Як спати краще і глибше - Fitness Nation
Давайте подивимось кілька методів, які допоможуть нам покращити сон.
Відпочинок дуже важливий як для нервової системи, так і в процесі нарощування м’язової маси. Ви точно страждали від ночей, коли ви спите 8-10 годин, і ви все ще прокидаєтесь втомленими, і ночей, де ви спите 6-7 годин, і ви відпочили і готові до роботи. Тут тут відіграє роль якість сну.
Підтримує природний цикл організму
У всіх нас є внутрішній годинник, якщо нам вдається заснути і прокидатися приблизно в один і той же день щодня, він встановить свій темп і знатиме, коли пора спати.
Уникайте спати у вихідні. Швидше вибирайте спати в обід, ніж прокидатися через 3-4 години після звичайного графіка.
Не перестарайтеся перед сном. Всі ми знаємо, що після ситної їжі близько 4-5 дня, ми йдемо спати трохи, але також знаємо, що вночі погано спатимемо. Тож після вечері спробуйте зайнятися тим, що не дасть вам спати.
Керує експозицією світла
У темному середовищі організм виробляє більше мелатоніну, що робить нас сонними, а в світлому - тіло стає настороженим.
Отже, добре починати ранок із якомога більше світла. Спробуйте подати каву біля великого вікна. Майте якомога більше світла вдень, вдома та на роботі.
Тоді ввечері ми повинні зробити прямо навпаки. Особливо, коли мова йде про вплив яскравих екранів, таких як телевізор. Це найшкідливіше, оскільки, крім світла, яке уповільнює вироблення мелатоніну, ми також ловимо захоплюючі шоу або бойовик. Після перегляду фільму, повного продовжень і напружень, у вас буде не дуже тиха ніч.
Тож вибирайте книгу, як фізичну, так і аудіо.
Якщо ви все-таки хочете щось подивитися, мінімізуйте яскравість і шукайте документальний фільм чи щось заспокійливе.
Поїзд
Тренування приносять багато сну для сну, але тим не менш, це важливо, коли ми це робимо.
Це підвищує температуру тіла, стимулює вироблення гормонів, пришвидшує обмін речовин, при цьому все добре, якщо ви не намагаєтеся спати. Отже, найкраще закінчити тренування за 3 години до сну. І якщо у вас все-таки немає глибшого сну, спробуйте перенести його навіть після сну.
Поліпшіть своє середовище відпочинку
Матрац занадто твердий, ліжко замале, занадто багато шуму, занадто жарко! Якщо ви відчуваєте одну або кілька з цих проблем, не дивно, що у вас не глибокий сон.
Інвестиції в хороший матрац дійсно того варті.
* Порада - шукаючи матрац, спершу зосередьтеся на малому, новому бізнесі. Ви знайдете якість і ціну в 2-3 рази нижчі, ніж у відомих великих компаній, що з'явилися в Tele-Shopping .
Зверніть увагу на кількість рідини
Пити 1 л води перед сном насправді не є яскравою річчю. Дороги до туалету перервуть ваш сон. Тож якщо ви той тип, хто п’є багато води, перед сном просто спробуйте ковтнути, як смакувати вишуканий напій. Так ваші ночі будуть тихими, і ви не перервете свою мрію в найзахоплюючій точці сходити у ванну.
Для того, щоб спокійно спати, важливо сподобатися цій публікації, а також мати друзів, які відпочивають, щоб поділитися з ними цією статтею.