Як стабілізувати свою вагу Стабілізація після дієти
Стабілізація після схуднення? Як стабілізувати свою вагу? Ви, напевно, вже чули про це, важлива фаза стабілізації після дієти або після схуднення ...
Як це працює? Яке рішення, ключі знати, щоб він міг працювати? Як не повернути вагу, втрачену під час дієти?
І ТЕ питання, яке потрібно задати собі, чи справді воно існує? Я даю вам всю цю інформацію в цій статті, а також у відео нижче.
Що таке стабілізація після схуднення ?
Перше, що слід знати, це те, що його не існує.
Насправді я маю на увазі, що насправді він не існує. Змінюючи дієту, ви просто створите режим харчування. Нова рутина ваших звичок, і саме це дозволить вам це зробити втрачати вагу під час вашої нової дієти ...
→ Тоді, коли ви досягли своєї мети, наприклад, ви схудли на 30 кг, ви щасливі, що будете робити зараз ?
Вам доступні два рішення:
- Перший - їсти як раніше, як до вашої втрати ваги. Тобто їжте між «нормально», що просто дозволить вам відновити свої 30 кілограмів більш-менш швидко.
- Друге рішення - стабілізація, тобто збережіть свою нову рутину харчування, змінивши кілька речей такі як споживання калорій, збільшення споживання вуглеводів, білків, ліпідів тощо.
Всіма цими дрібницями доведеться керувати по мірі просування, протягом тижнів і відповідно до результатів на шкалі щотижня.
Але як стабілізувати свою вагу?
Ви розуміли, що стабілізація після дієти є логічним наслідком зміни дієти. Той, який змусив вас схуднути ... Це найважливіший етап тому що це починається зараз і ніколи не закінчиться.
Ви змінили свої харчові звички, тепер продовжуйте.
Стабілізація після дієти полягає у встановленні нових харчових звичок, щоб зберегти їх на все життя, щоб ви могли залишатися у формі, мати краще здоров’я, щоб почуватись краще у своєму тілі та в голові.
Як стабілізувати свою вагу ?
То як ти змінюєш ці харчові звички? Як повільно знову збільшувати калорії після дієти, щоб нарешті змогли стабілізувати свою вагу?
Досить просто те, що я рекомендую щоразу ... Ви повинні контролювати свій раціон протягом тижня, потім завжди зважуватися в той же день, натщесерце, щотижня, і залежно від цього ви будете керувати споживанням поживних речовин ...
Наприклад, якщо за один тиждень ви набрали вагу і хочете її схуднути, або хочете стабілізувати свою вагу, ви просто трохи зменшите споживання вуглеводів або калорій інших поживних речовин і перевірите результат через тиждень.
Ще один приклад того, як ви худнете і хотіли його стабілізувати, ну це те саме, що ви будете грати на споживанні вуглеводів або, можливо, жиру, трохи збільшіть і наприкінці тижня контролюйте свою криву ваги та керуйте відповідно до результату на вазі.
Стабілізація після дієти в 5 балів ?
Ось важливі моменти для правильної стабілізації після дієти або після схуднення.
1. Добре керуйте своєю кривою ваги та дотримуйтесь її щотижня. Ви повинні завжди зважуватися в один і той же день натщесерце, щоб мати змогу простежити еволюцію вашої кривої ваги протягом тижнів, місяців та років. Так, це стабілізує вашу вагу ...
2. Продовжуйте харчуватися здоровим способом, овочі, фрукти, для мінеральних речовин та вітамінів, бажано сирі або приготовані при низькій температурі або короткий час. Продовжуйте їсти так, як це було під час дієти або збалансованого харчування. З іншого боку трохи збільшує калорії як я вже говорив вище.
Якщо ви дотримувались однієї з моїх програм або тренінгів щодо їжі, ви можете скористатися планом, який ви мали до цього часу ....
3. План: Я кажу це часто, ви повинні мати свій детальний план харчування з дозуванням їжі. Підсумок дня ...
Повісьте його на кухні або завжди під рукою, щоб нічого не забути. І не їсти нічого іншого, що зазначено у вашому плані харчування.
Це дозволить вам правильно стежити за своїм днем.
Складання плану харчування не означає, що ви їсте те саме щодня. Він вам дозволяє їсти однакову кількість кожного дня . Ви, очевидно, можете змінювати джерела поживних речовин і замінювати продукти іншими з тієї ж категорії.
Завдяки вживанню однакової кількості їжі щодня вона змогла стабілізувати свою вагу.
4. Це для авторизації вас відмінності. Зазвичай один раз на тиждень де можна з’їсти страву, не рахуючи калорій. Не зосереджуючись на споживанні білка, вуглеводів, ліпідів тощо ... З іншого боку, я завжди раджу їсти здорову їжу хорошої якості та уникати всієї нездорової їжі. (наприклад, солодкі тістечка, фаст-фуд, суперсолодкі напої, алкоголь тощо)
Краще їсти здорові прогалини, ніж шкідливу їжу ... наприклад, приготуйте собі чудову їжу з любов’ю та з інгредієнтами, які з радістю їдять.
5. Цей момент не має нічого спільного з дієтою, це сон. ЯЦе також дуже важливо для схуднення для рівноваги тіла і, отже, для стабілізації для форми в цілому. Я справді раджу вам відпочити від сну між 6 і 8 ранку. Дійсно знайдіть час, щоб відпочити це дозволить вашому організму регенерувати на нейрональному, фізичному, психічному рівні. І багато інших переваг, про які я не буду говорити в цій статті.
Ось відео, пов’язане з цією статтею: СТАБІЛІЗУЙТЕ ВАШУ ВАГУ
Висновок: стабілізація після схуднення
Ви зрозумієте, лфаза стабілізації триватиме протягом усього вашого життя. Або, принаймні, весь час, коли ви хочете залишатися у формі та здоровими. Змініть свої звички, змініть дієту, а не дотримуйтесь підробленої дієти, яка вам не допоможе.
Є ще інші цікаві моменти щодо фази стабілізації. Слідкуйте за новинами, підпишіться на список розсилки, і незабаром ви отримаєте інформацію про пріоритет.
Підпишіться нижче, щоб отримати відеопрограму з 4 опор фітнесу та добробуту.
Тим часом, до швидкої зустрічі у наступній статті чи іншому відео.