Як степпер Wellnest допомагає вам підтримувати форму
Як степпер допомагає підтримувати форму
Одним з найпоширеніших і використовуваних тренажерів є степпер, ідеально підходить як для тренажерного залу, так і для дому. У класичному варіанті степпер має дві опори, розташовані симетрично, по одній для кожної ноги. Вони працюють із низкою важелів, завдяки яким вони по черзі опускаються і піднімаються.
Крім того, степпер може бути оснащений екраном, на якому відображається інформація про вправи, або еластичними стрічками, розміщеними збоку.
Переваги степпера - домашнє використання
Коли ви думаєте про роботу вдома із серії вправ, щоб підтримувати фізичну форму, одним із пристосувань, який ви не повинні пропустити, є фітнес-степпер. Основна перевага дається малим розміром і широким спектром вправ, які можна виконувати з ним.
Бігова доріжка або еліптичний велосипед займає простір, і у випадку середньої квартири це часто є проблемою. Міні-степери мають розміри від 50 см х 30 см і вагу від 5 кг.
Ви можете використовувати його в будь-який час доби, незалежно від того, яку діяльність вам потрібно робити. Міні-степери можна використовувати або сидячи за столом (навіть тоді, коли доводиться надсилати електронні листи або звіт!), На дивані, під час перегляду улюбленого фільму, або, звичайно, стоячи, коли ви хочете зробити справді інтенсивне тренування.
Фітнес-степпер покращує якість нижніх м’язів тренувань. Працюючи як можна різноманітнішими вправами з різною інтенсивністю, ви можете створити справжні «спартанські» тренування.
Це вплине на ваші м’язи, м’язи стануть в тонусі, сила їх скорочення збільшиться, а також об’єм. Крім того, якщо у вас є степпер з ручками або гумками збоку, вони допоможуть вам завершити тренування вправами для м’язів рук.
Якщо у степера немає гуртів, імпровізуйте! Серію вправ для рук можна робити з гантелями під час використання степпера. Одночасне використання нижнього та верхнього шлейфу під час вправ також призведе до поліпшення координації.
Під час усіх вправ, виконуваних вдома із власним степером, кровообіг також покращиться. Серцево-судинна система буде набирати сили, капіляри відкриються, щоб отримувати більше крові, і все ваше тіло почуватиметься краще. Одночасно буде виділятися серотонін або гормон щастя, що сприятиме загальному самопочуттю.
Недоліки фітнес-степпера (і як з ним боротися)
На перший погляд, недоліком степпера є те, що за відсутності ручок або бічних стрічок ви можете тренувати з ним лише нижню частину тіла. Але, як зазначалося вище, лише ваша фантазія повинна додати кілька вправ з гантелями (або навіть прості вправи для рук).
І, не забувайте, степпер з ручками не можна використовувати, сидячи.
Крім того, спектр вправ здається обмеженим і одноманітними рухами. Якщо степпер більш просунутий, навіть степер для аеробіки, він буде поставлятися з різними вбудованими та заздалегідь встановленими програмами, які будуть змінювати інтенсивність вправ.
Якщо ви класичний фітнес-степпер, розгляньте це одне з його переваг - перевірте власні тренерські навички. Поставте мету, наприклад: працювати з серіями з високою інтенсивністю та робити паузи між ними.
Або, якщо ви просто хочете витратити час на тренування, а також подумати про інші робочі завдання, виберіть середню інтенсивність, більшу тривалість, і ви можете працювати без перерви від 45 хвилин вгору.
Оскільки немає двох однакових днів, не так багато причин робити однакові та одноманітні тренування з фітнес-степером.
Групи м’язів, задіяні при використанні степпера
Основними групами м’язів, на яких буде видно вплив тренувань із фітнес-степером, будуть нижчі тренування. Залежно від специфіки кожної виконуваної вправи, вона може бути адресована в основному певній групі м’язів або може включати дію на кілька груп м’язів.
Ось кілька ідей, які ви можете застосувати у своїх фітнес-крокових тренуваннях:
Кілька практичних порад, пов’язаних із тренуванням кроків для тренування
Рекомендується виконати коротку розминку перед будь-якими фізичними навантаженнями. Це допоможе вам підготуватися до подальших зусиль, активізує великі функції організму і подумки зв’яже вас із тим, що ви збираєтеся робити.
Сеанс вправ може тривати від 20 до 60 хвилин. Вибираючи тривалість, враховуйте те, над чим ви маєте намір працювати на тренуванні, яку інтенсивність ви хочете прийняти і які вправи вам доведеться виконувати. Також майте на увазі, що домашнє завдання не відповідає тому, що було на ярмарку - неважливо, чи змінюєте ви під час тренування загальну тривалість або кількість вправ.!
Максимально використовуйте правило чергування. Ідеєю може бути: тривале тренування, інтенсивне тренування, вихідний день. Або - два дні інтенсивності, один день перерви, два дні більшої тривалості.
Основне правило: дозволяється все, що не заборонено! І те, що змушує вас почувати себе добре, дозволено. Отже, не забороняється виконувати тренування, яке змусить вас почувати себе добре, навіть це ідеально!
Знайдіть виклики! Вправа, виконана в 10 послідовних сетах, може бути складною - 20 секунд ходьби на степпері з опущеним центром ваги, 20 секунд звичайної ходьби, після чого 20 секунд ходьби з активним рухом рук - спробуйте виконати цю схему 10 разів ви вибираєте перерву відповідно до свого рівня. Іншим варіантом, особливо в дні, коли ви довше залишаєтесь в будинку, може бути: у кожну наступну годину від і до 45 до фіксованого руху, не зупиняючись на середній інтенсивності на кроці. Ви можете зробити це протягом наступних 6 годин?
Після кожного тренування переконайтеся, що ви подбали про відновлення організму після зусиль. Рішенням можуть бути кілька вправ на розтяжку. Це допомагає вам розслабитися і відчути, що всі ваші зусилля завершені.
Замовляйте степпер з безпечного веб-сайту або у надійному магазині. Оскільки це фітнес-пристрій, він не повинен загрожувати вашому здоров’ю. Вибираючи товар або отримуючи його при доставці, уважно подивіться на нього. Зверніть увагу на стяжки, важелі та гвинти. Вони повинні бути безпечними, довговічними та забезпечувати плавне виконання вправ. Степпер повинен працювати відносно легко і плавно, важелі не повинні протистояти, але навіть природним чином супроводжувати рух.
Регулює висоту та положення ручок та ремінців, якщо вони оснащені степером. Дотримуйтесь і використовуйте всі функції, які пропонує вам степпер-дисплей. Ви можете рахувати із загальною кількістю кроків, пройденим км, швидкістю тощо. залежно від моделі.
Не бійтеся його повернути! Шукайте компанію чи сайт, які мають активну політику повернення. Якщо ваш товар не той, який ви хотіли, ваш фізичний комфорт має перевагу. Перевірте виріб, підтримуйте його в найкращому стані і поверніть в рамках договору.
Звичайно, щоб заощадити час і не мати неприємних сюрпризів, найбезпечніше зайти в спеціалізований магазин і протестувати якомога більше моделей, поки не знайдете найбільш підходящу.
Ви повинні бути в перших рядах! Будь-які вправи або тренування повинні змусити вас почувати себе добре. Виберіть улюблений степпер і складіть свій план тренувань так, щоб він ідеально підходив вам. Не існує ідеального рецепту чарівних тренувань. Експериментуйте і почувайтесь добре!