Як стабілізувати свою вагу після; s an r; капелюх Марі Клер
Закладка iwat1929 - iStock
Цифри не дуже обнадійливі: понад 90% людей, які померли, в кінцевому підсумку набирають вагу. Перш за все, ці результати доводять, що одноразова та обмежувальна дієта неефективна.
Щоб не набирати вагу, вам доведеться змінити свій спосіб життя і, безумовно, прийняти хороші харчові звички, але також і особливо ті, які нам підходять в довгостроковій перспективі.
Зберігайте вагу
Це порочний цикл: страх набрати вагу дуже часто є стресовим фактором, що в свою чергу призводить до збільшення ваги. Кілограми також залежать від того, що відбувається в нашій голові. Отже, щоб уникнути цього занепокоєння, ми намагаємося забути про полювання на вагу. У цьому і полягає сенс хороших звичок: з часом вони повинні стати настільки природними, що ви вже навіть не думаєте про них.
Якщо нам вдалося виробити здорові рефлекси щодо купівлі їжі, приготування їжі та участі в регулярних фізичних навантаженнях, то немає сенсу продовжувати зважуватися щодня або рахувати калорії. Також немає необхідності відчувати провину, коли робимо прогалини: оскільки чим менше ми обмежуємось, тим менше наше тіло схильне компенсувати ззаду більшим запасом. Ми відразу ж кладемо ваги та сітки калорій у шафу, щоб бути більш спокійними.
Їжте із задоволенням
Ситість трапляється не просто в шлунку: вона також включає задоволення. Якщо ми дамо собі сувору життєву дисципліну, яка виключає наше задоволення з тарілки, цілком можливо, що тріщини будуть тим сильнішими. Ось чому здорове харчування та потурання собі є ключем до задоволення ситості та уникання перекусів.
Крім того, вживання їжі виділяє гормон задоволення дофамін. Тому постійні позбавлення впливають на моральний дух. Рішення: потурайте собі один раз на день, до розумної міри. Покладатись на свій голод і тягу часто є гарною ідеєю. Снідати чи ні, якщо ви відчуваєте потребу, коригуючи харчування відповідно до своїх витрат протягом дня та своїх бажань, часто є найкращим способом стабілізації ваги.
Відкривати нові рецепти, розвивати свою допитливість та готувати самостійно, з родиною чи друзями - це також хороший спосіб мати здорові стосунки з вашим харчуванням та вагою.
Прийміть, що тіло змінюється
Не потрібно сподіватися, що кожен день, весь рік і все життя буде однакова вага. Це не довга тиха річка, яка складається з гормональних змін, способу життя, а іноді страждає від фізичних чи психічних захворювань. Ці перетворення можуть спричинити різницю у вазі. Також зауважимо, що ідеальна вага для суспільства далеко не відповідає ідеальній вазі метаболізму тієї чи іншої людини.
Тому замість того, щоб зосередитись на ідеальному числі, ми оцінюємо діапазон, який, здається, відповідає його тілу. Наша мета: прийняти природні варіації, але не американські гірки ефекту йойо, спричиненого надто обмежуючими дієтами. Харчуйтеся повноцінно і будьте активними: це важливо для зміцнення здоров’я, і це не обов’язково повинно бути пов’язане з вагою. Найкращий спосіб схуднути з часом і утримати його - це проконсультуватися з дієтологом.
Візьміть цілорічну передплату в тренажерному залі
Заняття спортом сприяє здоровому способу життя здоров’ю, а іноді і підтримці ваги у формі. Незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, і темпу, з яким ви його займаєтесь, важливо регулярно займатися ним. Щорічне членство в спортзалі спонукає вас до тривалих фізичних навантажень, інтенсивних чи ні.
Також знайте, що будь-які фізичні навантаження корисні для метаболізму, м’язів та кардіотренування. Підніматися сходами, а не їздити на ліфті або йти півгодини на день, достатньо для підтримки здоров’я.