велосипеді, наприклад ... І тому, щоб спалити жир від живота, вам потрібно якомога більше тренувати м’язи саме в цій області. Це помилка.
Насправді ми втрачаємо жир в цілому, тому що ми витрачає більше енергії, ніж споживає. Втрата відбувається не точно на рівні роботи м'язової групи.
Паралельно ось пояснювальне відео з ТОП 5 вправ для побудови м’язів преса за допомогою swissball:
Тому марно натискати на живіт в надії спалити жир саме в цьому місці, це було б лише марною тратою часу ... Спалювання жиру в животі включає загальну втрату жиру ...
Абс може з’явитися лише в тому випадку, якщо весь жир у вашому тілі зникає разом із відповідним нарощуванням м’язів, знайдіть тут статтю про тонізування тіла за допомогою силових тренувань.
Не потрібно мучити себе даремно, надто зосереджуючись на побудові свого преса: щоб досягти бажаного результату та спалити жир від преса, вам потрібно пройти глобальну тренування (щоб допомогти вам, ви можете знайти тут, як вибрати мускулатуру програма), з a адаптована дієта.
Так ви зменшуватимете жирову масу, поки ваші м’язи не з’являться скрізь ... у тому числі на животі !
Слідкуйте за своєю дієтою в бодібілдингу
Перше, що потрібно зробити, коли ви дійсно хочете спалити жир з абс, - це переглянути свій раціон.
Для того, щоб ваше тіло споживало жир, що зберігається у вашому тілі загалом і на животі зокрема, ви повинні використовувати більше енергії, ніж ви споживаєте у своєму раціоні.
Ваше тіло не знайде достатньо ресурсів, щоб функціонувати у вашому щоденному раціоні, це буде використовувати резерви і перетворити свій жир на енергію. Звичайно, мова не йде про голод, але про те, щоб трохи зменшити споживання вуглеводів та ліпідів, якщо ви дійсно хочете спалити жир з абс.
Трохи зменшіть порції, віддайте перевагу крохмалистим продуктам низький глікемічний індекс як овес або цільне зерно, уникайте швидких цукрів ...
Для ліпідів скидайте насичені жири, пальмову олію, вершкове масло ... І віддайте перевагу оливковій олії, авокадо, жирній рибі, коротше кажучи, високоякісний запас Омега 3.
Ось також a пояснювальне відео щоб визначити кількість калорій, які потрібно приймати на день:
Очевидно, що регулярно їжте овочі, продукти з високим вмістом білка та потрібною кількістю, і пийте багато води. Запрошую вас прочитати статтю, навіщо пити багато води, всю інформацію про її переваги.
Якщо ви правильно зміните дієту і будете регулярно займатися спортом, то ви зміните свій метаболізм і втратите жир по всьому тілу.
А якщо ти постійні у ваших зусиллях, тоді ваш прес почне спрямовувати ніс під шкіру вашого шлунка ... ось як ви можете реально спалити жир з абс, а не інакше !
Розвивайте великі групи м’язів
Щоб дійсно активізувати втрату жиру стійким чином, контролюючи свій раціон, особливо у ваших інтересах побудувати найбільші групи м’язів, ті, які будуть витрачати найбільше енергії ... Оскільки насправді м’язи живота не споживаються стільки жиру в порівнянні з іншими, як стегна та сідниці, наприклад. Якщо ви просто попрацюєте над своїм пресом, це не сильно вплине на ваше загальне споживання енергії ...
Тому, щоб по-справжньому спалювати жир, жир на животі та на всьому тілі, необхідно зміцнити набори м’язів споживають найбільше енергії:
Нижні кінцівки, що складаються з сідниць, викрадачів, аддукторів, підколінних сухожиль, стегнових квадрицепсів та близнюків.
Верхні кінцівки, які складаються з біцепсів, трицепсів, згиначів передпліччя, розгиначів передпліччя.
Запросивши, зокрема, ці дві групи, ви значно збільшите споживання енергії посилити ваш метаболізм і спалюють максимум жиру.
Для цього робіть присідання, випади, підтягування, віджимання ... Словом, активуйте якомога більше м’язових груп, які з часом дійсно змінюють ситуацію. !
Пов’язаний з правильне харчування, ці вправи перетворять ваше тіло на машину для спалювання жиру, і всі ваші м’язи почнуть виступати скрізь.
І звичайно, м’язи преса
Звичайно, якщо ви споживаєте жир на животі, але майже не має м’язів, щоб показати його знизу, ви можете бути розчаровані результатами. Тож, щоб уникнути цього та підтримати свою втрату ваги, у ваших інтересах також побудувати свій прес на додаток до великих м’язових груп ... Спалювання жиру в животі вимагає загальних інвестицій.
Живіт дозволяєзабезпечити потужність і тон передньо-бічної стінки живота. Саме завдяки цій групі м’язів ви можете врівноважити поставу свого тіла при кожному русі: ви будете ефективнішими під час бігу або плавання з хорошим черевним пресом ... Отже, побудова преса дуже корисна для забезпечення гарної кондиціонування серцевини. ваш живіт.
Щоб побудувати свій прес, можливо кілька вправ, і ось ті, які дають найкращі результати для початківців. Знайдіть тут: 5 найкращих вправ на прес у бодібілдингу
Хрускіт підлоги: Це основна вправа, яку можна робити на підлозі або на ваговій лаві. Це опрацьовує прямий м’яз живота та косі м’язи, розташовані збоку талії. Щоб досягти ідеального хрускоту, вам слід лягти ногами на землю або близько до сідниць.
Руки можна тримати біля тіла, біля скронь або на грудях. Ніколи не кладіть руки за голову, оскільки це може призвести до проблем з шиєю.
Щоб уникнути вигину спини, ви також можете підняти стегна вертикально, зігнувши коліна. Після того, як ви опинитеся в тому положенні, яке найкраще вам підходить, ви можете скрутити тулуб вперед, поки плечі злегка відірвуться. Все інше у вашому тілі виправлено. Потім плавно поверніться у вихідне положення.
Присідання: ця вправа замість цього працює внизу живота. Це буде працювати, зокрема, на пряму м’яз живота, пряму стегнову кістку і клубові м’язи.
Для виконання цієї вправи ви можете сісти на килимок або на вагову лаву. Потім випряміть ноги, щоб підвести коліна до грудей, утримуючи прес рівномірно під напругою протягом усього руху.
Підняття колін: складніше у виконанні, але при цьому дуже ефективна, ця вправа дозволяє статично побудувати прямий м’яз живота, пряму стегнову кістку і клубові м’язи.
Щоб досягти цього руху, ви повинні використовувати підтягувальний штангу або римський стілець, який ви знайдете у всіх клубах для силових тренувань.
Після встановлення необхідно підняти коліна якомога вище, сильно стискаючи м’язи. Потім вам доведеться повернутися вниз, контролюючи рух, уникаючи вигинання спини. Рух завершено, коли ваші стегна розташовані паралельно підлозі.
Перекрути схильного тазу: Ця вправа буде працювати зокрема на косих м’язах. Великі та малі косі коси повинні стискатися протягом усього вашого руху.
Початкове положення лежить на спині, витягнувши руки з обох боків. Ви повинні підняти ноги, зігнувши коліна. Потім, виконуючи скручувальний рух тазом, ви виводите ноги праворуч, потім ліворуч.
Ніяких секретів при спалюванні жиру на абс під час силових тренувань
Як ви зрозуміли, щоб спалити жир з абса, недостатньо наростити живіт! Вам доведеться повністю переглянути свій раціон і тренування, тому що якщо у вас жир на животі, ви можете нарощувати преси скільки завгодно, вони завжди залишатимуться під ними, і ви ніколи їх не побачите.
Підводячи підсумок, щоб мати шоколадні батончики, спалювати жир з абс і мати підтягнутий і стійкий ремінець для живота, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій:
Зменште споживання калорій змусити своє тіло використовувати резерви. Для досягнення максимальних результатів я запрошую вас прочитати: Як зменшити калорії ?
В основному працюють великі групи м’язів збільшити споживання енергії.
Зміцніть абс
Якщо ви будете слідувати його порадам, ви конкретно уникатимете витрачати свій час та свою мотивацію (Паралельно ви можете прочитати: Як мотивувати себе до схуднення).
Але перш за все, ви обмежите ризик отримання травм! Оскільки надто стараючись над тією ж групою м’язів, ми виходимо за рамки своїх меж і завдаємо собі шкоди.
Багато людей відчувають болі в спині або шиї при напрузі живота, в сумно розчарованій надії, що вони колись з’являться. Потрібне спалювання жиру в абс хороші методи, ніякої невблаганності.
Не робіть цієї помилки. Врятуйте своє тіло. Будьте стратегічними та старанними. Тепер у вас є всі ключі в руках, щоб досягти успіху, тому йдіть на це і пишайтеся своєю завзятістю.