Як стабілізувати свою вагу
Ще одна проблема після схуднення - стабілізація ваги. Дійсно, багато хто з них набирає вагу після дієти. Особливо знеохочуюча ситуація і не без наслідків для здоров'я та фігури. Як схуднути і утримати його ?
Підтримання стабільної ваги: як стабілізувати свою вагу ?
У 2010 році Агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) провело дослідження ризиків для здоров’я, пов’язаних із дієтами для схуднення, які проводились за відсутності медичних показань та надмірної ваги. Зроблено висновок, що одним із наслідків депривації є збільшення ваги після дієти. 80% людей, які сідають на дієту, відновлюють свою вагу і навіть більше. Найбільшою проблемою є стабілізація ваги після дієти. Як зберегти свою вагу? Як уникнути ефекту йо-йо? Ось кілька порад, які допоможуть вам стабілізувати свою вагу без розладів.
Остерігайтеся певних дієт та ефекту йойо
Все починається з дієти, яку ви вибрали для схуднення. Занадто обмежувальний метод неминуче призводить до збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що після припинення дієти дуже ймовірно, що ви відновите старі звички, які змусили вас набрати вагу. Крім того, після обмеження вам захочеться більше їсти і вам важко стриматися. Крім того, після періоду обмежень організм накопичує опір і починає запасатися на новий період голодування, як тільки ви відновите їжу. Це поверне вам вагу і навіть більше, ніж раніше. Тому важливо правильно підібрати дієту, щоб схуднути стійким способом.
Навчіться управляти стресом
Стрес є одним із факторів, що сприяють набору ваги. Це пов’язано з тим, що люди під тиском, як правило, використовують їжу як спосіб заспокоїтись. Як результат, вони ризикують відновити свою вагу, як тільки дієта закінчується, якщо вони не навчаться керувати собою. Тому важливо змінити цю звичку, щоб знову не набирати вагу. Ви можете використовувати фізичні вправи, щоб перестати думати про їжу, коли перебуваєте в стресі.
Прийняти здоровий спосіб життя
Помилково вважати, що збільшення ваги пов’язане лише з харчовими звичками. Вони насправді тісно пов’язані з нашим способом життя. Дійсно, якщо вам не вистачає сну, ваш настрій постраждає. Ви впадете в депресію і схочетесь на їжу і наберете вагу. Поважайте години сну, щоб почувати себе добре, коли прокидаєтесь і протягом дня.
Організуйте своє повсякденне життя
Прийшовши додому пізно ввечері, ти розумієш, що твій холодильник порожній, ти дзвониш, щоб замовити піцу, бо вже не можна ходити по магазинах. Це нормально, якщо ситуація виникає лише раз у раз. З іншого боку, ви ризикуєте взяти цю шкідливу звичку і повернути втрачену вагу. Тому організуйте себе, складіть список своїх меню по тижнях і відповідно купуйте. Якщо у вас немає часу чи сил готувати щовечора, ви можете це зробити на вихідних і заморозити їх. Вам потрібно буде лише нагріти їх.
Стабілізаційна дієта: як підтримувати свою вагу після дієти ?
Ви досягли своєї мети і втратили зайві кілограми? Найбільша проблема зараз - підтримувати свою вагу. Щоб перестати набирати зайві кілограми, перше, що потрібно зробити, це не повертатися до своїх старих харчових звичок. Що тоді робити ?
Щоб зареєструвати втрату ваги в довгостроковій перспективі, рекомендується звернутися до збалансування їжі. Він полягає у пошуку та застосуванні основ здорового харчування. Мета збалансування їжі - їсти краще.
Qilibri пропонує програму для схуднення на основі методу доктора Делабоса. Він виявив, що їжа не метаболізується однаково залежно від того, коли вона вживається. Доктор Делабос зрозумів, що їжа, з’їдена в потрібний час доби, прекрасно засвоюється організмом. Та ж їжа, з’їдена не в той час, буде спрямована на шлях зберігання, отже, з’являється опуклість .
На відміну від традиційних дієт, що полягають у позбавленні себе, хроно харчування харчується швидше прислухатися до потреб організму та задовольняти їх. Більше, ніж просто дієта, хроно харчування - це справжній спосіб життя. Йдеться про вживання правильної їжі в потрібний час доби. Їжа, з’їдена в потрібний час, засвоюється і використовується організмом для нормального функціонування. Отже, немає зберігання та збільшення ваги.
За допомогою програми, запропонованої Qilibri, ви поступово вчитесь приймати збалансовану та здорову дієту. Це дозволяє зберігати смачну і ситну їжу. Більше того, заборон немає, ви можете їсти як завгодно; шоколад, яловичий бургуньйон або макарони у кількості, яка відповідає вашим потребам. Як результат, дієта не викликає розладів чи дефіциту. Хроноеліція підходить як для проекту схуднення, так і для його стабілізації. Дійсно, застосовуючи методи доктора Делабоса, ви не ризикуєте повернути втрачені кілограми, ви збережете свою ідеальну вагу.
З Qilibri ваш проект зі стабілізації ваги працюватиме безперебійно. Фактично ви отримаєте вдома обрану програму, що включає чотири щоденні страви (сніданок, обід, перекуси та вечері). Ви вчитесь у своєму власному темпі їсти правильну їжу в потрібний час. Крім того, протягом курсу за вами стежить дієтолог-дієтолог, а також після закінчення програми, щоб переконатися, що стадія стабілізації проходить добре і набувається.
Як схуднути і утримати його назавжди ?
Схуднути легше, ніж утримувати його. Щоб досягти успіху в обох, потрібно збалансовано харчуватися та бути фізично активним.
Також потрібно вивчити ази здорового харчування: ситний сніданок, ситний обід, закуска з апетитом та легка вечеря. Всі продукти мають щось сприяти організму, фрукти, а також м’ясо чи навіть крохмаль. Таким чином, їх забороняється забороняти, а вживати у хорошій кількості та в потрібний час доби.
Як зберегти свою вагу стабільною і не мати ефекту йо-йо ?
Вранці тілу потрібна енергія, щоб почати і пережити день. Тому дуже важливо забезпечити його всім необхідним для нормальної роботи. У цей час доби вам потрібен ситний сніданок, орієнтуючись на жири та білки.
Таким чином, сніданок може включати яйця, масло, хліб та напій без цукру та молока. Вранці слід уникати швидких цукрів та молочних продуктів, крім сиру.
Обід повинен бути ситним, а вечеря легкою. Перекус в середині дня необхідний для втамування апетиту. В обід білок (м’ясо, риба, яйця тощо) слід віддавати перевагу поєднанню з порцією крохмалистих продуктів або овочів. На вечерю меню може складатися з риби, морепродуктів або білого м’яса з сирими або вареними зеленими овочами.
На додаток до здорового харчування важливі фізичні вправи. Щоб залишатися мотивованим, виберіть дисципліну, яка вам подобається і яка створює гарний настрій. Поєднуйте кардіо та силові тренування, щоб спалити енергію та зміцнити фігуру. Пам’ятайте, що фізичні навантаження корисні не лише для контролю ваги, вони також допомагають піклуватися про своє здоров’я. Знову ж таки, ніщо не може перевершити персоналізовану програму. Найняти тренера може бути корисним, якщо ви відчуваєте себе загубленим. Підняття тягарів, веслування, присідання або навіть стрибки - це деякі приклади занять, які допоможуть вам підтримувати стабільну вагу та ліпити своє тіло. Коротше кажучи, щоб уникнути набору ваги, важливо дотримуватися своїх рішучих рішень під час процесу схуднення: дотримуватися здорового харчування та займатися фізичними навантаженнями .