Слабші за 7 днів Тверді, витончені, жіночі м’язи Особиста дієта - здорове схуднення!
Слабші за 7 днів: тверді, витончені, жіночі м’язи
Якщо вам потрібно скинути 2-3 кілограми і привести м’язи в тонус, вам потрібен комплекс швидких та ефективних вправ, які спрацьовують.
Поєднуйте тренування нижче з дієтою, багатою на овочі, нежирне м’ясо та сезонні фрукти, і всього за тиждень ви зможете побачити очікувані результати.
Щодня ви повинні практикуватися з тренувальними прийомами нижче, принаймні, 45 хвилин, і результати не будуть довго чекати.!
PumpUP: швидкі результати, чітко виражені м’язи, витончені, жіночні
Програма PumpUP! Це тренінг для тонусу м’язів, створений спеціально для жінок. Він заснований на серії вправ з обтяженнями, які були модифіковані відповідно до естетичних вимог дам, які хочуть міцних м’язів, але не об’ємних, тонких та жіночних.
Зміцнює м’язи і прискорює спалювання жиру
Таким чином, ці вправи працюють з невеликою вагою, що не перевищує 2 кілограми, і чергують інтервали, в яких м’язи зміцнюються, з спеціально пристосованими для швидкого запуску процесу спалювання жиру. Це збалансоване тренування, дуже підходить дамам, які хочуть програму вправ із швидкими та здоровими результатами. Вправи нижче допоможуть вам сформувати своє тіло, і вже через 7 днів ви зможете помітити поліпшення м’язового тонусу.
Вправа 1: Степпер і гантелі
Сядьте на степпер, розставивши ноги і ступні паралельно. Підтягніть живіт і зігніть коліна, тримаючи спину прямо. Руки витягнуті, і для цієї вправи ви можете використовувати гантелі на 1 і 2 кілограми.
Видихніть і випряміть коліна, повернувши тулуб у вертикаль. Лікті йдуть до стелі, руки зігнуті під 90 градусів. Для швидких результатів рекомендую виконати 4-5 підходів по 10 повторень.
Вправа 2: Степпер
Сядьте на степпер обличчям вниз, щоб таз знаходився поза краєм. Живіт повинен бути дуже напруженим, щоб уникнути перевантаження спини. Коліна зігнуті, а ноги зімкнуті. Коротко скоротіть сідниці так, щоб коліна рухалися трохи вертикально. Рух короткий і повільний, і для того, щоб спостерігати за наслідками цієї вправи, потрібно пропрацювати 5 підходів по 10 повільних повторень.
Вправа 3: Відмінно підходить для живота
Сядьте на спину, розставивши ноги і злегка зігнувши коліна. Підошви підтримуються на підборах. Одна рука зігнута, інша витягнута. Щільно підтягніть живіт і підніміть тулуб від матраца, повертаючи тіло в бік витягнутої руки. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Це відмінна вправа для живота, і для швидких результатів рекомендую виконувати 4 підходи по 10 повторень, по черзі для кожної частини.
Ці вправи повинні поєднуватися з вправами TaeBo Step, щоб прискорити процес зменшення жирового шару за найкоротший час.
Що таке TaeBo Step?
За ці роки було дві тренування, які революціонізували фітнес-індустрію. У 80-х це була StepAerobic, а в 90-х - вправи TaeBo. Кожен із цих видів тренувань захопив мільйони клієнтів тренажерного залу та сформував стрункі, гармонійні та здорові тіла.
Природним продовженням, за десятиліття швидкості та ефективності, було поєднання двох видів тренувань в один, що пропонує переваги обох методів. Так з’явився TaeBo Step, тренінг, в якому комбінації з TaeBo виконуються на степері, для ще більш швидких і видимих результатів. Вже відомо, що використання степпера підвищує ефективність аеробних вправ до 30%, тому ця комбінація вправ є новим викликом для навчених клієнтів, які хочуть ще більш швидких результатів.
LadyFit - перший тренажерний зал для ніжних жінок
Розроблений Корі Грамеску, одним з найвідоміших персональних тренерів, який сам по собі є історією успіху, центр LadyFit пропонує вам тренування з пілатесу, TaeBo, StepAerobic, а також спеціальні програми для схуднення та тонусу PumpUP.! Клацніть тут, щоб отримати докладнішу інформацію