Як стерти сідлаки мадам Фігаро
Дієта з низьким вмістом цукру, жиру та солі та заняття спортом у дробовому режимі дозволяють стерти сідла.
Менше жиру, цукру, солі та спортивних вправ за дробовим методом дозволяють цій непривабливій ділянці зникнути. Поради та вправи від спортивного тренера Тібо Річарда.
Вона є фізичним ворогом номер 1 для багатьох жінок, малює грушоподібну фігуру і накладає вето на будь-які обтягуючі джинси. Ми назвали (ганебно): "сідла". Як і «маленький буй», місце розташування диктується природою, особливо гормонами та генетикою. Отже, вона майже виключно жіночна: «Це жирова маса, яка прикріплюється до сідниць, стегон і верхньої частини стегон жінок. У чоловіків жир більше зберігається в животі », - згадує Тібо Річард, спортивний та особистий тренер. Нехай заспокоєні зацікавлені, ця територія абсолютно не неминуча. Ми можемо позбутися цього за умови дотримання кількох правил.
Менше витривалості, більше інтенсивності
Інструкції залишаються незмінними, коли ви хочете схуднути, наростити м’язи і виліпити свій силует. Для підтримки спортивних зусиль ми приймаємо правильні рефлекси. Це обмежує жири та цукру, які будуть зберігатися в небезпечній зоні, і ми серйозно гальмуємо сіль. Окрім шкоди здоров’ю серцево-судинної системи, він сприяє затримці води, відповідальній за целюліт.
Еліптичний тренажер, біг, плавання, аквабайкінг.
Потім зона вдосконалюється завдяки спорту. За умови, що зусилля, що надаються, є інтенсивними. «У нас часто виникають проблеми з видаленням сідлових сумк, оскільки ми вибираємо активність на витривалість, недостатньо потужну для витіснення жирових відкладень. Ви повинні досягти викиду достатньої кількості адреналіну, щоб оптимізувати танення жиру, явище ліполізу », - попереджає тренер.
Для цього ми використовуємо дробовий метод, чергуємо інтенсивні зусилля та фазу відновлення, що дозволяє витрачати більше енергії. Наприклад, для любителів бігу, замість того, щоб бігати протягом години, ми бігаємо 10 секунд, а 20 секунд сповільнюємось і відновлюємось, все 20 хвилин. Новачки, зі свого боку, повинні поступово прискорюватися протягом 10 секунд. Що стосується тих, хто віддає перевагу їзді на велосипеді, дуже важливо довго не крутити педалі в постійному темпі. Ми чергуємо 10 інтенсивних секунд і 20 секунд відновлення, все від 5 до 6 разів. "Плавання, водний спорт і т. Д., Всі водні види спорту за своїм дренуючим ефектом дуже цікаві для стирання сідлових сумк", - говорить Тібо Річард. Тим, хто хоче надіти плавальну шапку, "чергуйте" повну "довжину з плавниками, а потім неквапливу довжину для відновлення", - радить професіонал.
Будь то біг, їзда на велосипеді, плавання, краще займатися два-три рази на тиждень. Перші результати можна буде побачити через чотири-шість тижнів зусиль.
Добре знати: організм дуже швидко звикає. Якщо інтенсивність не зміниться, ми застоюємось, і результати не будуть відчуватися. Тому не забувайте збільшувати опір під час практики.
11 найнеобхідніших речей для прохолоди
Цей кросівок, спеціально створений для форми жіночої стопи, пропонує оптимальний комфорт та підтримку. Технологія Boost забезпечує хорошу віддачу енергії.
Взуття Pure Boost X, Adidas, 120 євро. У продажу на adidas.fr.
Adidas press photo 11 нових ідей для бігу навесні: бюстгальтер Skins
Бюстгальтер захищає від сонця і зберігає потовиділення у зовнішньому шарі тканини, щоб допомогти йому випаровуватися.
Dnamic Speed Speed Crop, скіни, 50 євро. У продажу на скінах.net.
Фото преси Skins 11 нових функцій для бігу навесні: шолом Urbanears
Хороші новини: пов'язка на голову та знімні прокладки можна прати в машинці. Що запускати в музиці, але свіжо і чисто.
Навушники Humlan Camelia, Urbanears, 49 євро. У продажу на сайті urbanears.com.
Urbanears прес-фото 11 нових ідей для бігу навесні: гетри Oysho
Трохи кольору та дихаючого матеріалу, щоб поєднати комфорт та елегантність навесні.