Як стати людиною, яка рухається о 6 ранку Ось як розпочати ранкову зарядку -
У багатьох людей ідея вправи вранці викликає неоднозначну реакцію страху та огиди. Але більшість людей намагаються виконати мінімально рекомендовану кількість вправ.
Перш ніж зайти в офіс вранці, нам вдається скласти енциклопедію приводів, щоб пропустити ранкову зарядку. Але ось деякі речі допоможуть вам стати людиною, яка рухається о 6 ранку!
Ви хочете робити зарядку о 6 ранку, але вам завжди сонно? Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу з ранку
1. Скажіть собі, що це займає лише 10 хвилин
Чи знаєте ви те гарне почуття, яке відчуваєте після переїзду? Але якщо ви думаєте, що для того, щоб отримати таке відчуття, потрібно кілька стомлюючих годин, дослідження показують, що ви помиляєтесь. Насправді, згідно з дослідженнями, вам потрібно лише 10 хвилин фізичних вправ на день, щоб отримати гарне самопочуття, якщо це кардіотренування з високою інтенсивністю, наприклад, їзда на велосипеді, біг або плавання. Середній час для людей, які займаються спортом тричі на тиждень, становить 9 хвилин 44 секунди. Тож який виправдання у вас є вранці?
2. Запитайте себе, який день ви хочете провести
Ви можете попросити будь-кого, хто регулярно рухається, і вони, ймовірно, відповідатимуть однаково - не вплив фізичних вправ на ваше тіло змушує вас повернутися до щоденних вправ або встати з ліжка, щоб потренуватися.
Це те, як вправи змушують вас почуватись. Виконані на початку дня вправи - це спосіб зміцнити своє тіло від нестерпних начальників, незліченних листів та інших проблем. Навіть кілька інтенсивних стрибків, трохи аеробіки або танців протягом 5-10 хвилин протягом ранку змусять вас почувати себе краще та мати ментальність протягом решти дня. Протягом багатьох років вчені пов'язували це явище з високим рівнем бета-ендорфінів у крові - опіоїдних пептидів, які, як відомо, покращують настрій.
Крім того, фізичні вправи стимулюють вироблення дофаміну. Дофамін - це нейромедіатор мозку, який виділяється, коли ми отримуємо винагороду. Він також виробляється, коли ми їмо цукор або вживаємо алкоголь. Як і у інших звикань, на формування звички потрібно 14 днів. Дофамін виділяється в мозок, коли трапляється щось, що змушує нас почуватись добре, наприклад любов. Те саме відчуття благополуччя походить від фізичних вправ.
3. З’ясуйте, які рухи для вас працюють, і виконуйте їх
Які рухи викликають у вас ейфорію і скільки часу вам потрібно робити? На думку дослідників, людям, які бігають, потрібно лише 8 хвилин 28 секунд, людям, які йдуть пішки або пішки, потрібно 10 хвилин 35 секунд, а на класичні вправи потрібно 9 хвилин 7 секунд ти добре почуваєшся. Люди, які відвідують тренажерний зал, досягають ейфорії всього за 6 хвилин 36 секунд. Як правило, якщо ви хочете швидше досягти порогу, вам потрібно робити вправи з більшою інтенсивністю. Кік-бокс, спринт, стрибки або швидкі танці та аеробіка допомагають швидше досягти порогу завдяки впливу, який вони мають на кровообіг і серцеву циркуляцію, а потім надсилають сигнали мозку про вивільнення хороших хімічних речовин. Розслаблена прогулянка в парку допоможе вам почувати себе краще, але це може зайняти більше часу.
4. Ставте досяжні цілі
Ці цілі є частиною більшої мети, яку ви ставите перед собою. Це не тільки легше досягти, але відчуття їх виконання стимулює вироблення дофаміну, про що ми говорили вище, таким чином підвищуючи вашу впевненість у досягненні наступної мети тощо.
Наприклад, встановіть довгострокову мету, наприклад, схуднути на 10 фунтів, поїхавши у відпустку. А потім встановлюйте невеликі щоденні цілі щотижня і навіть щодня, щоб ви почувались добре, перш ніж втратити стільки, скільки задумали. Це спосіб, яким найкращі спортсмени досягають своїх цілей. Вашою щотижневою метою може бути чотири тренування в тренажерному залі та прогулянка на свіжому повітрі. Дотримуйтесь своїх довгострокових щотижневих цілей на порядку денному та запишіть усі виклики та виклики, з якими ви стикаєтесь, щоб відстежувати свій прогрес.
5. Окремі виправдання для мотивації
У мотивованих людей є причини не робити вправи, а не вибачення. Однією з причин є те, що поза вашим контролем. Наприклад, можливо, ви були серйозно поранені за день до тренувань, або, можливо, вам доведеться бути в аеропорту дуже рано, щоб зловити рейс. Але виправдання - це те, що знаходиться у вашій зоні контролю, це вибір, який ви робите, щоб не рухатись. Це не причина, але щось, у чому ви переконуєте себе, є дійсним, але ви нічого не робите, окрім як знизити рух у своєму списку пріоритетів на той день. Наприклад, ви говорите, що занадто зайняті/втомлені/зробите це завтра. Все це є виправданням і у ваших силах змінити ситуацію.