Гігієна харчування у дітей

Хоча баланс їжі у дітей будується так само, як і у дорослих, навчання смаку, набуття принципів збалансованого харчування та регулярні фізичні навантаження для них є пріоритетними.

харчування

Кілька простих правил можуть допомогти вам уникнути підводного каміння ожиріння.

Як допомогти своїм дітям краще харчуватися ?

Дитину можна дуже рано проінформувати про основні принципи збалансованого харчування.

Контролюйте вибір продуктів харчування своїх дітей

У дитини немає засобів самостійно вибирати їжу, що дозволить їй досягти харчового балансу. Він вибирає їжу відповідно до своїх смаків, і вони часто схильні орієнтувати його на жирну та солодку їжу на шкоду фруктам та овочам. Дитина важко уявляє користь збалансованого харчування для свого здоров’я; він не може ні уявити невидимі зміни, що відбуваються в його тілі, ні довгострокові перспективи. Звичайно, від батьків залежить забезпечення збалансованого харчування.

Повідомте своїх дітей про хороші харчові звички

Харчова освіта дитини дозволить їй поводитися в ситуаціях, коли її батьків немає, наприклад, у їдальні, з друзями чи в літньому таборі. Це навчання повинно проводитися без драматизації чи моралізму, щоб не дати дитині розглядати їжу як джерело конфлікту або напруги, що іноді може призвести до розладів харчування. Дитячі книжки на тему їжі можуть допомогти вам вирішити цю тему в жартівливій формі.

Як встановити харчові звички вашої дитини ?

Дитинство та юність визначають періоди набуття харчових звичок. Вони матимуть великий вплив на харчову поведінку у зрілому віці.

Вплив навколишнього середовища на харчування дітей

Оскільки харчові звички дуже емоційні, вони будуються головним чином у сімейному колі, а також у школі. Вплив навколишнього середовища впливає на спонтанну харчову поведінку дитини: фізіологічні сигнали голоду та ситості частково перекриваються вимогами сімейного та соціального життя (допивання тарілки, їжа у визначений час, їжа, як ваші маленькі друзі тощо).

Навчіть своїх дітей прислухатися до своїх почуттів

Ці зовнішні фактори можуть бути джерелом ризикованої поведінки у здоров’ї. Видно, що діти із зайвою вагою дуже чутливі до зовнішніх сигналів, таких як «За столом! "Або" Закінчіть свою тарілку! », І набагато менше до їх внутрішніх сигналів голоду та ситості . Тому важливо, щоб ці діти навчилися слухати свої відчуття., їжте лише тоді, коли відчувається голод, не поспішайте, щоб почалося насичення і відрізнити голод від нудьги. Таким чином, вони зможуть точніше регулювати кількість вживаної їжі відповідно до своїх фізіологічних потреб.

Харчова піраміда дитини

Які харчові цілі для дітей ?

Оцінка поживності французького населення дозволила поставити цілі щодо вдосконалення раціону французьких дітей:

збільшити їх споживання фрукти та овочі;

збільшити споживання кальцію діти старше десяти років (для дітей віком до десяти років споживання кальцію здається достатнім завдяки молочним продуктам);

сприяти споживанню вітамін D, особливо у дітей старше десяти років та підлітків у період статевого дозрівання;

зменшити їх споживання ліпіди і насичені жирні кислоти;

зменшити їх споживання солодкі продукти сприяти споживанню хліба, крохмалю та клітковини;

боротьба з малорухливим способом життя і сприяти щонайменше півгодини, а то й годині, фізичної активності середньої інтенсивності;

обмежити їх споживання сіль;

дозувати a виховання з питань харчування, щоб вони набули хороших звичок для побудови стійкого харчового балансу, який вони підтримуватимуть у зрілому віці.

Роль фізичних навантажень у дітей

Розвиток фізичної активності дітей є однією з цілей органів охорони здоров’я щодо запобігання сидячому способу життя та виникненню надмірної ваги або навіть ожиріння. У дітей ожиріння часто пов’язане з низькою активністю та зниженням соціального життя, особливо для дівчат, що сприяє нудному перекусу. Фізична активність обмежує час перегляду телевізора чи відеоігор, а отже, перекусів.

Практикуючись регулярно, це також може сприятливо впливати на зростання та розвитку дитини: конституція скелета, координація рухів, придбання серцевих та легеневих можливостей, наприклад. Молоді люди повинні щодня займатись заходом, принаймні еквівалентним півгодини або навіть годині швидкої ходьби (див. Таблицю).

Напруженої активності раз на тиждень у спортивному клубі недостатньо. Дитина повинна бути активною кожен день, чи це його подорожі, ігри чи час гри. Ця регулярна фізична активність - одна з корисних звичок, яка збережеться і в зрілому віці.

У 12 років відповідає 30 хвилин швидкої ходьби .

45 хвилин пішки

30 хвилин волейболу

18-20 хвилин баскетболу

15-20 хвилин танців або гімнастики

15-20 хвилин футболу

45 хвилин їзди на велосипеді

15-20 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю 20 км/год (спортивна практика)

13 - 20 хвилин ігор з бігом (кіт, що сидить, чотири кути тощо)